Тренер спортивного клуба Анна Кондрашина рассказала порталу sovainfo когда лучше всего приступить к физическим нагрузкам дома в длинные выходные. По словам специалиста, в праздники любой человек отступает от привычного графика потребления пищи и меню. После возвращения к тренировкам придется делать чуть более интенсивные нагрузки, чем обычно. — Каждый сам ответственен за свое питание и образ жизни. Я могу только направить, помочь, поддержать во время занятий. Это как в воспитании детей: лучший пример — собственное поведение, — уверена Анна Кондрашина. Тренер считает, что для начала занятий подходит любое время. Даже новогодние каникулы. Более того, по ее мнению, начинать тренировки в новогодние праздники — это возможность совместить приятное с полезным. — Зима, весна, лето, осень — в любое время года можно найти место и время для занятий. Главное, чтобы было желание. Зимой можно кататься на коньках, лыжах, сноуборде. Наконец, просто гулять со своей семьей, друзьями, животными. Даже «покатушки» с горок с детьми или прогулка с собакой в парке уже будут отличным вкладом в вашу ежедневную активность. Главное, чтобы то, что вы делаете, приносило вам удовольствие и было в радость, — говорит Анна. Хорошей альтернативой спортзалу, по ее убеждению, станут занятия дома, например, с помощью видеокурсов. — Сейчас есть возможность подобрать видеокурс на любой вкус: танцы, растяжка или силовая тренировка. Какие-то уроки находятся в общем доступе, а какие-то можно приобрести за умеренную плату у того тренера, который вам по душе. Здесь важную роль играют самодисциплина и отсутствие отвлекающих факторов дома. А также хотя бы минимальное понимание анатомии человеческого тела. Главное, не переусердствовать и не навредить себе, — предупреждает тренер. При этом дома можно начинать заниматься без спортивного инвентаря, используя подручные средства. А можно купить то, что поможет исполнять выбранный набор упражнений. — Для растяжки и мягкого фитнеса понадобятся коврик, «кирпичики», мячики для МФР (методика самомассажа для уменьшения боли в мышцах. — Прим. ред.), лента. Для силовых тренировок приобретают эспандеры (резинки), сборные или обычные гантели, стойки для жима, — говорит АннаКондрашина. Также тренер порекомендовала подобрать для себя нагрузку с собственным весом без дополнительного инвентаря.
