Упражнение «Стоп, импульсивность»

Упражнение Стоп, импульсивность Цель - научиться откладывать свои импульсивные действия и решения!Инструкция:1. Остановка! Когда возникает сильное импульсивное желание, вместо того чтобы сразу поддаться ему, вы осознанно делаете паузу и говорите себе: Я отложу это на 10 секунд . Да, это привычный нам метод ???? При этом, точно эффективный ????Это действие разрывает цепочку импульс - действие , давая возможность включить осознанность. Возможность сделать паузу: пауза позволяет не действовать на автопилоте, а осознать, что именно происходит. 2. Отсчет! Во время отсчета от 10 до 0 вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и пульсе. Сосредоточение на дыхании и пульсе переключает внимание с импульсивного желания на телесные ощущения, что помогает снизить эмоциональное напряжение, вернуться в здесь и сейчас . Отсчет замедляет темп, позволяя успокоиться и расслабиться. 3. Самоанализ и оценка: После отсчета вы задаете себе вопросы: Мне действительно нужно это сделать? Какие будут последствия ...