Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 простых и эффективных способов быстро успокоиться

0

Медитация доказала свою эффективность в улучшении сна и концентрации внимания, а также в борьбе со стрессом. Доктор Эстер Стернберг, врач и автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace, предлагает практиковать «микромедитации». Это простые действия, которые занимают мало времени и не требуют длительного обучения, объясняет CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Итак, предлагаем 5 простых техник для спокойствия ума:

Упражнения на глубокое дыхание

Положив руки на живот, делайте вдохи глубоко из диафрагмы. Старайтесь, чтобы при вдохе живот двигался наружу. Доктор Стернберг рекомендует методику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро «затормозить» реакцию на стресс.

По теме: Марш на месте, медитация и отказ от алкоголя: ВОЗ опубликовала советы для сидящих на карантине

Сфокусируйте внимание на чём-либо

Например, смотрите в окно и фиксируйте, как солнечный свет падает на листья. Это помогает отвлечься от тревоги. Аналогичная техника применяется и при методике «5-4-3-2-1»: найдите взглядом 5 вещей, которые видите, 4 — которых можете коснуться, 3 — которые слышите, 2  — ощущаете по запаху и 1 — по вкусу.

Проводите время на природе

Прогулки в парке или зелёных зонах, глубокие вдохи и медленная ходьба стимулируют расслабление. Прогулки в лесу позволяют вдыхать летучие органические вещества, выделяемые растениями и способствующие расслаблению. Даже прогулка по парку с осознанным вниманием к природе помогает отвлечься от забот.

Практикуйте благодарность

У народа чокто есть традиция начинать день с осознания благодарности за всё вокруг — деревья, дома, близких.
Выражение благодарности стимулирует выделение «гормонов счастья» — дофамина и эндорфинов. Ведение дневника благодарности тоже способствует повышению оптимизма.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Выпейте чашку чая

Традиционные чайные церемонии в Японии фокусируются на благодарности за момент, чашку, заварник и сам процесс. Это может стать своеобразной формой медитации.

Такие методы не требуют специальной подготовки и могут применяться практически в любых условиях.

Сообщение 5 простых и эффективных способов быстро успокоиться появились сначала на ForumDaily.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В День Неизвестного Солдата подмосковные росгвардейцы почтили память Героев, отдавших свои жизни на благо Отечества


Токсиколог Кутушов перечислил топ-5 наиболее токсичных веществ в бытовой химии

Большой концерт Xolidayboy при поддержке Like FM

Для трамвайной линии «Славянка» изготовили перекрестный съезд

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ при поддержке Т-Банка запустили платформу волонтерского фандрайзинга


Cook backs Jaiswal's fearless sledging of Starc

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Bigg Boss 18: Digvijay Rathee asks Chum Darang about the kind of guy she would like to marry; says ‘mere parents ko manana padega’


Одну из улиц в центре Екатеринбурга на три месяца закроют из-за новогоднего катка

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Свердловские следователи проверят информацию о вывозе детей за границу


Woolly Boy and the Circus можно предзаказать на iOS, Android и PC

How two secret Stalker 2 hacks cut my loading time from 5 minutes to 52 seconds and got me in the Zone faster

Arcane co-creator reminds fans 'there are always constraints', dispels theories the show was rushed or restrained by Riot's higher-ups

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»




В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

«Первая пятерка»: Карпин, Онопко и Писарев приняли участие в голосовании

Эдуард Бояков назвал уникальным компоненты шоу «Соборная площадь»

«Россети» усилят схему электроснабжения южных районов Нижнего Новгорода


РусГидро завершило строительство линии электропередачи Певек-Билибино

Автомобиль загорелся на внешней стороне 29-го километра МКАД

Зима в Восточном Измайлово: развлечения для жителей всех возрастов

ЭТО НЕ СМЕШНО: ИЛОНА МАСКА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ СО... SPACEX, ДОНАЛЬДА ТРАМПА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ С... АМЕРИКОЙ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?


Казахстанская теннисистка взлетела в рейтинге WTA

Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить

«Он талисман!» Беккер предложил «Ливерпулю» продлить контракт с Салахом

В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае


Врач Агапкин заявил об эффективности лечения банками

Журналиста Такера Карлсона заметили в Москве в отеле Four Seasons

Канадец Уил стал лучшим бомбардиром-легионером в истории московского «Динамо»

Московское «Динамо» в гостях обыграло СКА в матче КХЛ


Музыкальные новости

Загадка ключа. Истину о ставке ЦБ знают только Лоза и Набиуллина

В очках и с волосами: рэпер Джиган предстал перед фанатами в новом образе

Школьники из Подольска пообщались с певцом Shaman на областном форуме

Владимир Спиваков, Марселито, Хибла Герзмава — гала-концерт «Хрустальная симфония» станет настоящим праздником для светской Москвы



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»


Собянин: За пять лет работы на МЦД перевезли миллиард пассажиров

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист. Создание и продвижение AI Певицы.

КХЛ-2024/25. СКА — «Динамо Москва». Прямая трансляция: смотреть онлайн


Провал года: почему посыпался асфальт на Московской и как решить проблему

Источник 360.ru: автобус и легковушка столкнулись на Боровском шоссе Москвы

Автомобиль загорелся на внешней стороне 29-го километра МКАД

Во сколько обойдется поездка на машине из Москвы во Владивосток?


Путин: Китайские автомобили лучше европейских, а уход Volkswagen из России стал ошибкой

LIVE: Путин проводит заседание Совета по стратегическому развитию и национальным проектам

Газпромбанк заявил, что только через него проходят расчеты за газ в рублях

Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов


Постковидный синдром: что делать, если болезнь прошла, но симптомы остались




В Москве велокурьер попал в больницу, столкнувшись с коллегой

VisionLabs и «Лаборатория новых продуктов» представили робособак с компьютерным зрением

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия

Дерматолог Пашкова рассказала, что такое сальные нити и как с ними бороться


Зеленский введёт санкции против Грузии за разгон протестов

Зеленский заявил о намерении вмешаться в ситуацию в Грузии

Депутат Чепа заявил, что команда Ермака, вероятно, разочарована встречей с Уайлс


Канадец Уил стал лучшим бомбардиром-легионером в истории московского «Динамо»

Пять новейших трендов в благоустройстве новостроек

Росгвардейцы обеспечили безопасность на спортивных мероприятиях в Москве

Экспозиция отечественных достижений в зимних видах спорта открыта на ВДНХ


Путин и Лукашенко обсудят укрепление обороны России и Белоруссии

Лукашенко встретится с госсеретарем СГ

Лидеры России и Белоруссии подпишут документы по развитию интеграции

Лукашенко: торговля РФ и Белоруссии в 2024 году может достигнуть почти $60 млрд



Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов

Сергей Собянин: Юбиляр — человек сложной, но удивительной судьбы

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин поздравил ветеранов с годовщиной контрнаступления в битве под Москвой


Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Наталья Сергунина: Гранты мэра Москвы для НКО с начала года помогли воплотить более 240 инициатив

Каждый 12-й юный москвич занимается волонтерством

Гости Зеленой Премии смогут исполнить мечты участников благотворительной акции «Елка желаний»


Дублёнка вместо пуховика: модный совет от Влада Лисовца

Московское «Динамо» в гостях обыграло СКА в матче КХЛ

Журналиста Такера Карлсона заметили в Москве в отеле Four Seasons

Путин вручил премию «Волонтер года» Марии Карпенко из Курской области


Часть пермских автобусов могут перевезти в Архангельск и Ижевск

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики


Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"

Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ


Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Кто и как обслуживает научное оборудование?

ЭТО НЕ СМЕШНО: ИЛОНА МАСКА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ СО... SPACEX, ДОНАЛЬДА ТРАМПА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ С... АМЕРИКОЙ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?

Путин вручил премию «Волонтер года» Марии Карпенко из Курской области












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Егор Герасимов

Жену второй ракетки Белоруссии Герасимова обокрали в отеле в Петербурге






ЭТО НЕ СМЕШНО: ИЛОНА МАСКА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ СО... SPACEX, ДОНАЛЬДА ТРАМПА ПОДОЗРЕВАЮТ В СВЯЗЯХ С... АМЕРИКОЙ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

ОМК вошла в число лидеров корпоративной ...

Путин вручил премию «Волонтер года» Марии Карпенко из Курской области