Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Перечислены простые способы ускорить потерю жира

0

Метаболизм — это, строго говоря, общее количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно. Один из основных его компонентов — базальный метаболизм. То есть число калорий, которое нужно организму в состоянии покоя, чтобы просто поддерживать жизнь.

Вот несколько самых эффективных способов ускорить обмен веществ и быстрее сбросить вес.

Наращивание мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. Лучше всего помогают стать мускулистее силовые тренировки. Нацеливаться нужно на большую ягодичную мышцу. Она задействуется в приседаниях.

Сжигание бурого жира. Этот тип жира расположен между мышцами и обычным белым жиром, говорит антрополог Теодор Стигман. В нём также больше митохондрий, то есть он лучше сжигает избыток энергии и вырабатывает тепло. Активируется этот жир в холодных условиях. Например, вы можете для этого поплавать в холодной воде.

Увеличение потребления белка. Он играет главную роль в наращивании мышц и требует много энергии для переваривания. Термический эффект белка — 20−30%. Это значит, что если вы будете потреблять 1000 калорий белка, то на его переваривание уйдёт от 200 до 300 калорий. Стремитесь съесть или выпить что-то белковое в течение часа после тренировки. Лучше всего, если это будет пинта молока или четыре средних яйца. Из них вы получите примерно 20 г протеина.

Ross Woodhall

Выполнение упражнений натощак. Например, вы можете отправиться на пробежку перед завтраком. Организм в этом случае станет более эффективно использовать жир в качестве топлива. Лучше всего начать с 30-минутной пробежки натощак раз в неделю. Каждую неделю добавляйте к этому времени по 10 минут, пока не дойдёте до часа.

Восприятие похудения как «долгой игры". Каждый раз при дефиците калорий организм будет пытаться всеми силами восстановить этот баланс. Поэтому низкокалорийной диеты вам придётся придерживаться даже после того, как вы сбросите вес. Рассматривайте свой путь не как просто похудение, а как полное изменение образа жизни.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»


Chanel, коллекция pre-fall 2025

Позор на съёмках, слухи о болезни и прозвище "Падальщик": Самые скандальные факты про Андрея Малахова

Дышите глубже: доктор Кутушов рассказал, как "безопасные" альтернативы сигарет отравляют ваш организм

Билеты на Like Party «КОРПОРАТИВ» за крутое фото или видео


Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Bigg Boss 18: Netizens slam Raftaar and Ikka’s for calling Digvijay Singh Rathee ‘napti’; see tweets

Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT

Bigg Boss 18: Digvijay Rathee asks Chum Darang about the kind of guy she would like to marry; says ‘mere parents ko manana padega’


Неадеквата в больнице Мценска утихомирили росгвардейцы

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


MMORPG Journey of Monarch можно предзагрузить на iOS и Android

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops

How two secret Stalker 2 hacks cut my loading time from 5 minutes to 52 seconds and got me in the Zone faster

Woolly Boy and the Circus можно предзаказать на iOS, Android и PC


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»




Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»

Пассажир упал с третьего этажа в аэропорту Хабаровска


Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

Певица Валерия призналась, что запрещает Пригожину делать сюрпризы

Загрутдинов: в паркинге ЖК «Троицкая ривьера» сделали лестницы и витражи

А вы знали? В Нижнем Тагиле в середине прошлого века были очень популярны «американки»


В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае

«Он талисман!» Беккер предложил «Ливерпулю» продлить контракт с Салахом

Хачанов намерен вернуться в топ-10 рейтинга ATP в следующем году

Супругу теннисиста Герасимова Анну обокрали в отеле Санкт-Петербурга


Певица Валерия призналась, что запрещает Пригожину делать сюрпризы

Более 400 квестов «Елка Победы» проведет Музей Победы

BelkaCar за 3 квартал 2024 года вывела на линию более 2 тыс. новых автомобилей

Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья


Музыкальные новости

Воскресный шопинг: Тимати похвастался покупкой за 65 миллионов рублей

Певец Шнуров заявил, что творчество для него важнее алкоголя

VK Fest объявил даты проведения в Москве и Петербурге

Продвижение Песни в Мою Волну музыкального стриминга Яндекс Музыка.



На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


Собянин подвел главные итоги 2024 года для столицы

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Певица Ирина Ортман передала в Одинцове гумпомощь бойцам СВО

Собянин: Открытие ВСМ Москва — Петербург увеличит пассажиропоток между городами


Дизель–поезд ДПМ1 Москва — Новомосковск на павелецком вокзале, 2003 год, Москва

Коллекционирование моделей авто: как начать свое хобби

«Москвич» вне конкуренции: какие машины соперничали с первым массовым автомобилем

Regions Development: 79% россиян планируют потратить средства с депозитов на покупку недвижимости


Путин заявил об уходе Volkswagen из России по политическим причинам

Путин: Китайские автомобили лучше европейских, а уход Volkswagen из России стал ошибкой

Оренбуржцы выйдут на паркет благотворительного бала в Кремле

Александр Цыбульский принял участие в пленарном заседании инвестиционного форума «Россия зовёт!»





От воспалений до рака: о каких болезнях может говорить неприятный запах от ног

В Москве хирурги удалили с головы пациентки десять атером

Дерматолог Пашкова рассказала, что такое сальные нити и как с ними бороться

VisionLabs и «Лаборатория новых продуктов» представили робособак с компьютерным зрением


Такер Карлсон: Посольство США в Киеве запретило Зеленскому давать интервью

Зеленский заявил о намерении вмешаться в ситуацию в Грузии

Такер Карлсон заявил, что Киев запретил Зеленскому дать ему интервью

Британский дипломат: Русские могут получить Киев только в виде руин


Кубок Группы компаний «РЕГИОН»: Евгений Томашевский на вершине пьедестала

Оренбуржцы выйдут на паркет благотворительного бала в Кремле

Росгвардейцы обеспечили безопасность на спортивных мероприятиях в Москве

«Зима в Москве» познакомит с историей зимних видов спорта на катке ВДНХ


Признают ли Лукашенко на Западе после «выборов»?

Лукашенко встретится с госсеретарем СГ

Лидеры России и Белоруссии подпишут документы по развитию интеграции

Главы Белоруссии и России не будут принимать заявления о развитии СГ



Мэр Москвы заявил, что число пассажиров трамваев в столице продолжает расти

Собянин: Ежегодно будем открывать новые маршруты речного электротранспорта

Сергей Собянин рассказал о развитии технопарка Руднево

Собянин: За пять лет работы на МЦД перевезли миллиард пассажиров


Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

В Москве заработали первые платные городские зарядки для электромобилей

Сергунина рассказала о проектах столичных НКО

«Метриум»: На страже комфорта


Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

Порт Архангельск имеет все возможности стать опорным пунктом единого морского оператора северного завоза

А вы знали? В Нижнем Тагиле в середине прошлого века были очень популярны «американки»

Более 400 квестов «Елка Победы» проведет Музей Победы


Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики

Часть пермских автобусов могут перевезти в Архангельск и Ижевск

ТСД SAOTRON RT-T50: высокопроизводительный терминал сбора данных промышленного класса


Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"

Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ

Выставка-память «Пропавшие без вести, но не забытые», ко Дню Неизвестного солдата

Беседа-рекомендация «Это важно знать»


Силовики задержали жителя подмосковной Балашихи, зарезавшего свою знакомую

Фигуранты дела о хищении на «Пушкинской карте» получили от четырех до шести лет

Врач Кузнецова: неприятный запах ног может указывать на онкологию

Каждый 12-й юный москвич занимается волонтерством












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить






Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

BelkaCar за 3 квартал 2024 года вывела на линию более 2 тыс. новых автомобилей

Певица Валерия призналась, что запрещает Пригожину делать сюрпризы

А вы знали? В Нижнем Тагиле в середине прошлого века были очень популярны «американки»