Ничего не делать и дышать «квадратом»: психолог дал рекомендации перед Новым годом
Рекомендации дала психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба в беседе с изданием RT. Специалист отмечает, что в предпраздничной суматохе можно забыть о здоровье и переутомиться. Однако проявлять заботу и внимание к себе остаётся важным моментом. Некоторые признаки могут указывать на переутомление, – таким образом организм сигнализирует что ему требуется небольшая «перезагрузка».
В первую очередь психолог рекомендует соблюдать режим труда и отдыха, а также каждый день находить время для своего отдыха, и чередовать трудовые задачи с занятиями, которые могут положительно повлиять на настроение. Это может быть чтение книг, хобби, массаж или встречи с друзьями. Также специалист рекомендует не забывать о полноценном сне продолжительностью не менее 7-8 часов. Большое значение имеет и питание человека – оно должно быть сбалансированным. Желательно регулярно заниматься посильной физической активностью. Достаточно порядка 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Например, это может быть катание на лыжах или плавание.
Также специалист рекомендует находить несколько минут для абсолютного «ничегонеделания». Выполнять упражнение «10 минут бездействия» желательно при возникновении чувства усталости. Во время упражнения нужно вообще ничего не делать – в том числе смотреть в смартфон, читать книгу, смотреть телевизор, нужно вообще ни с кем не общаться.
«В это время важно обратить внимание на собственные ощущения: тело подскажет, что ему нужно, чтобы восстановиться. Например, человеку захочется полежать, или, наоборот, подвигать головой, ногами или руками, либо открыть окно и просто подышать свежим воздухом», – подчеркнула Дарья Якуба.
Ещё одной эффективной техникой психолог называет «Квадрат дыхания». Выполняя её, человек медленно вдыхает, считая до четырёх, затем задерживает дыхание на 4 секунды, а затем выдыхает через рот, также считая до четырёх. Такое упражнение желательно повторять несколько раз до тех пор, пока не появится ощущение спокойствия, резюмирует психолог.