Итак, сегодня рассмотрим как снизить тревожность:1. Практика дыхательных техник: Глубокое дыхание это один из самых простых и доступных методов справиться с тревожностью. Когда мы испытываем тревогу, наше дыхание обычно становится быстрым и поверхностным. Упражнения на глубокое дыхание помогают замедлить сердцебиение и успокоить ум. Рекомендую следующую технику: найдите спокойное место, где вас ничего не будет отвлекать. Вдохните через нос, считая до 4, задержитесь на 4 секунды, затем выдохните через рот также на 4 счета, снова задержите дыхание считая до 4. Повторите это несколько раз.2. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки прекрасный способ борьбы с тревожностью. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые известны как гормоны счастья . Вы можете выбрать любой вид спорта/физкультуры, который нравится именно вам: бег, плавание, танцы или даже быстрая ходьба. При занятиях физкультурой хотя бы 30 минут в день ваша тревожность существенно снизится.3. ...
