Мешает тревога?5 эффективных способов справится с ней безотлагательно:1. Дыхание по квадрату.Для начала найди глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее по шагам: Шаг 1. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырех. Шаг 2. Переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырех. Шаг 3. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех. Шаг 4. Переведи взгляд в нижний левый угол и сделай задержку с пустыми легкими, считая до 4.Повторяй эти шаги несколько раз.Эта техника помогает снизить уровень стресса и сосредоточиться на дыхании. Эта техника помогает успокоиться и расслабиться. 2. Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягай по 5 - 20 секунд и расслабляй каждую группу мышц по очереди, начиная с ног и поднимаясь вверх.Сделай 3-4 повторения всего комплекса. Каждый раз при расслаблении концентрируясь на том, как сильно расслаблены мышцы, все тело, в какой оно легкости. После каждого нового подхода расслабление будет ...
