Диетолог рассказала, почему не получится похудеть, если больше ходить и меньше есть
Совет «меньше есть и больше двигаться» давно воспринимается как универсальное решение для похудения, но его эффективность нередко оказывается ниже ожидаемой. Эксперты объясняют это тем, что такой подход чрезмерно упрощает процесс контроля веса, не принимая во внимание ключевые физиологические и психологические аспекты организма. Пишет “Рязань Онлайн“.
Диетолог Мелисса Митри отмечает, что проблема начинается с игнорирования таких факторов, как метаболизм, гормональный фон, генетика, стресс и качество сна. Например, простое сокращение калорий может дать временный результат, но для долгосрочного эффекта важно учитывать не только количество, но и качество калорий. Калория из овощей или цельных злаков приносит больше пользы, чем эквивалентное количество калорий из сладостей или переработанных продуктов.
Исследования подтверждают, что внимание к питательной ценности еды дает лучшие результаты. Люди, которые добавляют в рацион больше овощей, цельных зерен и нежирных белков, часто потребляют меньше калорий без ощущения голода. Такой подход делает процесс похудения более комфортным и устойчивым.
Физическая активность, хотя и важна, также может быть переоценена. Увеличение интенсивности тренировок не всегда приводит к ожидаемому результату. Организм адаптируется к нагрузкам, замедляя метаболизм и снижая эффективность упражнений. Кроме того, интенсивные занятия могут повышать аппетит и уменьшать общую активность в течение дня. Это объясняет, почему одних только тренировок недостаточно для успешного контроля веса.
Строгие диеты с резким сокращением калорий часто приводят к обратному эффекту. Диетолог Лиза Янг подчеркивает, что жесткие ограничения вызывают чувство неудовлетворенности и срывы. Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на добавлении полезных продуктов, таких как фрукты, овощи и белковые источники, которые насыщают организм и не создают ощущения лишений.
Еще одной преградой на пути к снижению веса может стать так называемая метаболическая адаптация. Организм воспринимает снижение веса как угрозу выживанию, что приводит к замедлению обмена веществ. Это объясняет, почему люди часто сталкиваются с «плато» даже при продолжении диеты. Постепенные изменения, например, замена сладостей фруктами или увеличение физической активности, дают более стабильный эффект.
Не менее важными факторами являются стресс и сон. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, что способствует накоплению жира. Простые действия, такие как медитация, прогулки или ведение дневника, могут помочь справиться с этой проблемой. Недостаток сна также негативно влияет на вес: усталые люди чаще переедают, выбирают менее полезные продукты и испытывают сложности с похудением.
Вода — простой, но важный инструмент в поддержании нормального веса. Регулярное употребление воды помогает сохранить чувство сытости и поддерживает общее здоровье, однако она должна быть дополнением к питанию, а не заменой пищи.
The post Диетолог рассказала, почему не получится похудеть, если больше ходить и меньше есть appeared first on discover24.ru.