Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Диетологи рассказали, что нужно обязательно делать утром для укрепления иммунитета

0

Уже наступил сезон гриппа и простуды, поэтому сейчас как никогда актуально укрепление здоровья. Эксперты дали несколько советов, как это можно сделать.

Начните день с белка. Белок даёт организму аминокислоты, которые нужны для выработки антител и восстановления иммунных клеток. Об этом говорит Пэм Хартнетт, магистр общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог и тренер по восстановлению после рака.

Не забудьте о клетчатке. Это улучшит здоровье вашего кишечника. Появляется всё больше доказательств связи между состоянием кишечника и иммунитета. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, а также выполняет множество других функций, включая регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина, усиление чувства сытости.

Добавьте пробиотические продукты к завтраку. Например, греческий йогурт, кефир. Пробиотики поддерживают баланс наших бактерий в кишечнике. Кроме того, от 70% до 80% иммунных клеток расположены именно в кишечнике.

Выпейте большой стакан воды. Исследования показывают, что обезвоживание ослабляет иммунитет, а также может задержать процесс восстановления.

Photo: Flashpop / Getty Images

Получите немного естественного солнечного света. Если вы не можете выйти на солнце утром, подумайте об использовании лампы светотерапии мощностью 10 000 люкс. Она имитирует дневной свет и сигнализирует мозгу о необходимости проснуться.

Начните день с движения. Как только проснётесь, займитесь йогой, лёгкой растяжкой или просто выйдите на прогулку. Движение мышц важно для правильной работы лимфатической системы, которая важна для иммунитета. Стремитесь уделять в неделю не менее 150 минут умеренной физической активности.

Подумайте о том, как вы спали. Если вы постоянно не высыпаетесь или ворочаетесь всю ночь, то это может навредить вашему иммунитету. Сделайте всё возможное, чтобы получать в день хотя бы 7 часов качественного сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Соболенко выиграла награду WTA за продвижение женского тенниса






Глава Можайска Мордвинцев встретился с получившими ранения ветеранами СВО

Ушел из жизни известный актер Николай Ледовских, сыгравший в "Интернах"

В Москве вырос спрос на шрамирование среди мужчин

Минэкономразвития планирует скорректировать прогноз инфляции на 2025 год