Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 простых и эффективных способов быстро успокоиться

0

Медитация доказала свою эффективность в улучшении сна и концентрации внимания, а также в борьбе со стрессом. Доктор Эстер Стернберг, врач и автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace, предлагает практиковать «микромедитации». Это простые действия, которые занимают мало времени и не требуют длительного обучения, объясняет CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Итак, предлагаем 5 простых техник для спокойствия ума:

Упражнения на глубокое дыхание

Положив руки на живот, делайте вдохи глубоко из диафрагмы. Старайтесь, чтобы при вдохе живот двигался наружу. Доктор Стернберг рекомендует методику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро «затормозить» реакцию на стресс.

По теме: Марш на месте, медитация и отказ от алкоголя: ВОЗ опубликовала советы для сидящих на карантине

Сфокусируйте внимание на чём-либо

Например, смотрите в окно и фиксируйте, как солнечный свет падает на листья. Это помогает отвлечься от тревоги. Аналогичная техника применяется и при методике «5-4-3-2-1»: найдите взглядом 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 — которые слышите, 2  — ощущаете по запаху и 1 — по вкусу.

Проводите время на природе

Прогулки в парке или зелёных зонах, глубокие вдохи и медленная ходьба стимулируют расслабление. Прогулки в лесу позволяют вдыхать летучие органические вещества, выделяемые растениями и способствующие расслаблению. Даже прогулка по парку с осознанным вниманием к природе помогает отвлечься от забот.

Практикуйте благодарность

У народа чокто есть традиция начинать день с осознания благодарности за всё вокруг — деревья, дома, близких.
Выражение благодарности стимулирует выделение «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов. Ведение дневника благодарности тоже способствует повышению оптимизма.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Выпейте чашку чая

Традиционные чайные церемонии в Японии фокусируются на благодарности за момент, чашку, заварник и сам процесс. Это может стать своеобразной формой медитации.

Такие методы не требуют специальной подготовки и могут применяться практически в любых условиях.

Сообщение 5 простых и эффективных способов быстро успокоиться появились сначала на ForumDaily.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек


Создание Модели голоса. Создание Модели своего голоса. Создание AI модели голоса.

На новогоднем банкете не хватает только Вас

В Нижегородской области создали шесть маршрутов для зимнего туризма

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»


Cook backs Jaiswal's fearless sledging of Starc

Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide


«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

• Dusil Photography • https://dusil.org

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Орловские полицейские установили личность преступника, обокравшего иностранцев


Delta Force has a list of tech it'll ban you to the shadowrealm for using, including the usual cheating software but also way weirder stuff like 'USB drives'

MMORPG Journey of Monarch можно предзагрузить на iOS и Android

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops

«Подводим итоги»: Как прошёл первый день релиза Marvel Rivals?


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек




Ликвидировано горение после взрыва смартфона в ТЦ на проезде Дежнева в Москве

«Спартак» впервые за 8 лет смог одержать 6 побед подряд в РПЛ

В Москве презентовали новые российские косметические бренды на вечеринке Made in Russia

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


Кремлёв: если второй бой между Бетербиевым и Биволом будет равный, то третий лучше провести в Москве

Между Беларусью и Россией в праздники будут курсировать более 30 дополнительных поездов

В Москве презентовали новые российские косметические бренды на вечеринке Made in Russia

Главный синоптик страны предупреждает: уже в эти выходные почти вся Россия будет завалена снегом


Жену второй ракетки Белоруссии Герасимова обокрали в отеле в Петербурге

Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить

В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае

Кириос о том, что, собирая идеального игрока, выбрал свой IQ: «Не знаю, доходил ли кто-то еще до финала «Уимблдона» без тренера»


Сценарист Житков: тренды кинобизнеса РФ идут впереди общемировых

В Москве подвели итоги «Казачьего диктанта»

В МЧС предупредили о сильном снеге и гололедице на дорогах в Москве

В Москве презентовали новые российские косметические бренды на вечеринке Made in Russia


Музыкальные новости

Балерина Волочкова рассказала, что встретит Новый год дома с дочерью

В ноябре Бутман уже выступал в Дубае

Родовое проклятие? Почему близкие Элвиса Пресли стали умирать один за другим после его смерти

Волочкова встретит Новый год с близкими и родными



Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 


Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Мордовии бойцы спецназа Росгвардии провели урок мужества

Пушков: Карлсон в интервью с Лавровым хочет продемонстрировать позицию России


В Москве один человек погиб, ещё один пострадал при возгорании автобуса

Дептранс предупредил москвичей о ДТП с четырьмя грузовиками на 2 км МКАД

МЧС РФ предупредило москвичей о сильном снегопаде и гололедице

Собянин поздравил Центр организации дорожного движения Москвы с 25-летием


Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве

Россиянам рассказали, как задать вопрос на прямой линии с Путиным

Клишас раскрыл сигнал, посланный РФ Западу размещением «Орешника» в Белоруссии

Россия и Белоруссия отменят роуминг: что это значит для пользователей





В Щербинке начали строить детско-взрослую поликлинику

Педиатр Купцова рассказала об опасности микоплазменной пневмонии

Подробный гороскоп для Весов на 2025 год: любовь, карьера, здоровье и удача

Суд в Москве исключил "Международную лигу трезвости и здоровья" из госреестра


ВСУ атаковали Крым с моря. Окружение войск под Курахово. Для Зеленского готовят «золотую ссылку» — Горячая сводка 6 декабря 2024 г.


Зимняя сказка в Северном Тушино: развлекательная площадка проекта «Зима в Москве» открыла свои двери

"Спартак" и "Пари НН" назвали стартовые составы на матч 18-го тура РПЛ

КХЛ. «Динамо» Москва — «Металлург». Прямая трансляция: смотреть онлайн

РПЛ. «Спартак» — «Пари НН». Прямая трансляция матча, смотреть онлайн


Лукашенко рассказал, как уговорил Путина поставить "Орешник" Белоруссии

Лукашенко заявил о необходимости создать общий с РФ энергетический рынок

Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве

Путин и Лукашенко участвуют в заседании Высшего госсовета в Минске



Собянин: Центр "Профессии будущего" помогает освоить любую из 75 специальностей

Столичная мэрия утвердила ставки и тарифы на ряд жилищно-коммунальных услуг в 2025 году

Собянин: Завершена реставрация Саввинского подворья на Тверской улице

Собянин рассказал о планах передачи новых вагонов московскому метро


«Не каждый обрадуется такому сюрпризу»: эксперты предупреждают о том, что не стоит дарить змей на Новый год

Победившие в конкурсе «Зеленая волна» экопроекты семинаристов представили в Москве

Мужчине, изнасиловавшему девушку в парке в 2012 году, предъявили обвинения

Дорожного подрядчика из Москвы оштрафовали в Башкирии за незаконную добычу песка


В Москве подвели итоги «Казачьего диктанта»

В МЧС предупредили о сильном снеге и гололедице на дорогах в Москве

Егор Кончаловский растит «деревенских детей» от юриста Марии Леоновой

В Москве презентовали новые российские косметические бренды на вечеринке Made in Russia


Часть пермских автобусов могут перевезти в Архангельск и Ижевск

VIII-й Arctic open зажег в Архангельске

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027


Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Алупка частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 6 декабря 2024

Машина повисла в воздухе: иномарка рухнула в подземный переход в Симферополе

Беседа-рекомендация «Это важно знать»


Егор Кончаловский растит «деревенских детей» от юриста Марии Леоновой

В Москве пройдет презентация книги «Человек Нового Времени»

Электронная виза в Россию доступна для жителей 64 стран

Главный синоптик страны предупреждает: уже в эти выходные почти вся Россия будет завалена снегом












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Егор Герасимов

Жену белорусского теннисиста Герасимова обокрали в отеле в Петербурге






Ковтун - о «Пари НН»: «Можно сразу записать три очка «Спартаку»

Овчинский: Два дома по программе реновации построили в районе Соколиная Гора

Сценарист Житков: тренды кинобизнеса РФ идут впереди общемировых

Между Беларусью и Россией в праздники будут курсировать более 30 дополнительных поездов