Техника “5 пальцев” из КПТ

Это простая, но очень эффективная техника когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справляться с паническими атаками, тревогой, злостью и другими интенсивными эмоциями. Она строится на ассоциации с пятью пальцами руки, каждый из которых символизирует ключевую фразу или действие, направленное на самопомощь. Изображение с сайта Freepic.comКак выполнять упражнение 5 пальцев :1. Определите начало и длительность состояния.Заметьте, в какой момент тревога или эмоция начинает нарастать, и как долго обычно длится этот период. Например, я начинаю сильно тревожиться, когда.... и эта тревога длится примерно полчаса .2. Выберите способ остановки негативных мыслей.Это может быть простой сигнал вашему мозгу, что пора переключиться: Слово или фраза ( Стоп! , Хватит! ); Глубокий вдох и длинный выдох; Образ, запах, прикосновение или звук, которые приносят вам спокойствие; Мягкое постукивание по руке или щелчок резинки на запястье.3. Составьте список из 5 аффирмаций (лаконичных фраз).Каждая фраза ...