Тренер назвал нормой от 4 подтягиваний для женщин и от 8 для мужчин

Подтягивания давно используются в качестве теста силы и выносливости верхней части тела человека. При их выполнении задействуются несколько групп мышц одновременно. Но какое количество подтягиваний указывает, что вы в отличной форме?

Чем больше подтягиваний вы способны выполнить с правильной техникой, тем сильнее будут ваши спина, руки и корпус. Для мужчин и женщин показатели нормы разные.

1−4 подтягивания за раз для мужчин считается нормой только при начальном уровне подготовки. О среднем уровне будут свидетельствовать 8−12 повторений, а об отличном — 15+ повторений.

Для женщин 1−2 подтягивания — это начальный уровень физической подготовки. При среднем уровне подготовки они могут без проблем выполнить 4−8 подтягивания, а при высоком — 10+ повторений.

Важно, что эти контрольные показатели могут различаться в зависимости от возраста, опыта тренировок и состава тела. Помните, что подтягивания связаны не только с выносливостью, но и с силой и мышечной координацией.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.