Нижегородцам не стоит сразу после праздников избавляться от набранных килограммов с помощью голоданий и строгих диет, рассказала РИАМО врач-диетолог Марьяна Джутова. По ее словам, для начала нужно вернуть сбалансированное питание и плавно восстановить обмен веществ. Рекомендуется «раздробить» приемы пищи и есть 5−6 раз в день, чтобы был в норме уровень гормона, регулирующий аппетит. Благодаря этому может снизиться чувство голода и улучшиться метаболизм. Завтрак должен быть обязательным, так как он запускает обмен веществ на весь день. Кроме того, последний прием пищи лучше планировать за 3−4 часа до сна, чтобы та успела перевариться и не откладывалась в виде жира. Диетолог рекомендовала ограничить потребление соли, которая задерживает воду в организме, что может привести к отечности. Суточная норма соли не должна превышать 5 г. Питьевой режим также очень важен — вода помогает выводить токсины и ускоряет процессы детоксикации в организме. Чтобы вернуть форму, нужно отказаться от быстрых углеводов, рафинированной пищи и высококалорийных продуктов, которые способствуют накоплению жира. Как подчеркнула врач, важной частью питания является потребление клетчатки, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови и снизить нагрузку на печень и поджелудочную железу. Следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (овес, киноа, бурый рис), а также овощи на пару и свежие авокадо. Жирное мясо лучше заменить на курицу или рыбу. Это позволит не только ускорить процесс восстановления, но и поддержать здоровье. «Разгрузочные дни могут стать отличным дополнением к сбалансированному питанию. Один или два раза в неделю можно устраивать дни, когда питание будет ограничено определенными продуктами, такими как фрукты, творог или овощи. Такие дни помогут ускорить обмен веществ и снизить вес без стресса для организма», — добавила диетолог. Доктор посоветовала помнить, что ключевым элементом после праздников является не жесткое ограничение в еде, а постепенное возвращение к здоровому и сбалансированному питанию, которое будет поддерживать здоровье и помогать вернуть прежнюю форму.
This underwater city builder had me more emotionally invested in my corals than SimCity does in my human citizens, and you can try it at the next Steam Next Fest
Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить
Metal Force 3.51.0
Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store
