Добавить новость
ru24.net
Все новости
Январь
2025

Белгородский врач дала советы, как привести себя в форму после праздников

0
Праздничное застолье и долгожданный отдых могут легко выбить нас из привычного режима. Как вернуться в форму после каникул и найти время для физической активности, не перегружая себя? Ответ — в простых, доступных способах поддержания активности. Татьяна Лавриненко, врач по спортивной медицине Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отмечает, что новогодние и другие продолжительные праздники могут нарушить режим и распорядок дня. Особенно сложно сохранить активность тем, кто в течение года поддерживал правильное питание и регулярно тренировался. Сила в движении Не всё потеряно: у вас есть множество способов быть активными в праздничные дни. Например, прогулки на свежем воздухе — это отличное и доступное занятие. Если погода позволяет, можно сходить с семьёй на каток, погулять по парку или покататься на лыжах. Такие физические нагрузки принесут не только физическую пользу, но и помогут расслабить нервную систему после напряжённого года. Важно помнить, что любое движение будет полезно. Если вы переели на праздничных ужинах, хорошей физической активностью будет даже прогулка. Пешие маршруты идеальны для поддержания общего тонуса и добавления в ваше ежедневное расписание регулярности физических нагрузок. Зал и бассейн Праздники дают уникальную возможность побаловать себя регулярными занятиями в тренажёрном зале или бассейне. Не нужно беспокоиться о строгом рабочем графике, не нужно торопиться, чтобы забрать детей из школы. Если в выходные дни у вас есть возможность побывать в спортзале, воспользуйтесь этим шансом! Татьяна Лавриненко рекомендует делать тренировки с низкой интенсивностью, начиная с простых упражнений на все группы мышц, а также с дыхательных и аэробных нагрузок. Лёгкая пробежка или ходьба на беговой дорожке будут отличным решением для начала, а 10-15 минут разминки помогут избежать мышечной боли на следующий день. Для тех, кто привычно тренируется, возможность отдыхать в течение 5-7 дней на праздниках не является причиной серьёзных перебоев в тренировочном процессе. Вернуться к привычному режиму можно уже после 2-3 дней отдыха. Важно обязательно использовать дыхательные упражнения и аэробную нагрузку, а также не забывать о разминке, которая должна занимать 10-15 минут. В среднем тренировка не должна длиться более 45 минут. При этом важно не зацикливаться на снижении интенсивности тренировок или нерегулярных занятиях — отрицательные эмоции могут навредить не меньше, чем отсутствие тренировок. Танцы — веселье и тренировка Если вы любите танцевать, то праздники можно использовать и для того, чтобы сжигать калории на танцплощадках. Танцы под энергичную музыку подарят радость и в то же время поддержат физическую активность, будь то на открытом воздухе или в помещении. Однако следует помнить, что алкоголь, несмотря на свою привлекательность, может помешать в достижении цели, так как лишний алкогольный напиток способен сделать ваше поведение на танцполе более неудовлетворительным и отдалить от желаемого результата. Избавляемся от лени и прокрастинации На праздниках многие сталкиваются с так называемой ленивой фазой. Легко уйти в пассивный отдых и забыть о движении. Татьяна Лавриненко советует найти способы борьбы с ленью. Если самостоятельно начать активизироваться сложно, стоит подключить друзей или родных. Лень может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем, так что важно остаться активным и позитивным, избегать длительных часов у экранов телевизора и мобильных телефонов. Важно выделить время для самого себя, и если поддерживать физическую активность, ваше настроение будет только улучшаться, а успех будет следовать за вами.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Рэпер Machine Gun Kelly сообщил о заболевании у дочери от Меган Фокс

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 

Эфир на высоте 345 метров – к 322-летию Петербурга

От метро «Купчино» до поселка Шушары в 2025 году поедут новые трамваи «Невский»


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Женский портрет

Проект Axenix для «Юнгхайнрих» назван открытием 2025 года в сфере цифровизации по версии Digital Leaders Award

Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи

«Калейдоскоп»: Артём Кинг презентовал новый трек


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Metal Force 3.51.0

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву




«Чужие люди»: Миша Житов представил вайбовый трек для весенних вечеров

Дочь певца Дениса Майданова начала активно гастролировать

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая


Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Воспитанники детских домов Красноярского края отправились в Москву для участия в акции ко Дню защиты детей

Посетитель Московского зоопарка попытался отравить животных


Нисикори не выступит на Открытом чемпионате Франции-2025 по теннису

Рублёв — о выходе в финал турнира ATP в Гамбурге: не ищу лёгких путей

Российская теннисистка сыграет в финале турнира WTA-500 в Страсбурге с соперницей из Казахстана

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон


«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам

Пятеро подростков погибли после нападения с ножом в Приангарье

«Она — графиня, она — княгиня». Наталья Вилькина не справилась с забвением

В Госдуме заявили о намерении досрочно направить выплаты пенсионерам


Музыкальные новости

Внебрачная дочь Фредди Меркьюри прошла ДНК-тест и узнала правду

Лев Лещенко, Игорь Крутой и Диана Арбенина выбрали победителя «Детской Новой волны»

Рэпер ST выпустил клип на песню «Заниматься спортом» с участием детей

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы


Роскосмос показал спутниковый снимок снега в Новосибирске

Собянин: Московские компании расширяют присутствие за рубежом

Сто студентов приняли участие в IT-хакатоне МТС и АФК "Система"

Умяров выводит "Спартак" вперёд: стартовый гол в матче с "Химками"


В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области


Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка





В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью



Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Установлено, что микропластик в почве мог появиться из-за удобрений

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Впервые "Атом" был представлен широкому кругу автомобилистов


Воспитанники детских домов Красноярского края отправились в Москву для участия в акции ко Дню защиты детей

Стало известно о первых днях актера Калюжного в армии

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА


В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Жара накроет регионы России

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Стало известно о первых днях актера Калюжного в армии

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Пятеро подростков погибли после нападения с ножом в Приангарье

В Госдуме заявили о намерении досрочно направить выплаты пенсионерам












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Теннисистка Александрова вышла во второй круг Открытого чемпионата Франции






Стало известно о первых днях актера Калюжного в армии

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Собянин сообщил об отражении атаки БПЛА в Зеленограде