Зима приносит не только снежные пейзажи, но и заметное ухудшение состояния кожи. Многие сталкиваются с сухостью, шелушением и даже раздражением кожных покровов. Одним из важнейших аспектов ухода за кожей в холода является поддержание её увлажненности и защиты, особенно с помощью витаминов. Почему зимой кожа становится сухой и склонной к шелушению Зимой кожа становится более уязвимой из-за холода и сухости воздуха: большинство женщин замечают, что в это время кожа рук шелушится, краснеет и сохнет. Влияние холода и сухого воздуха Зимой кожа теряет влагу гораздо быстрее. На улице холодный воздух, что вызывает сужение кровеносных сосудов и уменьшение притока крови к коже, а также способствует нарушению нормального функционирования сальных желез. В помещении, где работают обогреватели, воздух становится ещё более сухим. В таких условиях естественная барьерная функция кожи ослабевает, и её способность удерживать влагу нарушается. Это приводит к обезвоживанию, образованию мелких трещинок и шелушению. Из-за этого кожа начинает стареть быстрее. К тому же, замедляется процесс обновления клеток кожи, и отмершие клетки не удаляются достаточно быстро. Роль витаминов в увлажнении и защите кожи Витамины оказывают мощное влияние на состояние кожи. Они не только защищают её от внешних повреждений, но и помогают восстанавливать естественные функции увлажнения и защиты. Они активируют клеточные процессы, регулируют уровень коллагена и укрепляют сосуды, улучшая циркуляцию крови. Их регулярное поступление в организм помогает коже быть более устойчивой к агрессивному воздействию холода и сухого воздуха. Основные витамины для увлажнения и защиты кожи Витамин E Токоферол — мощный антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов и замедляющий старение. Он улучшает циркуляцию крови, удерживает влагу и поддерживает кожу увлажнённой, что особенно важно зимой. Витамин E также улучшает эластичность кожи и снимает воспаления. Витамин C Витамин C стимулирует выработку коллагена, придавая коже упругость и эластичность. Он помогает бороться с воспалениями, ускоряет заживление повреждений и поддерживает ровный тон кожи, что важно в холодное время года. Витамин A (ретинол) Ретинол способствует обновлению клеток, устраняя сухость и улучшая текстуру кожи. Он помогает сбалансировать работу сальных желез и поддерживает нужный уровень увлажнённости, улучшая упругость и сияние кожи. Витамины группы B Витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B7) помогают удерживать влагу в коже и поддерживают её структуру. Особенно полезны B3 (ниацинамид) и B5 (пантотеновая кислота), которые уменьшают воспаления, ускоряют заживление и укрепляют защитный барьер кожи. Продукты и добавки для улучшения состояния кожи Лучшие источники витаминов Чтобы обеспечить кожу необходимыми витаминами, важно включать в рацион продукты, которые богаты этими веществами. Например, витамин E содержится в орехах, семенах (подсолнечник, тыква), растительных маслах (оливковое, льняное), а также в авокадо. Витамин C можно найти в цитрусовых, киви, болгарском перце, ягодах (особенно в черной смородине и шиповнике). Витамин A в большом количестве присутствует в моркови, сладком картофеле, тыкве, а также в зелёных листьях и шпинате. Витамины группы B можно найти в рыбе, мясе, молочных продуктах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Как выбрать добавки для борьбы с сухостью кожи Если вы не получаете достаточное количество витаминов через питание, можно использовать добавки. Для борьбы с сухостью и шелушением кожи подойдут комплексы, содержащие витамины E, C, A, D и группы B. На рынке также есть добавки с омега-3 жирными кислотами, которые помогут улучшить состояние кожи и способствуют её увлажнению. При выборе добавок важно обратить внимание на состав и дозировку. Лучше всего выбирать натуральные комплексы с биодоступными формами витаминов, которые будут усваиваться организмом. Советы по приему витаминов зимой Оптимальные дозировки и режим приема Чтобы витамины оказали максимальную пользу, важно соблюдать рекомендованные дозировки. Витамины А и Е нужно принимать с полезными жирами. Дозировка витамина А: 700-800 мкг, но не более 3000 мкг в сутки. Дозировка витамина Е: 15 мкг в сутки, по рекомендации врача можно поднять до 200 мкг. Витамин С следует принимать утром или днём после еды. Дозировка: 75–90 мг в сутки, до 2000 мг при потребности. При больших количествах можно разделить на два приёма. Витамины группы B нужно принимать согласно инструкции на упаковке или рекомендациям врача, чтобы обеспечить их правильное усвоение. Дозировка: B1: 1,1–1,2 мг B2: 1,1–1,3 мг B3: 14–16 мг B6: 1,3–2,0 мг B12: 2,4 мкг Сочетание с косметическими средствами Для максимального эффекта рекомендуется сочетать приём витаминов с наружным уходом. Кремы и сыворотки с витаминами C и E помогают улучшить увлажнение и защищают кожу от негативных воздействий внешней среды. Кремы с ретинолом способствуют восстановлению и регенерации клеток кожи, улучшая её текстуру. Профилактика зимней сухости и шелушения Регулярный прием витаминов Для предотвращения сухости и шелушения кожи важно поддерживать уровень витаминов в организме на постоянном уровне. Регулярный прием витаминов помогает укрепить защитные функции кожи и восстановить её барьерные свойства. Когда нужна помощь дерматолога Если кожа продолжает страдать от сухости, воспалений или других проблем, несмотря на использование витаминов, стоит обратиться к дерматологу. Специалист может порекомендовать индивидуальные средства ухода или провести диагностику, чтобы исключить более серьёзные проблемы с кожей. Источникики: emc-beauty.ru, ckbran.ru, mag.103.by, medcentr-setmed.ru, dzhmao.ru
