Добавить новость
ru24.net
Все новости
Январь
2025

Белгородский врач дала советы, как привести себя в форму после праздников

0
Праздничное застолье и долгожданный отдых могут легко выбить нас из привычного режима. Как вернуться в форму после каникул и найти время для физической активности, не перегружая себя? Ответ — в простых, доступных способах поддержания активности. Татьяна Лавриненко, врач по спортивной медицине Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отмечает, что новогодние и другие продолжительные праздники могут нарушить режим и распорядок дня. Особенно сложно сохранить активность тем, кто в течение года поддерживал правильное питание и регулярно тренировался. Сила в движении Не всё потеряно: у вас есть множество способов быть активными в праздничные дни. Например, прогулки на свежем воздухе — это отличное и доступное занятие. Если погода позволяет, можно сходить с семьёй на каток, погулять по парку или покататься на лыжах. Такие физические нагрузки принесут не только физическую пользу, но и помогут расслабить нервную систему после напряжённого года. Важно помнить, что любое движение будет полезно. Если вы переели на праздничных ужинах, хорошей физической активностью будет даже прогулка. Пешие маршруты идеальны для поддержания общего тонуса и добавления в ваше ежедневное расписание регулярности физических нагрузок. Зал и бассейн Праздники дают уникальную возможность побаловать себя регулярными занятиями в тренажёрном зале или бассейне. Не нужно беспокоиться о строгом рабочем графике, не нужно торопиться, чтобы забрать детей из школы. Если в выходные дни у вас есть возможность побывать в спортзале, воспользуйтесь этим шансом! Татьяна Лавриненко рекомендует делать тренировки с низкой интенсивностью, начиная с простых упражнений на все группы мышц, а также с дыхательных и аэробных нагрузок. Лёгкая пробежка или ходьба на беговой дорожке будут отличным решением для начала, а 10-15 минут разминки помогут избежать мышечной боли на следующий день. Для тех, кто привычно тренируется, возможность отдыхать в течение 5-7 дней на праздниках не является причиной серьёзных перебоев в тренировочном процессе. Вернуться к привычному режиму можно уже после 2-3 дней отдыха. Важно обязательно использовать дыхательные упражнения и аэробную нагрузку, а также не забывать о разминке, которая должна занимать 10-15 минут. В среднем тренировка не должна длиться более 45 минут. При этом важно не зацикливаться на снижении интенсивности тренировок или нерегулярных занятиях — отрицательные эмоции могут навредить не меньше, чем отсутствие тренировок. Танцы — веселье и тренировка Если вы любите танцевать, то праздники можно использовать и для того, чтобы сжигать калории на танцплощадках. Танцы под энергичную музыку подарят радость и в то же время поддержат физическую активность, будь то на открытом воздухе или в помещении. Однако следует помнить, что алкоголь, несмотря на свою привлекательность, может помешать в достижении цели, так как лишний алкогольный напиток способен сделать ваше поведение на танцполе более неудовлетворительным и отдалить от желаемого результата. Избавляемся от лени и прокрастинации На праздниках многие сталкиваются с так называемой ленивой фазой. Легко уйти в пассивный отдых и забыть о движении. Татьяна Лавриненко советует найти способы борьбы с ленью. Если самостоятельно начать активизироваться сложно, стоит подключить друзей или родных. Лень может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем, так что важно остаться активным и позитивным, избегать длительных часов у экранов телевизора и мобильных телефонов. Важно выделить время для самого себя, и если поддерживать физическую активность, ваше настроение будет только улучшаться, а успех будет следовать за вами.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




31 мая — День рождения электрической тяги на железных дорогах.

«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM

Shaman неожиданно заговорил о свадьбе с Мизулиной

7 пагубных привычек, которые разрушают наше сердце!


Roseanne Barr is America: Iconic Trump Supporting Comedian Roseanne Barr Returns in Triumphant New Film

Gateway Pundit’s Katie O’Malley Talks Charlotte Diocese’s Secret Plan to Crush the Latin Mass on Bannon’s War Room (VIDEO)

Samay Raina blames parents for letting them watch his content; says, “If children that young are watching me, then their parents have failed"

The transformation of women’s sports in Saudi Arabia is no mirage. Just ask the women


Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK

dejadme ser feliz

Туранабол эффекты

Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов


Skyrim's version of Radiant AI was developed from a drawing Todd Howard made on a napkin

I built a real SteamOS Steam Machine out of the guts of an old laptop so Gabe doesn't have to go through that whole sad dance again

This tech DIYer swapped their graphics card's cooling for a CPU cooler because why not? Also it actually works

I wasn't expecting a FromSoftware game, of all things, to be so gut-bustingly funny—but just like Helldivers 2, Elden Ring Nightreign turns death into a punchline



Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK

31 мая — День рождения электрической тяги на железных дорогах.

В Москве стартовал проект, посвящённый памяти Федора Гааза и возвращению христианских святынь

Всероссийский социальный туристический маршрут для участников Специальной Военной Операции и их семей «Тур для СВОих» с 30 мая по 1 июня 2025 г




«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM

От керамогранита до санитарной керамики: компания «Симпреал» представила новые революционные сорта каолинитового сырья

Экс-гендиректор "Пластик Лоджик" и топ-менеджера Роснано заочно арестованы

Вовсе не так, как в романах Льва Толстого: чем всегда воняло на светских балах в Российской империи


Дмитрий Чернышенко: «Артек» – эталон качества детского отдыха в России и во всем мире

В Подмосковье пьяный мужчина попытался заживо сжечь сожительницу

Путин в разговоре с Трампом гарантировал ответ России на удар по аэродромам

Сломанный ген: передается ли онкология по наследству от родителей


Мирра Андреева: После матча Касаткина кинула в меня напульсник, это было смешно

Рыбакина: Я знаю, как Свентек себя чувствует на парижских кортах

«Раньше меня так не поддерживали». Касаткина — об Австралии

Потапова и Данилович пробились в четвертьфинал турнира «Ролан Гаррос»


В Подмосковье пьяный мужчина попытался заживо сжечь сожительницу

Соловьёв назвал подонком и мразью похищенного в Москве блогера Щепихина

Путин передал папе Льву XIV послание от патриарха Кирилла

Юные художники-выпускники представили свои дипломные работы


Музыкальные новости

«Если я увижу зрителей в зале, мне станет плохо!» Максим Фадеев расскажет о своей агорафобии в новом выпуске «Шоу Воли»

Гала-Концерт «Браво, артист»: праздник талантов и дружбы

Невеста Тимати показала малыша в кроватке — тайно родила?

Хиты The Beatles и ABBA прозвучат в концертном зале «Колизей – Арена»



В Москве стартовал проект, посвящённый памяти Федора Гааза и возвращению христианских святынь

Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов

31 мая — День рождения электрической тяги на железных дорогах.

Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK


Чечня впечатлила делегацию Торгово-промышленной палаты России чистотой и ухоженными улицами

Карпин переговорил не только с "Динамо". Куда уйдёт главный тренер сборной России?

Экс-гендиректора «Пластик Лоджик» и топ-менеджера «Роснано» заочно арестовали

Актер РАМТ Василий Василенко удостоен звания заслуженного артиста России


С начала лета в России начали действовать новые правила для водителей

Мобильный блэкаут. С ночи Ростовская область и еще ряд регионов испытали проблемы с мобильной связью и интернетом

Mash: похитивших блогера в Москве доставили обратно на Ярославский вокзал

В России на продажу выставлен уникальный болид Ferrari F2002 - легендарное авто Формулы-1


Путин и папа римский договорились о развитии двусторонних отношений

Путин и Трамп поговорили о атакх на российские аэродромы

Семья из Оренбургской области встретилась с детским омбудсменом Марией Львовой-Беловой

Путин и Трамп подтвердили свою готовность поддерживать постоянную связь





Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: какая косметика может быть опасна

С 2025 года Отделение Социального фонда по Москве и Московской области компенсирует работодателям региона расходы на рабочие места для граждан с инвалидностью

От керамогранита до санитарной керамики: компания «Симпреал» представила новые революционные сорта каолинитового сырья

Косметолог Мадина Осман: какие средства стоит выбрать для омоложения шеи


Президент Польши Навроцкий призвал Зеленского решить "назревшие вопросы"

Это уничтожит Зеленского: компромат на главу Киева готовится к опубликованию

Зеленский заявил, что дальнейшие переговоры в Стамбуле будут бессодержательными

Оруэлловский мир Ермака и Зеленского: почему лидерам киевского режима выгодно продолжение конфликта


Mash: «Задержанный» блогер Щепихин дважды лежал в психбольнице

Двое канадских хоккеистов присоединились к минскому «Динамо»

«Больше чем футбол» выходит при поддержке «Авторадио»

Все на футбол!


Лукашенко 4 июня встретится с Си Цзиньпином

Лукашенко заявил о беспрецедентном давлении Запада на Китай

Си Цзиньпин отметил стратегические отношения КНР и Белоруссии

Лукашенко и Си Цзиньпин встретились в Пекине



Сергей Собянин. Главное за день

Неделя мэра: воспитание молодежи, помощь бизнесу и заседание Совета по физкультуре и спорту

Сергей Собянин рассказал, что начался прием заявок на конкурс грантов

Сергей Собянин подвел итоги Московской недели предпринимательства


В среду на большей части Подмосковья ожидается IV класс пожарной опасности

Каждый третий житель московского региона стал больше интересоваться экологией - опрос

Около трех тысяч видов животных обитают на зеленых территориях столицы

Хохлатая чернеть и не только: каких краснокнижных птиц можно увидеть в Москве


Путин в разговоре с Трампом гарантировал ответ России на удар по аэродромам

Юные художники-выпускники представили свои дипломные работы

Долой пустыри и свалки: проблема заброшенных дачных участков будет решена

В Подмосковье пьяный мужчина попытался заживо сжечь сожительницу


Барнаул оказался в числе антилидеров по снижению спроса на перелеты

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Архангельская епархия и Общественная палата региона подписали соглашение о сотрудничестве

Сергей Собянин. Главное за день


Что лучше заказать в офис из еды?

Юная крымчанка стала победителем Всероссийского конкурса научно-популярного видео «Знаешь? Научи!»

«Не растёт, но и не падает». Новостройки в мае 2025 года: Севастополь уверенно обгоняет Симферополь

Будь другом всему живому


Долой пустыри и свалки: проблема заброшенных дачных участков будет решена

Юные художники-выпускники представили свои дипломные работы

Пострадавшие во время теракта в Брянске дети находятся в больнице Пирогова

Выяснилось, как изменились цены на жилье в центре Москвы с начала года












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Дарья Касаткина

Мирра Андреева: После матча Касаткина кинула в меня напульсник, это было смешно






Долой пустыри и свалки: проблема заброшенных дачных участков будет решена

Юные художники-выпускники представили свои дипломные работы

Соловьёв назвал подонком и мразью похищенного в Москве блогера Щепихина

Путин передал папе Льву XIV послание от патриарха Кирилла