Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 простых и эффективных способов быстро успокоиться

0

Медитация доказала свою эффективность в улучшении сна и концентрации внимания, а также в борьбе со стрессом. Доктор Эстер Стернберг, врач и автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace, предлагает практиковать «микромедитации». Это простые действия, которые занимают мало времени и не требуют длительного обучения, объясняет CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Итак, предлагаем 5 простых техник для спокойствия ума:

Упражнения на глубокое дыхание

Положив руки на живот, делайте вдохи глубоко из диафрагмы. Старайтесь, чтобы при вдохе живот двигался наружу. Доктор Стернберг рекомендует методику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро «затормозить» реакцию на стресс.

По теме: Марш на месте, медитация и отказ от алкоголя: ВОЗ опубликовала советы для сидящих на карантине

Сфокусируйте внимание на чём-либо

Например, смотрите в окно и фиксируйте, как солнечный свет падает на листья. Это помогает отвлечься от тревоги. Аналогичная техника применяется и при методике «5-4-3-2-1»: найдите взглядом 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 — которые слышите, 2  — ощущаете по запаху и 1 — по вкусу.

Проводите время на природе

Прогулки в парке или зелёных зонах, глубокие вдохи и медленная ходьба стимулируют расслабление. Прогулки в лесу позволяют вдыхать летучие органические вещества, выделяемые растениями и способствующие расслаблению. Даже прогулка по парку с осознанным вниманием к природе помогает отвлечься от забот.

Практикуйте благодарность

У народа чокто есть традиция начинать день с осознания благодарности за всё вокруг — деревья, дома, близких.
Выражение благодарности стимулирует выделение «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов. Ведение дневника благодарности тоже способствует повышению оптимизма.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Выпейте чашку чая

Традиционные чайные церемонии в Японии фокусируются на благодарности за момент, чашку, заварник и сам процесс. Это может стать своеобразной формой медитации.

Такие методы не требуют специальной подготовки и могут применяться практически в любых условиях.

Сообщение 5 простых и эффективных способов быстро успокоиться появились сначала на ForumDaily.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Лучшие студенческие энергетические отряды «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» награждены в Москве

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»

Подмосковные росгвардейцы получили более 100 новых служебных автомобилей


Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Растения, занесенные в Красную книгу России

Для трамвайной линии «Славянка» изготовили перекрестный съезд

Секреты мотивации: как превратить рутину в увлекательный процесс


Bigg Boss 18: Netizens slam Raftaar and Ikka’s for calling Digvijay Singh Rathee ‘napti’; see tweets

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Bigg Boss 18: Digvijay Rathee asks Chum Darang about the kind of guy she would like to marry; says ‘mere parents ko manana padega’

Cook backs Jaiswal's fearless sledging of Starc


В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Неадеквата в больнице Мценска утихомирили росгвардейцы

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса


Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops

How two secret Stalker 2 hacks cut my loading time from 5 minutes to 52 seconds and got me in the Zone faster

Woolly Boy and the Circus можно предзаказать на iOS, Android и PC

MMORPG Journey of Monarch можно предзагрузить на iOS и Android



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»




Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

Россиянка постирала кошку в стиральной машине

Договор о стратегическом партнерстве между РФ и КНДР вступил в силу


Глава Якутии встретился с курсантами программы подготовки кадров «Муравьев-Амурский 2030»

«Факел Ямал» обыграл волейболистов из Нижнего Новгорода

Врач Кузнецова: неприятный запах ног может указывать на онкологию

Бастрыкин поручил разобраться с заражением ребенка ВИЧ на Камчатке


Жену второй ракетки Белоруссии Герасимова обокрали в отеле в Петербурге

Супругу теннисиста Герасимова Анну обокрали в отеле Санкт-Петербурга

Теннисистка Кудерметова планирует восстанавливаться после сезона в Казани

В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае


Глава Якутии встретился с курсантами программы подготовки кадров «Муравьев-Амурский 2030»

Врач Кузнецова: неприятный запах ног может указывать на онкологию

Красные поворотники в фонарях вне закона? Глава ГАИ поставил точку в этом вопросе

«Зима в Москве» познакомит с историей зимних видов спорта на катке ВДНХ


Музыкальные новости

В Оренбурге пройдет XIV Всероссийский фестиваль академического искусства «Оренбургские сезоны Дениса Мацуева»

"Ты будешь моей и точка". Тимати купил картину за 65 млн рублей

Рэпер Джиган показал себя с волосами

«Поставила условие»: Светлана Немоляева раскрыла, как согласилась сняться в клипе Сергея Шнурова



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Подмосковные росгвардейцы получили более 100 новых служебных автомобилей

Собянин: За пять лет работы на МЦД перевезли миллиард пассажиров

Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027


Коллекционирование моделей авто: как начать свое хобби

«Москвич» вне конкуренции: какие машины соперничали с первым массовым автомобилем

Regions Development: 79% россиян планируют потратить средства с депозитов на покупку недвижимости

Дизель–поезд ДПМ1 Москва — Новомосковск на павелецком вокзале, 2003 год, Москва


Путин: скоординированные действия ЦБ и кабмина нужны для сдерживания инфляции

Александр Цыбульский принял участие в пленарном заседании инвестиционного форума «Россия зовёт!»

Путин заявил о политических мотивах ухода Volkswagen из России

Меркель отказалась верить в слова Путина о Кони





В Москве хирурги удалили с головы пациентки десять атером

В Москве врачи спасли мужчину со сломавшимся кардиостимулятором

Расслабляющий массаж: Сауна и Хаммам 24/7 — Релакс в TerraLux SPA

Дерматолог Пашкова рассказала, что такое сальные нити и как с ними бороться


Такер Карлсон заявил, что Киев запретил Зеленскому дать ему интервью

Такер Карлсон: Посольство США в Киеве запретило Зеленскому давать интервью


«Динамо» обратилось в ЭСК РФС с просьбой рассмотреть два эпизода матча Кубка России с «Локомотивом»

В Москве врачи спасли мужчину со сломавшимся кардиостимулятором

Суд передал олимпийский велотрек в Крылатском государству

Кубок Группы компаний «РЕГИОН»: Евгений Томашевский на вершине пьедестала


Признают ли Лукашенко на Западе после «выборов»?



Собянин: За пять лет работы на МЦД перевезли миллиард пассажиров

Собянин: Ежегодно будем открывать новые маршруты речного электротранспорта

Собянин: Открытие ВСМ Москва — Петербург увеличит пассажиропоток между городами

Сергей Собянин рассказал о развитии технопарка Руднево


В Москве полицейские пресекли сбыт свыше 1,4 кг мефедрона уроженцем Хабаровского края

Краснокнижные колпицы поселились в Московском зоопарке

Hybrid представил первый в России рейтинг виртуальных миров

В Москве заработали первые платные городские зарядки для электромобилей


Не на своих местах сидят главы СКР и МВД, уверен Кадыров

Красные поворотники в фонарях вне закона? Глава ГАИ поставил точку в этом вопросе

Aнтиkpизисный GR в недвижимoсти: kak исследoвaния мoгут пpoдвинуть интеpесы oтpaсли в kpизис

«Факел Ямал» обыграл волейболистов из Нижнего Новгорода


В Архангельске представили выставку «Мечта о Севере. Снегурочка»

Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

ТСД SAOTRON RT-T50: высокопроизводительный терминал сбора данных промышленного класса


Выставка-память «Пропавшие без вести, но не забытые», ко Дню Неизвестного солдата

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"

Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Беседа-рекомендация «Это важно знать»


Юрий Подоляка в свежей сводке от 05.12.2024 сообщил о том, ВС РФ зашли в посёлок Шевченко на Покровском направлении

Врач Кузнецова: неприятный запах ног может указывать на онкологию

Новые материалы для педагогов и школьников появились в библиотеке «МЭШ»

Глава Якутии встретился с курсантами программы подготовки кадров «Муравьев-Амурский 2030»












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Хачанов намерен вернуться в топ-10 рейтинга ATP в следующем году






Врач Малиновская: для снижения холестерина нужно есть морковь

ПСБ Благосостояние: в 2024 году доходы и стоимость имущества жителей России выросли, а долговая нагрузка снизилась

Галина Янко рассказала, какие подарки не стоит дарить в преддверии праздников - они могут навлечь на одаряемого беду

Средняя цена аренды квартир в России подешевела на 3% в ноябре, до 38 тыс. рублей