Основные принципы здорового похудения
Чтобы процесс похудения проходил легко и без вреда для здоровья важны:
Дефицит калорий. Чтобы терять вес, необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять.
Сбалансированное питание. Обеспечивайте достаточное потребление белков, жиров и углеводов.
Здоровая еда. Выбирайте цельные зёрна, фрукты, овощи, нежирные источники белка и полезные жиры.
Вода. Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать метаболизм и может уменьшить чувство голода.
Не голодать. Голод приводит к срывам и стрессу. Ешьте небольшими порциями, но регулярно.
Снизить стресс. Эмоциональное переедание — частая причина набора веса. Найдите для себя способы расслабления.
Измерение параметров тела. Ориентируйтесь на объёмы тела, а не только на цифры на весах. Порой килограммы остаются, а сантиметры уходят.
Физические нагрузки. Выбирайте любую физическую активность, главное — движение.
Здоровый сон. Спите 7–8 часов, ложитесь до полуночи. Недостаток сна замедляет метаболизм и усиливает тягу к вредным продуктам.
Алкоголю и сигаретам — нет. Откажитесь от алкоголя и курения.
Отказ от питания на ходу. Перекусы на ходу, на рабочем месте или в автомобиле часто забываются, в результате чего человек сильно переедает.
Отказ от «пищевого мусора». Откажитесь от сахара и сахаросодержащих продуктов, белой выпечки, колбасных изделий, мясных полуфабрикатов, фастфуда, сладких соков, газировок и лимонада, майонеза, кетчупа и ненатуральных соусов.
Вид готовки. Исключите жареные продукты. Продукты лучше варить, тушить или запекать в духовке.
Худейте на здоровье!