Добавить новость
ru24.net
Все новости
Ноябрь
2024

Четыре способа убрать навязчивые мысли

0

Бывало у вас такое — ходишь и напеваешь одну и ту же песню, или просто слова в голове крутятся? Навязчиво так крутятся, поёшь их и поёшь, или говоришь и говоришь.

Фотограф: Andrea Piacquadio

Это либо подсознание пытается достучаться, или, что гораздо более вероятно, запустилась деструктивная программа. Осознать её сходу не получается, а через песню можно, и помогаю я в этом здесь.

Но если вам не поётся, а навязчивые мысли присутствуют, предлагаю четыре способа с ними разобраться.

Имейте в виду, что от мыслей так избавиться можно, а с поведением и тем, что запускает такие мысли, стоит разбираться отдельно, чтобы мысли не крутились в голове заезженной пластинкой.

Графический дизайнер: Римма Лпина

Итак, если вы застукали себя за тем, что крутите в голове одно и то же, вам помогут следующие способы.

1. Присвойте это себе. Когда вы говорите: «В моей голове крутятся мысли», вы отдаёте себя на откуп мыслям. Мол, мысли крутятся, голова моя, но я ни причём, они сами. Пока «они сами», вы над ними не властны, мысли вам не подконтрольны, а вы просто пассивный наблюдатель. Фраза «я кручу в своей голове одни и те же мысли, думаю об одном и том же» превращает вас в активного созидателя наполнения своей головы. Даже если кажется, что мысли залетели, это не я и корова не моя. Просто присвойте это себе. С этого момента вы можете с этим что-то делать — продолжать, как было, менять, заменять, убирать и т. д.

Дизайнер: geralt

Вы становитесь даже не участником, а полноценным творцом событий. Хочешь почувствовать себя главным? Возглавь!

2. Скажите или спойте иначе. Если продолжать петь крутящиеся в голове песни их привычным способом, это только усилит заложенную в них динамику. Пойте иначе. Зациклилось у вас голове жертвенное «парней так много холостых, а я люблю женатого», спойте его, как гимн Советского Союза. Раз на пятый пробьёт на смех. Также можно поступать с любыми повторяющимися мыслями. Пойте или говорите в разном темпе с разными интонациями  лучше вслух. Ещё лучше — перед зеркалом.

Фотограф: furkanfdemir

3. Повторите много раз.  Замечали ли вы, что если одно слово повторять много раз, оно теряет смысл? Иногда даже кажется, что говоришь его неправильно. Получается просто набор букв. Более 100 лет назад это заметил и психолог Эдвард Титченер. Произнесите любое слово 40 раз. Например, «жертва». В какой-то момент слово превращается в последовательность бессмысленных звуков  теряет эмоциональную окраску и навешанные на него ассоциации. Проделали эксперимент с одним словом  берите фразу. «Я ничего не могу» или «Мне никогда столько не заработать» — и проговаривайте про себя до тех пор, пока не осознаете бессмысленность фраз. При это вы не пытаетесь убедить себя, не внушаете себе что-то, не критикуете  просто произносите, тем самым забирая власть у слов. Вы хозяин или хозяйка своих мыслей.

4. Создайте дистанцию между собой и своими мыслями. Один из самых эффективных способов убрать оценочные суждения и навязчивые мысли. Выберите самое уничижительное из всего, что можете воспроизвести в своей голове. Например, «я жирная, тупая корова», «я вообще ни на что не способна» и т. п. Прочувствуйте: какие эмоции возникают, что хочется сделать. Если эмоций не возникает, эта мысль не подходит. Берите ту, которая вызывает негативные эмоции и ощущения. Прочувствовали? Теперь поставьте перед выбранной фразой слова «Я думаю, что…» или «у меня есть мысль, будто…». Фразы в примере будут звучать так: «Я думаю, что я жирная, тупая корова», «У меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна». Это дело лучше записать. А теперь добавьте ещё одну фразу: «Я замечаю, что..». Целиком это звучит так: «Я замечаю, что я думаю, что..» или «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто…» Итого сложится следующая последовательность: — Я вообще ни на что не способна — У меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна — Я замечаю, что у меня есть мысль, что я вообще ни на что не способна.

Фотограф: furkanfdemir

Такой способ создаёт дистанцию между человеком и его мыслями, и мысль уже не захватывает. Вновь вы являетесь тем, кто властвует над своими мыслями, и может совершать действия в освободившемся пространстве. Будьте творцами своих мыслей, а не их заложниками.

Множество других методов работы с мыслями и эмоциями, бесплатные разборы ваших ситуаций и сновидений в моём Telegram-канале «Проснись |Психолог Татьяна Шантур»

Татьяна Шантур - психолог, ментор, коуч




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии

В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали гражданку, находившуюся в федеральном розыске

Лучшие студенческие энергетические отряды «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» награждены в Москве


Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии

Уссурийский дизельный дивизион Желдорреммаш освоил новый вид продукции

Хейли Бибер вышла на связь после слухов о разладе с Джастином: фото

Что посмотреть в Майкопе за один день: маршрут по главным достопримечательностям


West Coast recruiting: Cal and Oregon duel for top quarterback prospect while Washington goes big

What to know before Stanford visits SJSU for Bill Walsh Legacy Game

The Evolution of Graphic Design: What Today’s Designers Offer

Derek Chisora unveils plan for shock career change once he’s retired from boxing – but plans dream 50TH fight first


ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

В Москве раскрыто убийство предпринимателя в 2001 году

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

Сегодня утром в Новосиле горел жилой дом


Plug In Digital перевыпустит Serial Cleaner на iOS и Android

Meet weird avians, save a kidnapped goddess, and explore a gorgeous lantern world inspired by Persian art in this very funny new indie adventure game

The best-selling graphics card deals on Amazon right now, and which we recommend

Suicide Squad: Kill the Justice League is $3.50 on Steam, letting you poke around one of 2024's most interesting failures for the price of a cheeseburger


Секретар Миколаївської міськради у робочий час у нетверезому стані рекламував свій бізнес


Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии

Лучшие студенческие энергетические отряды «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» награждены в Москве

Ядовитая красота: врач Кутушов рассказал о скрытых рисках искусственных елок

Секреты мотивации: как превратить рутину в увлекательный процесс




Формула еды: заразившиеся ботулизмом требуют миллионных компенсаций

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Стендап-терапия: Елизавета Варвара Аранова о премьере сольного концерта и Большом туре 2025

Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии


Сергей Собянин: Путепровод соединил два округа

Новогоднюю выставку по мотивам сказки «Снежная королева» открыли в Химках

Хлебникова с новым лицом, Сенчукова после операции, недовольная Долина: звезды на фестивале «Легенды Ретро FM 2024»

В Москве назвали топовые высокооплачиваемые профессии


Казахстанская теннисистка взлетела в рейтинге WTA

Названо место Рыбакиной в рейтинге лидеров WTA по призовым за сезон

Кафельников назвал позором допинговые скандалы ведущих теннисистов

Казахстанская теннисистка из топ-30 WTA одержала победу на турнире в России


Дамы на пике: в России становится больше женщин-руководителей

Сергей Собянин: Путепровод соединил два округа

"Таврида.АРТ" и Третьяковская галерея поддержали развитие региональных арт-пространств

Хлебникова с новым лицом, Сенчукова после операции, недовольная Долина: звезды на фестивале «Легенды Ретро FM 2024»


Музыкальные новости

Хлебникова с новым лицом, Сенчукова после операции, недовольная Долина: звезды на фестивале «Легенды Ретро FM 2024»

Концерт музыки ABBA и The Beatles в исполнении симфонического оркестра

Собчак язвительно о Шнурове: «Уже настолько нехайповый, что даже запрещает что-то, а я и не знаю»

«В туалете будешь смотреть?»: Лепс пристыдил зрителя на концерте в Челнах



Секреты мотивации: как превратить рутину в увлекательный процесс

Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии

Ядовитая красота: врач Кутушов рассказал о скрытых рисках искусственных елок

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики


Дистрибьюция Музыки. Дистрибьюция Музыки в России.

ЦСКА спас ничью в матче с "Рубином" в РПЛ, благодаря голу Лукина на 96-й минуте

*Meta (*Facebook) проложит подводный интернет-кабель между материками

«Краснодар» сыграет со «Спартаком» в центральном матче 17-го тура чемпионата России


Плюсы и минусы Jaecoo j7

Плюсы и минусы автомобиля Москвич 3

Авто под заказ из Японии, Кореи и Китая с компанией "По машинам"

Чем отличается сервисное и гарантийное обслуживание автомобиля Chery?


???? По горячим следам 02.12.2024. Грузины свихнулись, уже коктейли бросают в полицию

Курс для повышения выживаемости на поле боя провели в Приамурье

Песков заявил, что Путин не передавал посланий Зеленскому через Шольца

В Москве показали любимую дагестанскую мебель Путина


Повлиять на лечение рака может открытие российских ученых




Стендап-терапия: Елизавета Варвара Аранова о премьере сольного концерта и Большом туре 2025

Секреты мотивации: как превратить рутину в увлекательный процесс

Дышите глубже: доктор Кутушов рассказал, как "безопасные" альтернативы сигарет отравляют ваш организм

Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии


Канцлер ФРГ назвал цели визита в Киев

В Кремле заявили, что Путин не передавал через Шольца послания Зеленскому

Шольц прибыл с визитом в Киев

Bild: Шольц хочет узнать у Зеленского, на что тот готов ради мира


В Махачкале появилось спортивное оборудование от московской компании

Школьники из Подольска победили на чемпионате России по лазертагу

«Ахмат» — «Динамо» Москва. Прямая трансляция, смотреть онлайн

«Ахмат» — «Динамо» Москва. Видеообзор матча РПЛ с голом Лещука




На 40 минут быстрее. Сергей Собянин открыл Бескудниковский путепровод

Сергей Собянин рассказал о мечтах маленьких героев акции "Добрая ёлка"

Сергей Собянин: Путепровод соединил два округа

Собянин рассказал об офтальмологическом центре Боткинской больницы


Ядовитая красота: врач Кутушов рассказал о скрытых рисках искусственных елок

Вадим Петров поздравил ВООП со 100-летием и предложил новую парадигму восстановления экосистем

Представлен отечественный снегоболотоход «Егерь» c мотором от Hyundai Galloper и Hyundai H1

Лекция про пернатых пройдет 6 декабря в ЦАО


"Таврида.АРТ" и Третьяковская галерея поддержали развитие региональных арт-пространств

Квашеная капуста всегда будет получаться хрустящей и вкусной: запомните три простых правила

Первые платные автоматизированные парковки обустроили в Кисловодске

Сергей Собянин рассказал о вводе дорожных объектов в столице


Школьники из Архангельской области – в числе победителей и призеров Национальной технологической олимпиады Junior

В Архангельске представили выставку «Мечта о Севере. Снегурочка»

Декабрь спрогнозировали россиянам синоптики

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики


В рейтинге качества жизни российских городов Ростов обвалился сразу на 17 мест

«Динамика будет сдержанной». Пока где-то «вторичка» дорожает, в Симферополе она дешевеет, но это не точно

Юбилейное досье «Алиса в стране театра и кино»

Выставка «Царская семья. Любовь и милосердие» открыта в филиале МГУ в Севастополе


Сергей Собянин: Путепровод соединил два округа

Хлебникова с новым лицом, Сенчукова после операции, недовольная Долина: звезды на фестивале «Легенды Ретро FM 2024»

Дамы на пике: в России становится больше женщин-руководителей

105 л.с. с одного литра объема. Стартует мелкосерийное производство российского бензинового мотора Gimura 1000S












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Александр Бублик

Трофеи Северной Пальмиры. Бублик сыграет с Баутиста-Агутом, Мыскина и Давыденко поборются с Весниной и Бахрами






В Москве назвали топовые высокооплачиваемые профессии

Новогоднюю выставку по мотивам сказки «Снежная королева» открыли в Химках

105 л.с. с одного литра объема. Стартует мелкосерийное производство российского бензинового мотора Gimura 1000S

Дамы на пике: в России становится больше женщин-руководителей