Шесть способов самоуспокоения через ощущения(взято из диалектико-поведенческой терапии)Самоуспокоение посредством чувств может быстро уменьшить интенсивность негативных эмоций. ЗрениеИспользуйте свое зрение, чтобы сосредоточиться на чем-либо. Посчитайте, сколько мест вы можете увидеть определенного цвета в комнате, или сосредоточиться на текстуре объекта.Вы также можете просмотреть ваши любимые фотографии на телефоне,рассматривая мелкие и яркие детали.ОщущениеВоспользуйтесь воим чувством осязания проводя пальцами по волосам, одежде, мебели. Возьмите в руки то, что есть у вас под рукой, прощупывая текстуру предмета.Особенно хорошо помогает снять высокоинтенсивные переживания если погладить домашнего питомца. Если таковых не имеется, то подойдет теплый плед, в который можно укутаться.СлухВнимательно прислушайтесь. Попробуйте идентифицировать звуки вокруг вас. Даже если кажется, что вы находитесь в абсолютной тишине, можно вычленить звуки тикания часов, гул воды в трубе, машины за окном. Это ...
