Стоит ли бегать зимой, если на улице слишком холодно?

Безопасность прежде всего: когда стоит остаться дома?

Бег на морозе требует особой осторожности. Если температура воздуха опускается ниже -8°F (-22°C), риск получения обморожений и переохлаждения резко возрастает. В такие дни лучше отдать предпочтение домашним тренировкам. Кроме того, следует учитывать ветровое охлаждение: даже при 0°F (-18°C) сильный ветер может создать условия, при которых оставаться на улице становится опасно. Проверяйте прогноз погоды перед тем, как выйти на пробежку.

Подготовка к бегу: правильная одежда и оборудование

Одежда: Используйте принцип многослойности:

Базовый слой: должен быть из материала, который отводит влагу от тела, чтобы избежать переохлаждения от пота.

Изолирующий слой: например, флис, который поможет сохранить тепло тела.

Защитный слой: должен защищать от ветра и влаги. Подойдет водонепроницаемая и ветрозащитная куртка.

Защита головы и рук: Не забывайте о шапке и перчатках. Голова и руки особенно подвержены переохлаждению.

Обувь: Важно, чтобы обувь была не только теплой, но и обеспечивала хорошее сцепление с заснеженной или обледенелой поверхностью.

Маска для лица: В очень холодные дни маска поможет согреть вдыхаемый воздух и защитить лицо от порывов ветра.

Подготовка к тренировке: разминка и планирование

Перед выходом на улицу обязательно сделайте разминку в тепле, чтобы подготовить мышцы к усиленной работе на холоде. Планируйте свой маршрут так, чтобы можно было быстро вернуться домой в случае ухудшения погодных условий или самочувствия.

Бег в холодное время года может стать отличной альтернативой занятиям в помещении, если подойти к этому вопросу с умом и подготовкой. Следуя этим советам, вы сможете оставаться в форме и наслаждаться зимними пейзажами без риска для здоровья.

Читайте еще: Признаки и симптомы рака головного мозга