Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 простых и эффективных способов быстро успокоиться

0

Медитация доказала свою эффективность в улучшении сна и концентрации внимания, а также в борьбе со стрессом. Доктор Эстер Стернберг, врач и автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace, предлагает практиковать «микромедитации». Это простые действия, которые занимают мало времени и не требуют длительного обучения, объясняет CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Итак, предлагаем 5 простых техник для спокойствия ума:

Упражнения на глубокое дыхание

Положив руки на живот, делайте вдохи глубоко из диафрагмы. Старайтесь, чтобы при вдохе живот двигался наружу. Доктор Стернберг рекомендует методику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро «затормозить» реакцию на стресс.

По теме: Марш на месте, медитация и отказ от алкоголя: ВОЗ опубликовала советы для сидящих на карантине

Сфокусируйте внимание на чём-либо

Например, смотрите в окно и фиксируйте, как солнечный свет падает на листья. Это помогает отвлечься от тревоги. Аналогичная техника применяется и при методике «5-4-3-2-1»: найдите взглядом 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 — которые слышите, 2  — ощущаете по запаху и 1 — по вкусу.

Проводите время на природе

Прогулки в парке или зелёных зонах, глубокие вдохи и медленная ходьба стимулируют расслабление. Прогулки в лесу позволяют вдыхать летучие органические вещества, выделяемые растениями и способствующие расслаблению. Даже прогулка по парку с осознанным вниманием к природе помогает отвлечься от забот.

Практикуйте благодарность

У народа чокто есть традиция начинать день с осознания благодарности за всё вокруг — деревья, дома, близких.
Выражение благодарности стимулирует выделение «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов. Ведение дневника благодарности тоже способствует повышению оптимизма.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Выпейте чашку чая

Традиционные чайные церемонии в Японии фокусируются на благодарности за момент, чашку, заварник и сам процесс. Это может стать своеобразной формой медитации.

Такие методы не требуют специальной подготовки и могут применяться практически в любых условиях.

Сообщение 5 простых и эффективных способов быстро успокоиться появились сначала на ForumDaily.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

Chanel, коллекция pre-fall 2025

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ при поддержке Т-Банка запустили платформу волонтерского фандрайзинга

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Cook backs Jaiswal's fearless sledging of Starc


Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

островок в утреннем тумане

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»


Arcane co-creator reminds fans 'there are always constraints', dispels theories the show was rushed or restrained by Riot's higher-ups

Woolly Boy and the Circus можно предзаказать на iOS, Android и PC

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops

How two secret Stalker 2 hacks cut my loading time from 5 minutes to 52 seconds and got me in the Zone faster


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Bloody представил свой стенд и стал техническим партнёром на Red Expo-2024

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024




В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Движение трамваев № 27 по улице Белинского планируют возобновить до конца года

ФАС приступила к антикартельным проверкам производителей сливочного масла

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»


Синоптик Леус назвал минувшую ночь в Москве самой холодной с начала зимы

Диетолог Русакова назвала продукты, которые продлевают молодость и красоту

В Ленинском округе прошло благотворительное мероприятие в поддержку Владислава Синилкина

Мощный снегопад прогнозируют в Москве 7 декабря


Экс-теннисист Ольховский назвал победу Нарди над Джоковичем сенсацией года

Рыбакина вошла в рейтинг самых высокооплачиваемых спортсменок мира в 2024 году. Известна сумма ее заработка

Теннисистка Кудерметова планирует восстанавливаться после сезона в Казани

Организаторы теннисного турнира в Петербурге хотят пригласить для участия Шарапову


NYT: Бывшая девушка Хантера Байдена сообщила о наркозависимости сына президента

Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки

Лавров заявил Карлсону, что Россия хотела бы нормальных отношений с США

«Возмущает»: депутаты призвали Кадырова извиниться перед Бастрыкиным


Музыкальные новости

Концерт в честь открытия Рождественских чтений прошел в селе Новый Быт

«На извращенца похож»: В Сети смеются над Джиганом с волосами

Самойлова о решении конфликтов с Джиганом: «Подкаблучник — лучший муж»

Концерт к Международному дню инвалидов прошел в Подольске



«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Bloody представил свой стенд и стал техническим партнёром на Red Expo-2024

Врачи из Каширы поблагодарили руководителя фракции КПРФ Наумова за помощь

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024


Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Генерал-полковник Алексей Воробьев вручил награды артистам Академического ансамбля песни и пляски Росгвардии

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Бербок грубо ошиблась, споря с Лавровым


В Москве велокурьер попал в больницу, столкнувшись с коллегой

Шедевр из СССР приговорил СКА, Ротенберг наехал на свою команду. Итоги дня в КХЛ

Провал года: почему посыпался асфальт на Московской и как решить проблему

Автомобиль загорелся на внешней стороне 29-го километра МКАД


Исполать тебе, Александр Ярославич…

Газпромбанк заявил, что только через него проходят расчеты за газ в рублях

LIVE: Путин проводит заседание Совета по стратегическому развитию и национальным проектам

Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов


Постковидный синдром: что делать, если болезнь прошла, но симптомы остались




Растопите жир, укрепите иммунитет: доктор Кутушов рассказал о пользе холода

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия

Врачи из Каширы поблагодарили руководителя фракции КПРФ Наумова за помощь

Новые возможности для поддержания женского здоровья


Зеленский заявил о намерении вмешаться в ситуацию в Грузии

Депутат Чепа заявил, что команда Ермака, вероятно, разочарована встречей с Уайлс


Московское «Динамо» одержало волевую победу над СКА

Экспозиция отечественных достижений в зимних видах спорта открыта на ВДНХ

Товарищеский матч в честь Всероссийского дня хоккея прошел Химках

Канадец Уил стал лучшим бомбардиром-легионером в истории московского «Динамо»


Путин и Лукашенко в Минске обсудят безопасность Союзного государства

Путин и Лукашенко обсудят укрепление обороны России и Белоруссии

Лукашенко: торговля РФ и Белоруссии в 2024 году может достигнуть почти $60 млрд

Лукашенко встретится с госсеретарем СГ



Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов

Собянин отменил новогодние фейерверки в Москве

Собянин рассказал об отсутствии планов запускать в Москве новогодние фейерверки

Сергей Собянин: Юбиляр — человек сложной, но удивительной судьбы


Сергунина рассказала о проектах столичных НКО

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Наталья Сергунина: Гранты мэра Москвы для НКО с начала года помогли воплотить более 240 инициатив

Руководители заповедников и нацпарков страны ...


Синоптик Леус назвал минувшую ночь в Москве самой холодной с начала зимы

Диетолог Русакова назвала продукты, которые продлевают молодость и красоту

Рок-группа из Барнаула стала «Группой года»

Собянин: в Москве отказались от новогодних фейерверков


Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Часть пермских автобусов могут перевезти в Архангельск и Ижевск

Костомукшские пауэрлифтеры вернулись из Коми с медалями первенства СЗФО

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики


Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ

Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Выставка-память «Пропавшие без вести, но не забытые», ко Дню Неизвестного солдата

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"


В Подмосковье полицейские задержали женщину, подозреваемую в краже денежных средств у 91-летней жительницы Коломны

Ёлочные базары начнут работать в Брянске

Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки

Кровля столовой в санатории горит в Тверской области












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

WTA направила предостережения теннисисткам после скандала с Бадосой






«Возмущает»: депутаты призвали Кадырова извиниться перед Бастрыкиным

Рок-группа из Барнаула стала «Группой года»

Овчинский: В Бутырском районе построили дом по программе реновации

В Ленинском округе прошло благотворительное мероприятие в поддержку Владислава Синилкина