Тренер Валиева посоветовала беременным заниматься йогой и плаванием

Спорт во время беременности полезен, но только если у вас нет противопоказаний от врача. И здесь важно понимать, что физическая активность в этот период — это не про рекорды, а про здоровье и комфорт, рассказала "Газете.Ru" Алиса Валиева, ассистент тренера российской сборной по художественной гимнастике.

"Каждому триместру беременности подход должен быть разным. Например, в первом триместре я всегда рекомендую начинать с легкой активности. Прогулки по 15–20 минут в день или плавание — это идеальный старт. Вы можете спокойно пойти на дорожку, но не увлекайтесь. Подъем больше 10 градусов уже нагрузка, а нам важно, чтобы все было комфортно. Если хочется чего-то более расслабляющего, йога и стретчинг для беременных прекрасный выбор. Главное — выбирайте тренеров, у которых есть опыт работы с будущими мамами", — отметила она. Во втором триместре можно позволить себе немного больше. Этот период называют "золотым временем беременности". Самочувствие улучшается, появляется больше энергии.

"Можно плавать 20–30 минут 2–3 раза в неделю, делать растяжку, работать с фитболом. Советую упражнения для укрепления мышц спины и таза, они очень помогают подготовиться к родам. Но и здесь важно — никакой спешки и перегрева", — подчеркнула тренер.

А вот третий триместр — время для плавных движений и подготовки к самому важному моменту.

"На последних сроках советую делать только то, что приносит радость. Короткие прогулки, легкая растяжка, дыхательные упражнения, то есть все, что помогает расслабиться и чувствовать себя хорошо. Но если вдруг что-то начинает доставлять дискомфорт — сразу прекращайте, не время для героизма", — сказал эксперт.

Важную роль играет то, занимались ли вы спортом до беременности. Если до беременности вы вели активный образ жизни, то, скорее всего, и беременность будет проходить легче.

"Но если опыта нет, обязательно начинайте с инструктора, особенно если планируете тренировки со своим весом. Что точно стоит исключить, так это интенсивные кардио- или силовые нагрузки. Иногда спрашивают, а если чуть-чуть пробегусь или можно ли мне продолжать работать с весами? Если врач разрешает — легкий бег или минимальный вес, скажем, до 2,5 кг, еще возможны. Но перегружать себя категорически нельзя. Это может навредить и вам, и малышу", — добавила эксперт.