Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 простых и эффективных способов быстро успокоиться

0

Медитация доказала свою эффективность в улучшении сна и концентрации внимания, а также в борьбе со стрессом. Доктор Эстер Стернберг, врач и автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace, предлагает практиковать «микромедитации». Это простые действия, которые занимают мало времени и не требуют длительного обучения, объясняет CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Итак, предлагаем 5 простых техник для спокойствия ума:

Упражнения на глубокое дыхание

Положив руки на живот, делайте вдохи глубоко из диафрагмы. Старайтесь, чтобы при вдохе живот двигался наружу. Доктор Стернберг рекомендует методику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро «затормозить» реакцию на стресс.

По теме: Марш на месте, медитация и отказ от алкоголя: ВОЗ опубликовала советы для сидящих на карантине

Сфокусируйте внимание на чём-либо

Например, смотрите в окно и фиксируйте, как солнечный свет падает на листья. Это помогает отвлечься от тревоги. Аналогичная техника применяется и при методике «5-4-3-2-1»: найдите взглядом 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 — которые слышите, 2  — ощущаете по запаху и 1 — по вкусу.

Проводите время на природе

Прогулки в парке или зелёных зонах, глубокие вдохи и медленная ходьба стимулируют расслабление. Прогулки в лесу позволяют вдыхать летучие органические вещества, выделяемые растениями и способствующие расслаблению. Даже прогулка по парку с осознанным вниманием к природе помогает отвлечься от забот.

Практикуйте благодарность

У народа чокто есть традиция начинать день с осознания благодарности за всё вокруг — деревья, дома, близких.
Выражение благодарности стимулирует выделение «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов. Ведение дневника благодарности тоже способствует повышению оптимизма.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Выпейте чашку чая

Традиционные чайные церемонии в Японии фокусируются на благодарности за момент, чашку, заварник и сам процесс. Это может стать своеобразной формой медитации.

Такие методы не требуют специальной подготовки и могут применяться практически в любых условиях.

Сообщение 5 простых и эффективных способов быстро успокоиться появились сначала на ForumDaily.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В День Неизвестного Солдата подмосковные росгвардейцы почтили память Героев, отдавших свои жизни на благо Отечества

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


Сильвестр Сталлоне обзавелся новым особняком

Врачи поликлиники Яреги требуют смены главврача из-за грубости: в Минздраве его называют грамотным специалистом и рекомендуют коллективу поработать с медицинским психологом

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия


Cook backs Jaiswal's fearless sledging of Starc

Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT


В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

На трассе под Орлом лоб в лоб столкнулись легковушка и грузовик. Один из водителей попал в больницу

Свердловские следователи проверят информацию о вывозе детей за границу


MMORPG Journey of Monarch можно предзагрузить на iOS и Android

Arcane co-creator reminds fans 'there are always constraints', dispels theories the show was rushed or restrained by Riot's higher-ups

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops

Marvel Rivals players are complaining that nobody is playing healer, and the grizzled Overwatch vets knowingly nod in solidarity


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек




В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На юго-западе Москвы загорелся междугородний автобус

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024


Певец Джанго: Среди участников СВО много талантливых поэтов

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Россия и Белоруссия договорились об отмене роуминга: резолюцию подписали президенты двух стран

Полиция Чехии: у города Брунтал на заснеженной дороге перевернулся автобус


В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае

WTA направила предостережения теннисисткам после скандала с Бадосой

Жену белорусского теннисиста Герасимова обокрали в отеле в Петербурге

WTA сообщила Зарине Дияс плохую новость


Певец Джанго: Среди участников СВО много талантливых поэтов

Память защитников Москвы в годы Великой Отечественной войны почтили в Химках

В России установили единую стоимость экзаменов по русскому языку для мигрантов

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек


Музыкальные новости

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Симфонический концерт памяти Егора Летова прошел в Екатеринбурге

Певец Шнуров заявил, что творчество для него важнее алкоголя

В России придумали, как поступить с 70 объектами недвижимости Макаревича*



Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Росгвардейцы нашли потерявшуюся женщину

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки

Подмосковные росгвардейцы получили более 100 новых служебных автомобилей

Московское «Динамо» одержало волевую победу над СКА

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек


Один человек погиб при возгорании междугороднего автобуса на юго-западе Москвы

Фиксики, LEGO-человечки, «Синий трактор»: детские новогодние шоу в Москве

На юго-западе Москвы загорелся междугородний автобус

Автобус загорелся на юго-западе Москвы, один человек погиб и еще один пострадал


«Кошка, гуляющая сама по себе»: с чем связано назначение Хинштейна главой Курской области

Владимир Путин наградил орденом Мужества волонтёра Федора Геращенко

Исполать тебе, Александр Ярославич…

Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве


Постковидный синдром: что делать, если болезнь прошла, но симптомы остались




Врачи из Каширы поблагодарили руководителя фракции КПРФ Наумова за помощь

Суд в Москве исключил "Международную лигу трезвости и здоровья" из госреестра

Новые возможности для поддержания женского здоровья

Президент ФЛГР Вяльбе о медицинском обследовании Большунова: ничего серьезного


Депутат Чепа заявил, что команда Ермака, вероятно, разочарована встречей с Уайлс


Президент ФЛГР Вяльбе о медицинском обследовании Большунова: ничего серьезного

Фиксики, LEGO-человечки, «Синий трактор»: детские новогодние шоу в Москве

Футбольные мамы из России провели турнир в самых крупных трущобах Африки

«Это направление может стать флагманским»: в Москве состоится финал гимнастической Премьер-лиги


Лукашенко рассказал о потенциале союза России и Белоруссии

Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве

Лукашенко заявил о необходимости создать общий с РФ энергетический рынок

Путин и Лукашенко участвуют в заседании Высшего госсовета в Минске



Собянин: Центр "Профессии будущего" помогает освоить любую из 75 специальностей

Собянин отменил новогодние фейерверки в Москве

Собянин рассказал об отсутствии планов запускать в Москве новогодние фейерверки

Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки


Дорожного подрядчика из Москвы оштрафовали в Башкирии за незаконную добычу песка

Руководители заповедников и нацпарков страны ...

Мужчине, изнасиловавшему девушку в парке в 2012 году, предъявили обвинения

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


Полиция Чехии: у города Брунтал на заснеженной дороге перевернулся автобус

В ДК "Московский" отменили спектакль "Свободная пара" из-за госпитализации актера Щербакова

Певец Джанго: Среди участников СВО много талантливых поэтов

Гостям кинопарка "Москино" предложат освоить азы главных специальностей времён Великой Отечественной войны


Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики

Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

VIII-й Arctic open зажег в Архангельске


Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ

Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"

Алупка частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 6 декабря 2024


В России установили единую стоимость экзаменов по русскому языку для мигрантов

«Русский стиль.Обряд»: возрождение традиций народа (ФОТО)

В Казани пройдет Первый межрегиональный турнир по вольной борьбе памяти Шамиля Ганиева

Лукашенко рассказал о потенциале союза России и Белоруссии












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Егор Герасимов

Жену второй ракетки Белоруссии Герасимова обокрали в отеле Петербурга






В Подмосковье 1,9 млн жителей перешли на электронные счета за ЖКУ

Детское время: подросткам разрешат работать на вредных производствах

Егор Кончаловский переживает за маленьких сыновей: «Жестко с ними не получается, но надо с этим бороться»

Лукашенко рассказал о потенциале союза России и Белоруссии