Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2024

Жителям Адыгеи врачи рассказали о правиле тарелки здорового питания

В Центре медпрофилактики Адыгеи рассказали о тарелке здорового питания.

Правило тарелки здорового питания – это модель рационального питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году. Она позволяет ежедневно формировать правильный рацион для себя и семьи.

Меню получается сбалансированным по всем макронутриентам: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Такой принцип питания помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.

Тарелку в диаметре 24-26 см мысленно надо разделить на три части. Половину ее заполняют овощами и фруктами разнообразного цвета и вида (без учета картофеля). Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Норма потребления овощей за 1 прием пищи - 200 грамм.

25% тарелки отводится на белки (100грамм) - основной строительный материал для тканей органов, мышц, костей и источник цинка, железа, витамина B12. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка и жира.

Оставшиеся 25% заполняют медленными углеводами (100грамм). Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день. Цельные и неочищенные зерновые: пшеница, ячмень, зерна пшеницы, овсянка, гречка, неочищенный рис меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна.

«При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать», – пояснили в Центре медпрофилактики.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Рублёв выпадет из топ-8 после поражения на турнире ATP в Гонконге






Пять причин, по которым пассажира могут не пустить в самолет

Прыжкова: РФ выдала более 600 тыс электронных виз, половину — туристам из КНР

Спикер парламента Индонезии заявила о желании посетить Россию

Электричка сбила 15-летнюю девушку на станции «Удельная»