Сомнолог Царёва рассказала, как наладить сбитый режим сна без лекарств

Невролог Елена Царева рассказала, как восстановить режим сна не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Самое важное — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Попытки отоспаться при нарушенном режиме не помогут. Ставьте будильник на одно время каждый день, чтобы организм привык к графику.

Даже если вы засыпаете поздно, постоянный подъем в одно время поможет накопить сонливость, которая постепенно вернет вас к нормальному режиму сна без использования лекарств.

Это так называемое «давление сна», которое со временем нормализует время отхода ко сну. Медикаментозное лечение при сбоях биоритмов используется редко, но врач может назначить препараты мелатонина.

Чаще всего это биологически активные добавки, и только некоторые из них зарегистрированы как полноценные лекарственные средства.