По мнению диетологов, январь — худший месяц для похудения
Новогодние обещания слишком амбициозны
Решили начать «новую жизнь» с 1 января? Не переживайте, вы не одни. Большинство обещаний заканчиваются провалом. Мы стремимся к идеалу, забывая о реальных ограничениях. Диетологи советуют начать с небольших шагов. Например, сократить количество сахара в рационе. Рассказываем, как не сорваться и не наесть еще больше.
Праздничные излишества дают о себе знать
За праздники человек набирает от 2 до 5 килограммов. После застолий с оливье и десертами переход на строгую диету станет стрессом для организма. Диетологи советуют: вместо строгой диеты постараться сбалансировать питание. Добавьте овощей, пейте воду и сократите переработанные продукты.
Зимняя апатия мешает дисциплине
Зимой организм замедляет обмен веществ ради сохранения энергию. Вдобавок короткий световой день и нехватка витамина D усиливают усталость и желание заесть стресс чем-то калорийным. Эксперты рекомендуют поддерживать себя не строгими ограничениями, а умеренными нагрузками, например гулять на свежем воздухе или выбрать более активный отдых.
Социальные встречи подрывают усилия
Кажется, что вокруг только еда и десерты, от которых невозможно отказаться. Диетологи советуют быть реалистами: не запрещайте себе вкусности, но контролируйте размер порций и старайтесь больше двигаться после таких застолий.
Дефицит свежих продуктов затрудняет здоровое питание
Зимой выбор свежих овощей и фруктов ограничен. Однако даже в холодное время года можно найти полезные альтернативы: замороженные овощи, цитрусовые и зелень, выращенную в домашних условиях. Такие продукты помогут разнообразить рацион и не чувствовать себя ограниченными.
Риск быстрого срыва
Начало года сопровождается высоким уровнем стресса из-за необходимости соответствовать собственным и чужим ожиданиям. Добавление к этому строгой диеты может привести к эмоциональному выгоранию и срывам. Фитнес-тренеры советуют начинать изменения в жизни в период более-менее позитивного настроя, а не в моменты высокого стресса.
Что делать вместо диеты в январе?
Вместо того чтобы начинать жёсткую диету в январе, сосредоточьтесь на постепенных изменениях:
- Сбалансированное питание. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами.
- Умеренность в еде. Не переедайте, особенно на праздничных мероприятиях.
- Физическая активность. Добавьте в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения или танцы.
- Психологический комфорт. Ставьте реалистичные цели и не корите себя за небольшие отступления от плана.
Помните, что устойчивые изменения требуют времени. Начните с малого — и к весне вы заметите положительные результаты без лишнего стресса и разочарований.
Информация life.ru
The post По мнению диетологов, январь — худший месяц для похудения first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.