Техники терапевтического дыхания для снятия стресса 1. Техника психологический вздох (Andrew Huberman). Двойной вдох (этот вдох подобен тому, когда мы плачем или даже рыдаем: один короткий резкий вздох носом и затем подвздох покороче) и длинный выдох через рот. Повторить несколько раз. 2. Техника осознанного дыхания против тревоги. Найдите комфортную позу. Закройте глаза. Почувствуйте опору в ваших ногах, почувствуйте опору спины на спинку стула. Почувствуйте ваше дыхание, переключите все внимание на дыхание, путь каждый вдох и выдох будут длиннее и глубже. Медленно вдыхайте и выдыхайте, сфокусируйтесь на более длинном выдохе. Если вы заметите, что ваши мысли убегают в будущее или прошлое, возвращайте их в текущий момент и фокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте вашу тревогу, где в теле вы ее ощущаете? Может быть в груди или животе? Попробуйте направить ваше дыхание в это место, где вы ощущаете тревогу, продышите вашу тревогу. Позвольте этой тревоге быть, по-доброму отнеситесь к ней, не ...
