Врач Федоренко: не забывайте о физической активности в новогодние праздники
Новогодние каникулы — это пора веселья, отдыха и долгожданного расслабления в плане режима дня и питания. Но после десятидневного режима поздних пробуждений, обильных застолий и снижения физической активности организму бывает сложно перестроиться на привычные рабочие будни. Чтобы этот процесс прошел максимально комфортно, главный врач Palmira Clinic, кандидат медицинских наук, психотерапевт Янина Федоренко, рекомендует следовать нескольким советам.
"Одна из главных проблем после праздников — нарушение графика сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовить организм заранее: каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше и постепенно приводите время подъема к привычному. Так вы восстановите биологические ритмы, и первые рабочие дни пройдут легче", — посоветовала она.
Традиционно праздничные застолья богаты жирной, сладкой и соленой пищей, что может сказаться на самочувствии. Чтобы вернуть организму энергию, включите в рацион овощи, фрукты, нежирный белок и злаки. Не забывайте о питьевом режиме: 1,5–2 литра воды в день помогут ускорить метаболизм и поддержать тонус.
"Отдых — не повод забывать о движении. Поход на каток, прогулка на лыжах и другие подвижные развлечения – это отличные способы сохранять активность в праздники. Но даже легкая зарядка или 30-минутная прогулка на свежем воздухе помогут восстановить тонус. Если вы занимались спортом до праздников, возвращайтесь к тренировкам постепенно, чтобы не перегружать организм", — отметила эксперт.
Плавный старт — ключ к комфортному возвращению на работу. В этом году первые рабочие дни совпадают с короткой неделей, что дает возможность без стресса войти в привычный ритм. Постарайтесь распределять задачи равномерно, не пытаясь сделать все сразу.
"Если вы ощущаете упадок сил, апатию или другие признаки переутомления, не откладывайте визит к врачу. Праздники, хоть и связаны с радостью, могут быть стрессовыми для организма, поэтому ему иногда требуется поддержка", — резюмировала она.