Добавить новость
ru24.net
Все новости
Январь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Техника "Откладывание тревоги по таймеру" из КПТ

0
B17.ru 
Тревожные мысли могут быть назойливыми: они мешают сосредоточиться, нарушают сон и забирают энергию. Откладывание тревоги по таймеру из когнитивно-поведенческой терапии, помогает взять под контроль тревогу и уменьшить её влияние на жизнь.Суть методаНе в том дело, чтобы подавлять тревожные мысли, а в том, чтобы намеренно сдвигать их на конкретное время. Вы как бы договариваетесь с самим собой: Я буду тревожиться позже, в конкретный момент . Это создает чёткую дистанцию между вами и вашей тревогой.Как использовать технику?1. Создайте время для тревоги Выберите 10-15 минут в день, когда вы будете позволять себе беспокоиться. Например, 6 вечера.2. Воспользуйтесь таймеромКогда тревожные мысли появились, к примеру, в неподходящий момент (на работе, в магазине, с друзьями), скажите себе: Я запомню эту идею и вернусь к ней в своё тревожное время . Лучше - куда-то эти мысли фиксировать.Если вам удобно, например, дома, запишите эту мысль на листок или в телефон на заметку, чтобы не забыть.3. Сядьте ...



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Александр Бублик

«Классический Бублик». Лучший теннисист Казахстана рассмешил комментаторов. Видео






Ловите мультяшек и получайте подарки: присоединяйтесь к интерактивный игре по столице

Выдано разрешение на строительство нового жилого комплекса в Нагатинской пойме

При участии столичного СОБР задержаны подозреваемые в незаконной деятельности по оказанию интимных услуг

Брянская школьница поучаствовала в рождественском богослужении вместе с Президентом России