Добавить новость
ru24.net
Все новости
Январь
2025

Белгородский врач дала советы, как привести себя в форму после праздников

0
Праздничное застолье и долгожданный отдых могут легко выбить нас из привычного режима. Как вернуться в форму после каникул и найти время для физической активности, не перегружая себя? Ответ — в простых, доступных способах поддержания активности. Татьяна Лавриненко, врач по спортивной медицине Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отмечает, что новогодние и другие продолжительные праздники могут нарушить режим и распорядок дня. Особенно сложно сохранить активность тем, кто в течение года поддерживал правильное питание и регулярно тренировался. Сила в движении Не всё потеряно: у вас есть множество способов быть активными в праздничные дни. Например, прогулки на свежем воздухе — это отличное и доступное занятие. Если погода позволяет, можно сходить с семьёй на каток, погулять по парку или покататься на лыжах. Такие физические нагрузки принесут не только физическую пользу, но и помогут расслабить нервную систему после напряжённого года. Важно помнить, что любое движение будет полезно. Если вы переели на праздничных ужинах, хорошей физической активностью будет даже прогулка. Пешие маршруты идеальны для поддержания общего тонуса и добавления в ваше ежедневное расписание регулярности физических нагрузок. Зал и бассейн Праздники дают уникальную возможность побаловать себя регулярными занятиями в тренажёрном зале или бассейне. Не нужно беспокоиться о строгом рабочем графике, не нужно торопиться, чтобы забрать детей из школы. Если в выходные дни у вас есть возможность побывать в спортзале, воспользуйтесь этим шансом! Татьяна Лавриненко рекомендует делать тренировки с низкой интенсивностью, начиная с простых упражнений на все группы мышц, а также с дыхательных и аэробных нагрузок. Лёгкая пробежка или ходьба на беговой дорожке будут отличным решением для начала, а 10-15 минут разминки помогут избежать мышечной боли на следующий день. Для тех, кто привычно тренируется, возможность отдыхать в течение 5-7 дней на праздниках не является причиной серьёзных перебоев в тренировочном процессе. Вернуться к привычному режиму можно уже после 2-3 дней отдыха. Важно обязательно использовать дыхательные упражнения и аэробную нагрузку, а также не забывать о разминке, которая должна занимать 10-15 минут. В среднем тренировка не должна длиться более 45 минут. При этом важно не зацикливаться на снижении интенсивности тренировок или нерегулярных занятиях — отрицательные эмоции могут навредить не меньше, чем отсутствие тренировок. Танцы — веселье и тренировка Если вы любите танцевать, то праздники можно использовать и для того, чтобы сжигать калории на танцплощадках. Танцы под энергичную музыку подарят радость и в то же время поддержат физическую активность, будь то на открытом воздухе или в помещении. Однако следует помнить, что алкоголь, несмотря на свою привлекательность, может помешать в достижении цели, так как лишний алкогольный напиток способен сделать ваше поведение на танцполе более неудовлетворительным и отдалить от желаемого результата. Избавляемся от лени и прокрастинации На праздниках многие сталкиваются с так называемой ленивой фазой. Легко уйти в пассивный отдых и забыть о движении. Татьяна Лавриненко советует найти способы борьбы с ленью. Если самостоятельно начать активизироваться сложно, стоит подключить друзей или родных. Лень может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем, так что важно остаться активным и позитивным, избегать длительных часов у экранов телевизора и мобильных телефонов. Важно выделить время для самого себя, и если поддерживать физическую активность, ваше настроение будет только улучшаться, а успех будет следовать за вами.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Парки рядом с Marins Park Hotel Москва Пражская

Юбилейная конференция «Цифровая индустрия промышленной России» пройдет в Нижнем Новгороде

Советы по стилю для женщин от Эвелины Хромченко

Шоу-показ ESTEL PROFESSIONAL прошел Marins Park Hotel Ростов


Samay Raina blames parents for letting them watch his content; says, “If children that young are watching me, then their parents have failed"

The transformation of women’s sports in Saudi Arabia is no mirage. Just ask the women

Trump’s tariffs are headed for a constitutional showdown at the Supreme Court that could reshape presidential power for decades

Roseanne Barr is America: Iconic Trump Supporting Comedian Roseanne Barr Returns in Triumphant New Film


Туранабол эффекты

Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS

От упавшей ветки пострадала девушка


This underwater city builder had me more emotionally invested in my corals than SimCity does in my human citizens, and you can try it at the next Steam Next Fest

'The soundtrack to skate parks was punk rock music': Tony Hawk on the Tony Hawk's Pro Skater soundtracks, and how they shaped a generation of videogame skate kids

The Kingmakers system requirements show that the hardest part of running the game may be finding 80 GB free for the install

Elden Ring Nightreign Equilibrious Beast boss guide: How to beat Libra



Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK

Международное артистическое творческое содружество (МАТС) запустило регистрацию на Фест-форум «Голоса мира»

В Москве объявлены победители Всероссийского конкурса «Школа#безОбид»




Любительский театр ЦДКЖ порадовал зрителей премьерой «Не покидай меня»

В Петербурге строят трамвайную линию «Славянка». Районы на юге города станут привлекательнее для застройщиков? Повторитcя ли успех «Чижика»?

СЛЕДЫ НЕЙРО ИИ: СЕНСАЦИЯ В ДЕЛЕ ГРУППЫ ДЯТЛОВА: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ. Новости! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Алексей Тузов: летом авиабилеты подорожают минимум на 15%


Уполномоченный по правам ребенка в Республике Крым Светлана Савченко приняла участие в прослушивании работ, поступивших в рамках творческого конкурса на лучший проект Государственного гимна Республики Крым

В парке «Зарядье» откроется выставка «Шахматный код. Игра. Наука. Искусство»

Создание AI Рилс. Создание AI Reels.

В городе Керчи состоялось первенство по плаванию, в котором приняли участие воспитанники ГБУ ДО РК «СШ водных видов спорта им. В.С. Маргаритова»


Все теннисистки топ-8 посева вышли в 4-й круг «Большого шлема» впервые с 2005 года

Саратовская теннисистка в Париже вышла в четвертьфинал «Большого шлема»

Пол прокомментировал победу над Хачановым

Бублик расплакался после выхода в четвертьфинал "Ролан Гаррос"


В городе Керчи состоялось первенство по плаванию, в котором приняли участие воспитанники ГБУ ДО РК «СШ водных видов спорта им. В.С. Маргаритова»

Создание ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

Гамова с позитивом смотрит на обновленную женскую сборную по волейболу

Девелопер “Сияние” открыл офис продаж в премиальном клубном квартале “Крылатская 33”


Музыкальные новости

Балет «Жизель» на сцене Эрмитажного театра

Сергей Лазарев показал свою «эклерную» диету: «Всё это самообман»

Гала-Концерт «Браво, артист»: праздник талантов и дружбы

Дети из девяти стран СНГ обучатся музыке на XV детской музыкальной академии Башмета



Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK

В Москве объявлены победители Всероссийского конкурса «Школа#безОбид»

Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

Международное артистическое творческое содружество (МАТС) запустило регистрацию на Фест-форум «Голоса мира»


«Россети Новосибирск» построили электросети для нового складского комплекса

Карпин переговорил не только с "Динамо". Куда уйдёт главный тренер сборной России?

Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

Пианист из Якутии занял 6-е место на престижном конкурсе королевы Елизаветы


Несколько месяцев потребуется на восстановление повреждённого моста в Выгоничском районе

Московский областной центр крови опубликовал «донорский светофор» на 3 июня

На Крымском мосту временно остановили движение

Один из самых долговечных внедорожников вернулся в Россию: цены от 11,3 млн.


Путин назначил встречу с министром природных ресурсов

Путин выразил поддержку инициативе создания службы поддержки семей в России

Песков заявил, что на данный момент в графике Путина не запланирован разговор с Эрдоганом

Путин высказался о деятельности детского омбудсмена Львовой-Беловой





Косметолог Зухра Балакеримова: какие сигналы тревоги подает ваша кожа

Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

Врач-онколог Денис Романов развеял мифы вокруг «ожидаемой продолжительности жизни» онкопациентов

Офтальмолог Кирилл Светлаков: почему нельзя подбирать очки самостоятельно


«Идиоты»: Зеленский отверг предложение России о прекращении огня

Песков: встреча Путина, Трампа и Зеленского вряд ли состоится в ближайшее время

В Офисе Зеленского истерика: глава киевского режима вновь опустился до оскорблений представителей России

В ФСБ заявили, что операцию «Паутина» планировали западные спецслужбы, а не Киев


«Атлетико» подтвердил продление контракта с Коке

Стало известно, как изменилось число школьников в шахматных кружках Москвы

Курсанты Пермского военного института Росгвардии приняли участие в студенческой олимпиаде «Луч в науку»

Динамо-2 Москва – Авангард Курск – во сколько и где смотреть трансляцию матча, Вторая Лига, 7 июня 2025


Лукашенко 4 июня встретится с Си Цзиньпином



Собянин анонсировал форум «Облачные города»

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин сообщил о планах благоустройства Москвы в 2025 году

Сергей Собянин объявил о начале приема заявок на конкурс грантов для НКО


Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

Новой рекорд акции «ЖивиЭкологично» — 1133 кг мусора за час

Объявлены даты проведения III Международного форума «День сокола»

Путин назначил встречу с министром природных ресурсов


"А кто вас просил угрожать?": Бегство поляков и литовцев с особенной территории оценил Кедми

Создание ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

Офтальмолог Кирилл Светлаков: почему нельзя подбирать очки самостоятельно

Двусторонние панамы Gorrs с граффити


Сергей Собянин: Пассажиры получат удобную пересадку

Архангельская епархия и Общественная палата региона подписали соглашение о сотрудничестве

Мэр Собянин объявил о планах открытия первого участка Рублево-Архангельской ветки в 2026 году

Сергей Собянин. Главное за день


Будь другом всему живому

О работе центров «Мои Документы» в праздничные дни

Погода на 3 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 29 градусов

Прогноз погоды в Крыму на вторник


В парке «Зарядье» откроется выставка «Шахматный код. Игра. Наука. Искусство»

«Авиасейлс»: дешевле всего из Москвы в июле слетать в Минск, Ташкент и Дубай

Пенсионер из Санкт-Петербурга пригрозил взрывом из-за отключения воды

Уполномоченный по правам ребенка в Республике Крым Светлана Савченко приняла участие в прослушивании работ, поступивших в рамках творческого конкурса на лучший проект Государственного гимна Республики Крым












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Дарья Касаткина

Мирра Андреева: После матча Касаткина кинула в меня напульсник, это было смешно






1418 дней войны. В Театре Армии показали спектакль-променад

«Авиасейлс»: дешевле всего из Москвы в июле слетать в Минск, Ташкент и Дубай

Двусторонние панамы Gorrs с граффити

Косметолог Зухра Балакеримова: какие сигналы тревоги подает ваша кожа