Бессонница частый спутник тревоги. Постоянное беспокойство, круговорот мыслей и страх перед будущим мешают расслабиться и погрузиться в сон. Если тревога стала вашей постоянной соседкой по постели, не стоит отчаиваться существуют эффективные стратегии, помогающие справиться с этой проблемой.Почему тревога мешает спать?Тревога активизирует симпатическую нервную систему, вызывая физиологические реакции, несовместимые со сном: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение. Постоянный поток тревожных мыслей и страхов не дает мозгу отключиться , переключаясь между разными сценариями возможных негативных исходов. Что делать, если тревога мешает спать?1. Гигиена сна:* Регулярный режим: Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает наладить естественные циркадные ритмы организма.* Комфортная спальня: Темная, тихая и прохладная спальня способствует лучшему сну. Уберите из спальни все, что может отвлекать (телевизор, телефон, компьютер).* ...
