Синдром отличника: почему он возникает и можно ли от него избавиться

Синдром отличника – это постоянное желание во что бы то ни стало получить одобрение за свои достижения, качества и заслуги. Такие люди часто руководствуются девизом «быстрее, выше, сильнее» и очень тяжело переживают неудачи. Психолог Инга Толстых рассказала, почему возникает синдром отличника и можно ли его преодолеть.

Почему возникает синдром отличника

Синдром отличника обычно начинает формироваться в раннем детстве. Вот частые причины: завышенные требования к ребенку от родителей;

компенсаторный момент – например, когда у родителей не исполнились их мечты или не сложилась карьера, они возлагают на ребенка все свои надежды;

низкая самооценка – из-за внешности, материального положения семьи, сложностей с общением;

дефицит внимания – ребенок с самого детства старается добиваться успехов, чтобы мама и папа это заметили;

нехватка родительской любви – некоторые родители выражают любовь к детям, только когда они послушны, прилежны и успешны;

слишком строгое воспитание – ребенку приходится быть прилежным, так как за любой промах следует суровое наказание. «Самый глобальный «формирователь» синдрома отличника – социум. Детский сад, школа – везде внушается, что хорошие дети – это те, кто получает пятерки, а плохие – это двоечники и хулиганы. В семье тоже прослеживается этот нарратив. Пятерками гордятся, их ждут, а другие оценки могу обесцениваться, быть нежелательными», – пояснила Толстых в беседе с «Узнай.ру».

Особые приметы людей с синдромом отличника Похвала для них превыше всего, ради нее можно даже потратить все силы или потерпеть неприятный процесс.

Самооценка всецело зависит от того, как человека воспринимают другие.

Критика воспринимается слишком эмоционально и болезненно.

Неудачи переживаются тяжело и не забываются.

Развивается зависть к чужим успехам.

Преследует страх неудач и ошибок.

Повышенная требовательность к себе: делать нужно или хорошо, или никак.

Гиперответственность либо нежелание брать на себя хоть какую-то ответственность из-за боязни неудач.

Радость от победы длится недолго, тут же начинается поиск новой задачи. Как преодолеть синдром отличника

В первую очередь надо признаться себе, что этот синдром у вас есть. После этого можно начинать действовать: Выписать для себя плюсы и минусы синдрома отличника и понять, что вы теряете в жизни из-за него.

Перестать сравнивать себя с другими и начать сравнивать себя нынешнего с собой прошлым, отмечая прогресс в мелочах.

Не останавливаться в саморазвитии, но не расстраиваться, если что-то пока вам не под силу.

Бороться с внутренним критиком, развивать привычку хвалить самого себя, баловать и радовать.

Завести дневник достижений и фиксировать там свои ежедневные победы.

Анализировать ошибки, но не культивировать их.

Избавляться от иррациональных мыслей и заменять их более здоровыми. Вместо «я никогда не смогу этого сделать» лучше думать «чтобы это сделать, я должен…» или «сейчас мне сложно, но я…».

Снизить контроль и самоконтроль, позволить себе отдыхать.

Подумать, в чем вы можете побыть «двоечником», а затем позволить себе это и наслаждаться неидеальностью. По словам психолога Татьяны Васильковой, избавиться от синдрома отличника можно, если полюбить себя и свои ошибки. Также важно постараться выстроить правильные отношения с родителями.

«Человек стремится к идеальности, желая получить от людей любовь. Все, что он недополучил от папы с мамой, он идет дополучать от окружающих и не сможет от этого отказаться до тех пор, пока не прочувствует, что родители им довольны, что они его любят, что он оправдал их ожидания. Человеку не нужно быть каким-то для кого-то, когда он знает, что мама и папа его любят», – отметила специалист.

Если вы понимаете, что синдром отличника вас не отпускает, обратитесь к психологу. Врач уточнит состояние, выявит дополнительные проблемы и подберет терапию – когнитивно-поведенческую, семейную или групповую.