Число обращений к сомнологам с жалобами на сонный паралич выросло минимум на 30 процентов в этом году. Невозможность двигаться и жуткие галлюцинации, выглядящие порой совершенно реальными, ощущение чужого присутствия в комнате и удушья — малоприятные особенности этого состояния. Впрочем, специалисты успокаивают: паниковать не надо. Почему возникает сонный паралич, как с ним бороться, опасен ли он и почему часто одолевает нас в декабре — об этом в беседе с «Мослентой» рассказала сомнолог Ирина Галеева. Ниже — ее монолог. О природе сонного паралича, страшных галлюцинациях и фазах сна Если объяснять на пальцах, то сонный паралич — это лунатизм, только наоборот. При лунатизме человек спит, но ходит. А при сонном параличе человек не спит, но не может пошевелиться. Лунатизм и сонный паралич развиваются в разные фазы сна. Лунатизм — в медленную фазу, а сонный паралич — в быструю. Во втором случае мы видим сны, и наше тело парализует. Это как бы естественная смирительная рубашка, созданная природой для нашей же безопасности, иначе мы бы бегали вслед за нашими сновидениями. Но иногда сознание человека просыпается, когда тело еще парализовано. Это и называется сонным параличом. Сонный паралич часто сопровождается неприятными галлюцинациями. Это могут быть ползающие по всему телу пауки или монстр, выглядывающий из-за двери. Иногда этот монстр может сидеть прямо на груди у человека. Побежали мурашки? Но эти образы на самом деле не являются снами. Они называются гипнопомпическими галлюцинациями, и это вариант нормы. Развиваются они в тот момент, когда мозг пребывает как бы между сном и реальностью, то есть грань между сновидением и галлюцинацией в этом случае довольно тонка. О триггерах Многие и не догадываются, как некоторые наши привычные действия, совершаемые изо дня в день, повышают вероятность сонного паралича. Например, если вы спите на спине, регулярно нарушаете режим сна, работаете посменно, употребляете психоактивные вещества или хотя бы верите в сверхъестественное, то, скорее всего, сонный паралич доберется и до вас. Также сонный паралич связан с некоторыми видами психических расстройств — например, ПТСР, тревожным и паническим расстройствами, социальной тревожностью. Нарушения сна, нарколепсия и синдром взрывающейся головы — в этом же списке. Опасен ли сонный паралич для здоровья Так как сонный паралич ощущается как что-то жуткое и ненормальное, то у многих людей возникают вопросы о его практической опасности. Беспокоиться не стоит. Сам по себе сонный паралич — безопасное состояние, которое проходит за несколько минут. Но, конечно, это состояние может сильно напугать людей, которые никогда не слышали ни о чем подобном. При сонном параличе человек не может пошевелиться при пробуждении, ему может быть тяжело дышать из-за ограничения движения дыхательных мышц, и все это сопровождают пугающие галлюцинации. Приятного мало. Если приступы повторяются слишком часто, советую обратиться к врачу. Подобные симптомы могут говорить о нарколепсии. Как себе помочь Если вы спите и уже явно чувствуете, что сонный паралич где-то рядом, постарайтесь вспомнить, что это скоро пройдет, продолжайте спокойно дышать и не паникуйте. Есть и другие приемы, которые помогают некоторым людям. Например, можно попробовать пошевелить хотя бы одним пальчиком на руке или на ноге, еще можно попытаться что-то сказать, хотя бы издать писк или стон. А еще можно постараться сосредоточиться на каком-то объекте или звуке в комнате, тогда неприятные ощущения закончатся быстрее. О стрессе, экзорцизме и декабрьских дедлайнах Если количество людей, обращающихся к специалистам с проблемой сонного паралича, действительно резко выросло, то это может быть связано с несколькими факторами. Скорее всего, причина кроется в повышении уровня стресса среди населения. Все-таки декабрь на дворе, дедлайны… Но, честно сказать, ни я, ни мои коллеги психиатры не видим критического увеличения тревожных расстройств у людей, как это было, например, в начале пандемии или зимой 2022 года. Возможно, сегодня люди просто лучше информированы о сонном параличе и знают, как называется их проблема. И самое главное — знают, что с ней можно обратиться к врачу, а не к экзорцисту.
