Колесо саморазвития. Как заставить эмоции, разум и тело действовать согласованно

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга «Создай нового себя. Система развития для тех, кто устал начинать новую жизнь каждый понедельник» личностного психолога Майи Джикич. Выделяя пять важнейших сфер человеческой личности — мотивацию, поведение, эмоции, разум и тело — автор предлагает новую методику самотрансформации, которая позволяет собрать все части нашего Я в единое целое. Публикуем последнюю главу, в которой описывается колесо саморазвития в действии.

Мы растем и развиваемся естественным образом, руководствуясь своим потенциалом, который проявляется в том, что мы любим, — будь то идеи, навыки, хобби, карьера или люди. Вот почему так больно, когда наше развитие застопоривается. Пока мы прорабатываем каждую часть колеса саморазвития — мотивацию, поведение, эмоции, разум и тело, — наши действия могут казаться разрозненными, и трудно понять, как все это работает вместе. Подобно студенту-медику, который сначала изучает все части организма по отдельности, а затем должен перейти к работе с живым пациентом, мы теперь должны увидеть, как выглядят все составляющие колеса саморазвития в движении.

Запускаем колесо саморазвития

Вот полный набор инструментов, которые помогут сдвинуть с мертвой точки колесо саморазвития.

Мы можем обратиться к колесу, когда испытываем проблемы с любой частью своего «я». Например, если нам никак не удается исполнить свои желания, как бы сильно мы ни старались. Или если мы чувствуем себя неудовлетворенными и у нас нет ощущения полноты жизни, даже когда мы достигли своих целей. Или если мы испытываем эмоциональное выгорание и измотаны тем огромным количеством дел, которое на себя нагрузили, думая, что они помогут нам ощутить удовлетворение. Возможно, нас преследуют навязчивые эмоции: стыд, вина, горе, обида или сожаление. Мы можем страдать от устойчивых убеждений, которые портят нам жизнь, но от которых мы не в состоянии избавиться. И наконец, мы можем страдать от ран, нанесенных давным-давно, и не знать, что с ними делать. Что бы ни побудило нас к работе над собой, мы можем начать с колеса саморазвития.

Абхинав начал с раздела «Мотивация», не понимая, почему он постоянно терпел неудачу в исполнении, казалось бы, простого желания: меньше работать. Кай ощущал себя измотанным диетами и физическими упражнениями (поведение), его преследовало чувство стыда (эмоции). Айша разочаровалась в своих попытках быть напористой (поведение) и боролась с навязчивыми мыслями о том, что она недостаточно хороша для руководящей должности (разум). Эмили испытывала неудовлетворенность и чувство, что ее жизнь неполноценна (эмоции). Вы можете начать работу с любой части колеса, исследуйте его в соответствии со своими потребностями. Если вы предпочитаете более структурированный подход, можете придерживаться следующего порядка действий:

1. Заново откройте свои истинные потребности: то, что касается вас, а не окружающего мира. Айша мечтала о повышении по службе, но в процессе исследования поняла, что ей нужно научиться ценить себя и ощущать уверенность в том, что она достаточно хороша для того, чем хочет заниматься. Кай стремился похудеть, но затем понял, что сначала ему нужно наладить позитивные отношения с собственным телом. Абхинав пытался меньше работать и обнаружил, что не сможет этого сделать, пока не найдет способ выразить свою любовь к родителям и построить с ними такие отношения, которые будут основаны на реалиях нынешней жизни, а не на прошлых страданиях. Эмили не думала, что ей чего-то хочется (поскольку она достигла всех целей), но поняла, что когда-то подавила свое истинное стремление к творчеству.

2. Восстановите силу воли. Без достаточного количества энергии мы не сможем работать над собой. Если мы выдохнемся, то просто вернемся к старым привычкам. Восстановление силы воли означает отказ от многих энергозатратных дел, улучшение самочувствия, уменьшение числа отвлекающих факторов и перенаправление силы воли на работу над внутренними переменами. Работая над собой, Айша перестала следовать правилам поведения, которые сама себе навязала, например высказываться на каждом собрании не менее трех раз или уходить с работы последней. Кай прекратил соблюдать строгие диеты и бросил занятия в тренажерном зале. Вместо этого они использовали силу воли, чтобы поработать над колесом саморазвития.

3. Переосмыслите эмоции. Отказавшись от отвлекающих факторов и правил поведения, мы неизбежно сталкиваемся с навязчивыми эмоциями, которые сигнализируют нам о чем-то, связанном со старыми конструктами. Только после того, как Абхинав позволил себе глубоко прочувствовать негативные эмоции, он осознал, что его мучает чувство вины, а затем наконец-то понял, почему ему никак не удается работать меньше. А вот Каю пришлось усвоить, что его постоянное чувство стыда не просто присуще ему, а вызвано старыми конструктами и детскими переживаниями, которые можно проработать.

4. Исследуйте конструкты. Обнаружив навязчивые эмоции, мы можем найти и исследовать старые убеждения или закрытые конструкты. «Я недостаточно хороша» у Айши и «мне нужно быть финансово обеспеченной, чтобы иметь свободу творчества» у Эмили — это конструкты, которые закрылись под давлением важных событий. Возможность проследить, как возникли эти конструкты в прошлом, помогла нашим героям подготовиться к финальному шагу.

5. Обучитесь повторно. Здесь мы находим новые рамки и работаем над повторным открытием и обновлением старых конструктов с помощью нового опыта. Это восстановит и исцелит те части нашего «я», которые давно не развивались. Айша, Эмили, Кай и Абхинав составили список важных событий, которые закрыли их конструкты, и проработали их с помощью метода повторного обучения.

Хотя это выглядит как простая линейная последовательность, иногда мы можем в мгновение ока пройтись по разным частям колеса — получить представление об эмоции, убеждении или воспоминании без кропотливой проработки. Мы все эксперты в собственном развитии и должны выбирать ту последовательность действий, которая лучше всего подходит для нас. Критерий того, насколько эффективно выполнена работа над собой, — наши чувства. Можно говорить, что все получилось, если мы будем ощущать удовлетворение (мотивацию), восстановление сил (поведение), временные, а не постоянные негативные чувства (эмоции), реалистичные и обновленные конструкты (разум) и способность спокойно вспоминать те события, которые ранее причиняли сильную боль (тело, хранящее прошлый опыт).

Вы можете задаться вопросом, почему все методы, описанные в этой книге, начинаются с переделывания: повторного открытия, восстановления, переосмысления, повторного исследования и обучения. Причина в том, что «заглохшие» части «я» заперты в прошлом. Работать над собой — значит перерабатывать старую проблему так, чтобы «я» могло снова развиваться естественным образом.

Как только колесо саморазвития вновь начнет вращаться, мы можем подумать, что наконец-то закончили работу над собой. Тем не менее здесь мы заметим интересную вещь. Мы по-прежнему хотим и стремимся, развиваемся, растем и все еще можем застрять — на чем-то другом. Вот только теперь мы знаем, как происходят внутренние изменения, и вряд ли останемся без надежды и ресурсов. Вы можете повторно применять те же методы всякий раз, когда развитие замедляется или останавливается. Когда Кай установил правильные отношения со своим телом, он избавился от постоянного стыда, отвращения и безнадежности и в результате естественным образом стал лучше заботиться о себе. Но его облегчение и радость вскоре сменились новой тревогой. Кай понял, что ему уже под тридцать, а он почти не ходил на свидания. Он всегда считал лишний вес препятствием для этого, но теперь осознал, что ему не хватает навыков общения, необходимых, чтобы строить и поддерживать отношения. Даже находясь рядом с людьми, которые привлекали его и которым нравился он, Кай чувствовал себя неловко и тревожно.

Несмотря на это неприятное открытие, Кай не ощущал привычной безнадежности. Однажды раскрутив колесо саморазвития, он знал, что сможет сделать это снова, если потребуется.

Айша уволилась из компании через несколько месяцев после того, как запустила колесо саморазвития. Как только она поняла и почувствовала собственную ценность и начала доверять интуиции в отношении своих навыков, обида на начальников и коллег сменилась реальным гневом из-за несправедливости и предубеждений, с которыми Айша сталкивалась. После нескольких бесед с руководителем, которые помогли ей понять, что он не заинтересован в том, чтобы она осталась, Айша нашла другую, лучшую работу в конкурирующей компании. На новом месте она поняла, что хочет организовать группу поддержки для темнокожих женщин и помогать им справляться со всеми сложностями, с которыми они сталкиваются в профессиональной жизни. Хотя ей было страшно брать на себя такую инициативу, Айша чувствовала, что ее тянет к этой идее, и продолжала продвигать ее вперед несмотря ни на что.

Как только Эмили поняла, что ей не нужно ждать, чтобы раскрыть свой творческий потенциал, она снова начала рисовать. К своему огорчению, она обнаружила, что это не доставляет ей такого удовольствия, как в молодости. Тогда Эмили начала искать другие способы проявить себя. После нескольких месяцев экспериментов она обнаружила, что ей нравится писать художественную литературу, в частности любовные романы. Вначале Эмили настолько стеснялась, что держала это в секрете даже от самых близких друзей. Однако со временем, проведя дополнительную внутреннюю работу над закрытым конструктом «друзья должны восхищаться мной», она стала проще к этому относиться. Через год Эмили поняла, что ей очень нравится писать, и стала сокращать рабочее время в компании и уделять больше времени писательству.

Когда Абхинав начал меньше работать, он думал, что все остальные проблемы решатся автоматически. Хотя его отношения с семьей заметно улучшились, он осознал, что долгие годы постоянного переутомления подпортили его здоровье. Абхинав привык к вредным перекусам в течение рабочего дня, питался нерегулярно и очень мало спал. Он думал, что, получив больше свободного времени, сможет легко поправить свое здоровье. Но сколько бы времени у него ни было, его здоровье не улучшалось. Оказалось, что Абхинав научился подавлять сигналы дискомфорта, исходящие от его тела, поскольку они мешали ему чрезмерно загружать себя работой. Он годами игнорировал их и, даже имея гораздо больше свободного времени, не понимал, как изменить ситуацию. По иронии судьбы, Абхинав, будучи физиотерапевтом, в теории знал все, что нужно делать, но не выполнял этого на практике. Он решил сосредоточиться на новом желании: восстановить здоровую связь с телом.

Именно так чаще всего заканчивается работа над собой: желанием реализовать еще одну часть своего потенциала и продолжать развиваться.

Долгосрочная цель

Как же нам продолжать развиваться, когда к нам постоянно предъявляют столько требований? Хотя это и нелегко, мы можем попытаться выделить в своей жизни пространство для саморазвития, а затем использовать его с умом. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Найдите время. Чтобы тратить время на работу над собой, нам придется его откуда-то брать. У большинства людей день до отказа забит делами, которые они считают важными или необходимыми. Даже если эти дела на самом деле не таковы, нам все равно трудно от них отказаться. Здесь важно осознавать, на что мы хотим потратить свое время, и предаваться занятию с полным пониманием того, что мы потеряем и что надеемся приобрести.

Найдите место. Немного уединения — чулан, прачечная, укромный уголок в кафе — во многом поможет нам в саморазвитии. Когда мы работаем над собой, присутствие рядом других людей и даже напоминание о них могут вернуть нас к прежним привычкам, которые мы пытаемся изменить, и увести от истинного погружения в себя, необходимого для выполнения внутренней работы. Примите, а затем изменитесь. Возможно, это парадоксальная просьба — принять себя такими, какие есть, прежде чем пробовать измениться. Иногда нам кажется, что самый быстрый и эффективный путь к переменам — это интенсивная самокритика или ненависть к себе. Оказывается, все наоборот. Сострадательное принятие своего текущего состояния — это самый высокий трамплин, с которого можно прыгнуть к саморазвитию. Вы можете спросить, зачем нам тогда стремиться к развитию, если мы принимаем себя такими, какие мы есть? Это нужно потому, что если мы можем принять свои ограничения сегодня, то сможем и захотеть выйти за их пределы завтра.

Не привязывайтесь к своим ранам. Многие из нас научились жить со своей болью и страхами и даже использовать их, чтобы мотивировать себя к успеху. Работая над исцелением, мы можем задаться вопросом: в чем же будет наша мотивация, если мы справимся с болью? Раны сделали нас успешными, тогда зачем же от них избавляться? Однако нас может мотивировать не только страх, но и исследование, любопытство и интерес. Мы будем двигаться быстро и убегая от опасности, и если бежим к тому, что любим. Единственная разница в том, что бегство от опасности приведет нас в укрытие, а стремление к чему-то раскроет наш потенциал. Мы можем залечить раны, но по-прежнему гордиться своими шрамами, продолжая извлекать выгоду из жизнестойкости, которую накапливали годами.

Наберитесь терпения. Нелегко разбираться в себе, вникая во все, что написано на страницах этой книги. Познавать себя может быть сложнее, чем читать древние тексты, написанные на каком-нибудь забытом языке. Но, в отличие от книг древности, наши страницы продолжают заполняться словами. Как и изучение языка, эта работа требует терпения.

Из-за сложности процесса саморазвитие — это долгосрочная цель. Каким бы навыкам вы ни научились однажды — открывать истинные потребности, восстанавливать себя, переосмысливать эмоции, критически смотреть на убеждения или залечивать свои раны, — вы сможете практиковаться и развивать их до тех пор, пока дышите. Да, саморазвитие утомительно, болезненно, требует мужества; возможно, заниматься им — это последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете себя разбитыми и страдающими. Но это также способ исполнить свои желания и почувствовать красоту полноценной жизни. Никто не сможет сделать это за вас. Только вы можете найти невидимую нить своего потенциала, которая будет и дальше тянуть вас вперед. Какими бы усталыми вы себя ни чувствовали, она все еще здесь и ждет вас.