Добавить новость
ru24.net
Все новости
Январь
2025

Белгородский врач дала советы, как привести себя в форму после праздников

0
Праздничное застолье и долгожданный отдых могут легко выбить нас из привычного режима. Как вернуться в форму после каникул и найти время для физической активности, не перегружая себя? Ответ — в простых, доступных способах поддержания активности. Татьяна Лавриненко, врач по спортивной медицине Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отмечает, что новогодние и другие продолжительные праздники могут нарушить режим и распорядок дня. Особенно сложно сохранить активность тем, кто в течение года поддерживал правильное питание и регулярно тренировался. Сила в движении Не всё потеряно: у вас есть множество способов быть активными в праздничные дни. Например, прогулки на свежем воздухе — это отличное и доступное занятие. Если погода позволяет, можно сходить с семьёй на каток, погулять по парку или покататься на лыжах. Такие физические нагрузки принесут не только физическую пользу, но и помогут расслабить нервную систему после напряжённого года. Важно помнить, что любое движение будет полезно. Если вы переели на праздничных ужинах, хорошей физической активностью будет даже прогулка. Пешие маршруты идеальны для поддержания общего тонуса и добавления в ваше ежедневное расписание регулярности физических нагрузок. Зал и бассейн Праздники дают уникальную возможность побаловать себя регулярными занятиями в тренажёрном зале или бассейне. Не нужно беспокоиться о строгом рабочем графике, не нужно торопиться, чтобы забрать детей из школы. Если в выходные дни у вас есть возможность побывать в спортзале, воспользуйтесь этим шансом! Татьяна Лавриненко рекомендует делать тренировки с низкой интенсивностью, начиная с простых упражнений на все группы мышц, а также с дыхательных и аэробных нагрузок. Лёгкая пробежка или ходьба на беговой дорожке будут отличным решением для начала, а 10-15 минут разминки помогут избежать мышечной боли на следующий день. Для тех, кто привычно тренируется, возможность отдыхать в течение 5-7 дней на праздниках не является причиной серьёзных перебоев в тренировочном процессе. Вернуться к привычному режиму можно уже после 2-3 дней отдыха. Важно обязательно использовать дыхательные упражнения и аэробную нагрузку, а также не забывать о разминке, которая должна занимать 10-15 минут. В среднем тренировка не должна длиться более 45 минут. При этом важно не зацикливаться на снижении интенсивности тренировок или нерегулярных занятиях — отрицательные эмоции могут навредить не меньше, чем отсутствие тренировок. Танцы — веселье и тренировка Если вы любите танцевать, то праздники можно использовать и для того, чтобы сжигать калории на танцплощадках. Танцы под энергичную музыку подарят радость и в то же время поддержат физическую активность, будь то на открытом воздухе или в помещении. Однако следует помнить, что алкоголь, несмотря на свою привлекательность, может помешать в достижении цели, так как лишний алкогольный напиток способен сделать ваше поведение на танцполе более неудовлетворительным и отдалить от желаемого результата. Избавляемся от лени и прокрастинации На праздниках многие сталкиваются с так называемой ленивой фазой. Легко уйти в пассивный отдых и забыть о движении. Татьяна Лавриненко советует найти способы борьбы с ленью. Если самостоятельно начать активизироваться сложно, стоит подключить друзей или родных. Лень может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем, так что важно остаться активным и позитивным, избегать длительных часов у экранов телевизора и мобильных телефонов. Важно выделить время для самого себя, и если поддерживать физическую активность, ваше настроение будет только улучшаться, а успех будет следовать за вами.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Коллекция Saint Laurent pre-fall 2025

Оздоровительное путешествие c Angsana Velavaru

Психолог об отношениях Бородиной и Сердюкова: «Она свернет его в бараний рог»

ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве


Trump’s tariffs are headed for a constitutional showdown at the Supreme Court that could reshape presidential power for decades

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

European Darts Open 2025: Schedule and results as Nathan Aspinall and Stephen Bunting head stacked field


«1С ПРО Консалтинг» обучит ИТ-специалистов архитектуре и автоматизации бюджетного процесса на платформе «1С»

Люси Пылаева и гигантский Labubu: новый уровень модной иронии на RU.TV 2025

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Balkan Pharma Детройт


Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

The Kingmakers system requirements show that the hardest part of running the game may be finding 80 GB free for the install

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Elden Ring Nightreign Equilibrious Beast boss guide: How to beat Libra



Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS

Форум «Прикладное применение ИИ и робототехники в бизнесе и промышленности»

Покупки для детей в ТРЦ «Нора»




ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. СЕНСАЦИЯ! Важные новости! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Купить Песню. Песни на продажу. Продажа песен. Продажа Авторских песен.

Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

Экономист Бархота рассказал, на что направлена программа «Московские кварталы»


Замглавы ТГК-14 Мясника заключили под стражу до 28 июля

Армия России разрывает оборону Сумщины

Депутат Говырин: в июне пенсии в России перечислят раньше из-за Дня России

Российские войска вышли южнее дороги Н-07, ведущей на Сумы, окончательно лишив Юнаковку статуса транспортно-логистического узла для ВСУ


Хачанов проиграл Полу в третьем круге «Ролан Гаррос», матч длился четыре часа

Новак Джокович раскрыл, за кого будет болеть в финале Лиги чемпионов «ПСЖ» — «Интер»

Мирра Андреева раскрыла необычный секрет разгромной победы над Юлией Путинцевой

Елена Рыбакина вышла в третий круг Открытого чемпионата Франции — 2025


Абхазия станет стратегическим партнером Черноморского флота России

Авария с участием нескольких автомобилей произошла на улице Онежская

МосгорБТИ обследовало более трех тысяч квартир в домах по программе реновации с начала года

Замглавы ТГК-14 Мясника заключили под стражу до 28 июля


Музыкальные новости

Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

«Огромная боль». Бенуа де ла Данс посвятят Юрию Григоровичу

Народная артистка Надежда Кадышева обошла Shaman и Басту по упоминаниям в СМИ

Народная артистка Надежда Кадышева обошла Shaman, Бузову и Басту по упоминаниям в СМИ



Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS

Форум «Прикладное применение ИИ и робототехники в бизнесе и промышленности»


Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

«Спартак» стал самым убыточным клубом по итогам сезона

Вильфанд: В Москве с началом лета температура снизится до +20 °C

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


В Москве на Онежской улице из-за массового ДТП образовалась пробка

Ефимов: в Западном Дегунине около 700 горожан осматривают жилье по реновации

Владимир Ефимов: В Западном Дегунине около 700 горожан приступили к осмотру жилья по программе реновации

"Авито" запустил онлайн-бронирование такси в Москве и Санкт-Петербурге


Для участников специальной военной операции обеспечат возможность поступления на муниципальную службу

Путин поставил вопрос жизни и смерти

Путин поручил меры по сохранению памяти о защитниках Родины

Визит вдовы Абэ к Путину подарил надежду в нормализацию отношений России и Японии


Новые условия безвиза планируют согласовать в июне Россия и Китай

Правительство США утвердило новую вакцину против COVID-19 для применения




Московских врачей заманили на работу в Волгоградскую область

Правительство США утвердило новую вакцину против COVID-19 для применения

Косметолог Никитенко назвала бьюти-процедуры, которые можно делать во время беременности

Офтальмолог Шкатова назвала болезни глаз, которые «подкрадываются» незаметно


Зеленский совершил очередную хамскую провокацию


Андреева пробилась в четвертьфинал «Ролан Гаррос»

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому

Трилогия Скотта Янга «Мой кумир - хоккей» влюбила в спорт миллионы мальчишек

В Центральном округе Росгвардии проходят мероприятия ко Дню защиты детей




Сергей Собянин назвал имена победителей профессионального конкурса для учителей

Мэр Москвы наградил лучших учителей Москвы

Собянин: количество пожаров в Москве снизилось в четыре раза

Собянин поблагодарил московских спасателей за труд и профессионализм


За сутки в России было ликвидировано 44 природных пожара

В США произошла авария — грузовая фура с ульями с пчелами перевернулась

NBC: В США активисты требуют отключить суперкомпьютер Маска

Какие ягоды из Красной книги есть в лесах Подмосковья и что грозит за их сбор


Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

Гордость России обыграла беглянку из Москвы благодаря подарку ребенка. Теперь ее ждет предательница страны

Овечкин спел патриотичную «Матушка-земля», русскому таланту подарили машину в Канаде. Как дела у русских звезд НХЛ

В детском лагере "Костер" под Котовском стартовала первая смена


Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев провел личный прием работников ГУП НАО «Нарьян-Марская электростанция»

Город будущего — в твоих руках: жители Архангельской области выбирают, какие места благоустроят к 2026 году

Арктика с женским лицом: Архангельск готовится к масштабному форуму лидеров и идей


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

«Поэма» в сердце города: новый уровень жизни в центре Симферополя

Клубный дом Моне - жилой комплекс, вдохновленный искусством

Из Петербурга будут ходить регулярные автобусы в Геленджик и Симферополь


Авария с участием нескольких автомобилей произошла на улице Онежская

Форум «Прикладное применение ИИ и робототехники в бизнесе и промышленности»

Мэр Москвы наградил лучших учителей Москвы

МосгорБТИ обследовало более трех тысяч квартир в домах по программе реновации с начала года












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Карлос Алькарас на защите парижского трона Ролан Гаррос






В России спрос на аренду загородных домов вырос на 40% в преддверии лета

Опрос: семьи с детьми планируют летний отпуск в Краснодарском крае

Астрологи назвали три знака зодиака, которых ждет удача в июне

блогер и морковка