Мой ответ - помнить про 3 Р.3 Р = рутина, расписание, ресурсные дела.Это база, на которой можно регулировать свое состояние и позаботиться о себе.1. РутинаВещи, которые мы делаем каждый день и на которые мозг не тратит много сил. При их выполнении не встает вопрос: Делать или не делать? .Например, каждый день люди чистят зубы, каждый день кто-то делает зарядку, кто-то читает, учит языки, гуляет с собакой. Рутина - это то, что вы вывели на уровень автоматизма. Механизм выполнения вам понятен. И вам не требуется особых усилий разобраться в алгоритме данной деятельности. Плюс это является полезным действием для вас.Рутина часто исчезает при депрессивных эпизодах или в моменты повышенной тревожности. Появляется ощущение бессмысленности или невозможности выполнения. Например, когда случилась пандемия у многих пропала такая рутина как учеба и работа (рутиной здесь является поездки в офис или университет, например). Это вызвало дополнительный стресс. Потому что отлаженные процессы пришлось придумывать ...
