5 книг, которые помогут пережить «горячий» сезон в преддверии Нового года
Декабрь — один из самых напряженных месяцев года. «Сноб» и книжный сервис Литрес подготовили список литературы с практическими рекомендациями — Канди Винс, Татьяна Павлова и Алена Владимирская расскажут о борьбе с тревогой, выгоранием и хроническим стрессом
«Иммунитет к выгоранию. Эмоциональный интеллект для продуктивной работы без срывов», Канди Винс
Выгорание — «болезнь» последних десятилетий, с которой сталкивается все больше людей. Против хронической усталости и потери мотивации не работают очевидные методы, вроде «просто выспаться» и «взять отпуск на пару недель». Слушая эту аудиокнигу профессора Уортонской школы бизнеса Канди Винс, можно убедиться, что проблема гораздо сложнее, и рассматривать ее можно с разных точек зрения. Автор рассказывает, что делает нас уязвимыми к стрессу и как развитый эмоциональный интеллект помогает выработать устойчивость к выгоранию. Это необычный подход, который подразумевает повышение уровня эмпатии и осознанности. Из книги можно узнать, у каких четырех типов личности есть «иммунитет» к выгоранию и как развить в себе необходимые качества. Большая часть книги посвящена работе с мышлением и психологическими паттернами, повышению чувствительности к собственным потребностям, техникам восстановления и переосмысления жизненных ценностей. Это лаконичное пособие слушается за пару дней, но дает пролонгированный эффект.
«Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей», Татьяна Павлова
Автор этой книги Татьяна Павлова — практикующий психотерапевт, защитивший кандидатскую диссертацию по социальной тревожности. В начале книги автор сообщает, что сама смогла преодолеть тревожное расстройство. Все свои знания специалист суммировала в этой книге по самопомощи для тех, кто часто беспокоится без видимых причин, плохо засыпает и бесконечно жует одну и ту же мыслительную жвачку. Павлова простым языком объясняет, зачем нам негативные эмоции и какие важные функции они несут, что становится причиной панических атак и почему они не опасны для физического здоровья, какие бывают типы тревоги, как обрести чувство безопасности даже посреди эмоционального шторма. Книга ценна и тем, что в ней много работающих практических техник — можно выбрать только те, которые покажутся наиболее интересными и эффективными. Автор отмечает, что иногда описанную технику сложно использовать без конкретного примера, поэтому каждое упражнение сопровождается «иллюстрацией» из психотерапевтической практики.
«Я хочу хотеть. Книга-тренинг, которая помогает услышать свои желания и пробудить страсть к жизни», Виктория Вебер
Книга-тренинг в аудиоформате длится всего два часа — время, которое нужно потратить на себя в разгар предпраздничной суматохи. Эта информация поможет разобраться в своих истинных желаниях и наметить план на будущий год. Автор отмечает, что многие люди, находясь в состоянии постоянного стресса и усталости, перестают что-либо хотеть. Им сложно даже сформулировать, что могло бы их порадовать и каким они видят свой идеальный день. Это довольно опасное состояние, которое часто приводит к апатии, безразличию к жизни и даже депрессии. Если есть схожая проблема, то стоит послушать этот тренинг и выполнить упражнения. Автор подчеркивает, что умение хотеть — это способность, которую можно и нужно развивать. Далее эти «хотелки» стоит преобразовать в намерения и цели — часть книги посвящена именно достижению результатов. Кстати, текст приятным и даже успокаивающим голосом читает актриса Равшана Куркова.
«Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает», Алена Владимирская
Самый известный HR-консультант в России Алена Владимирская не случайно написала книгу о выгорании. Она заметила, что с этой проблемой сталкиваются лучшие кадры. Чем усерднее человек работает, чем больше ответственности на себя взваливает, тем выше вероятность, что именно он окажется в зоне риска. Владимирская — не психиатр и не психолог, однако в этом тексте она суммировала научно доказанные факты и рекомендации из различных дисциплин. Более того, автор сама проходила через выгорание, поэтому ей пришлось досконально разобраться в теме и дать ответы на вопросы о том, какие маленькие привычки нужно внедрить, чтобы меньше уставать, как определить настоящие причины стресса и какие семь конкретных шагов помогут выбраться из состояния «ничего не хочу и не могу». Кстати, отдельный раздел книги посвящен профилактике выгорания в команде — полезная информация для менеджеров всех уровней. Все рекомендации сопровождаются реальными кейсами из практики Алены Владимирской для более глубокого понимания темы.
«Окна и коридоры. Книга-подсказка о том, как начать жить интересно», Мадина Джиенбаева
Суть этого психологического бестселлера от магистра психологии Гарвардского университета Мадины Джиенбаевой кроется в его метафорическом названии: окна — это возможности выхода из жизненного тупика, а коридоры — указатели на те проблемы, которые требуют нашего внимания. Автор предлагает множество практик самоанализа, которые помогут определиться с важными целями и желаниями, преодолеть личностный кризис или наладить отношения с близкими. В качестве «окон возможностей» в книге рассматриваются такие инструменты, как медитация, образование, общение с семьей, спорт, поиски предназначения, путешествия и переезды. Каждое «окно» автор изучает через призму самопознания.
Эта книга-подсказка будет особенно интересна тем, кто устал от рутины и «дня сурка» и хочет добавить в жизнь ярких красок. Язык, которым пишет Мадина Джиенбаева, живой и душевный — в тексте нет банальных советов из популярной психологии и сложных терминов. Но есть множество необычных идей и техник, которые можно использовать уже сейчас.
Подготовила Анастасия Рыжкова