10 симптомов плохого сна, которые вы никогда не должны игнорировать
Сон является жизненно важным для физического и психического благополучия. Он имеет решающее значение для работы мозга, спортивных результатов и восстановления, регулирования настроения и поддержания иммунной системы. Какие привычки сна вы никогда не должны игнорировать, рассказывает New York Post.
Что нужно знать о хорошем сне
Причиной может быть высокий уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, потере мышц, перепадам настроения, повышенному риску диабета и проблемам со сном.
Если у вас есть по крайней мере три из следующих 10 проблемных форм поведения перед сном, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить ваши гормоны.
10 привычек плохого сна
- Вы просыпаетесь между 3 и 4 часами утра
- Вам снятся кошмары
- Чрезмерное потоотделение
- Тревожные мысли перед сном
- Боль в плече, шее или запястье, когда вы просыпаетесь
- Чувство усталости целый день
- Переворачивание
- Скрежет зубами ночью
- Перегрев в постели
- Вы истощены, когда просыпаешься
Что делать с плохим сном
Регулярные физические упражнения, меньше кофеина, борьба со стрессом и здоровое питание могут помочь снизить уровень кортизола.
На ночь вы можете съесть греческий йогурт, арахисовое масло и банан.
Небольшой перекус, богатый белком, может помочь выровнять уровень сахара в крови и способствовать лучшему сну. Если вы подозреваете, что у вас синдром Кушинга, редкое расстройство избытка кортизола, которое характеризуется увеличением веса, отечным лицом и слабыми мышцами, вам следует немедленно обратиться к врачу.