Бег, сон и Моцарт. Малышева назвала способы восстановления после праздников
В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами перечислили три действенных способа вернуть себе работоспособность после праздников.
«У нас происходит истощение дофамина — гормона награды. Мы начали веселиться — дофамин рос. Но вот праздники кончились, пора идти на работу. Дофамина больше нет, нам многим, грубо говоря, нечем работать. После больших праздников, если мы провели их активно, нет дофамина, который дает возможность работать и получать удовольствие от работы. И задача состоит в том, чтобы эту радость вернуть», — подчеркнула Малышева.
Музыка
Доказанный и проверенный способ — слушать любимую музыку, отметили врачи. Когда человек слушает музыку, которая ему нравится, мозг загорается внутри как новогодняя елка, секреция дофамина увеличивается. «Доказано, что лучшим вариантом, с медицинской точки зрения, является Моцарт», — добавила Малышева.
Физактивность
Поможет восстановить уровень дофамина и физактивность, подчеркнул кардиолог Герман Гандельман. Кроме того, эта мера поможет убрать и лишние килограммы, что также усилит приток дофамина.
Достаточно простого бега на месте, чтобы человек почувствовал себя лучше. «Нужно себя вытаскивать изнутри, побегать и попрыгать. Серьезно, нет утром сил, встаньте перед зеркалом и побегайте или попрыгайте», — посоветовала Малышева.
Качественный сон
Чтобы уровень дофамина восстанавливался лучше, надо уделить время качественному сну. Чтобы улучшить сон, нужно, во-первых, включить холодный шум, например, шум дождя. Во-вторых, следует создать темноту, чтобы лучше вырабатывался мелатонин — гормон сна. В-третьих, убрать гаджеты, так как синий свет плохо влияет на здоровье — об этом написана не одна работа.
И, конечно же, поможет тяжелое одеяло. «Это возвращение к внутриутробной жизни, когда вот так вас прижимала мышца матки мамы», — пояснила Малышева. Считается, что это одно из самых комфортных положений — если человека чем-то придавливает сверху.
При подготовке материала использованы следующие источники: