Половину случаев рака можно предотвратить: как это сделать

Если вы считаете, что развитие рака полностью зависит от случая или семейной предрасположенности, у нас есть хорошие новости. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, до 50% всех случаев рака можно предотвратить с помощью здорового питания и правильного образа жизни, пишет Yahoo! Life.

Трое онкологов-практиков рассказали, какую вечернюю привычку они рекомендуют выработать , чтобы снизить риск развития рака.

Доктор Тингтинг Тан, онколог и гематолог из медицинского центра City of Hope в Ньюпорт-Бич, Калифорния, говорит, что привычка, которую она выработала для снижения риска рака, — это вечерняя прогулка после ужина. «Любая регулярная физическая активность приносит пользу здоровью, а прогулка — один из самых простых способов добавить движение в ваш график», — говорит она.

По теме: Ученые нашли новый способ лечения рака: он не уничтожает раковые клетки, а превращает их в нормальные

Доктор Мэри Чемберлин, врач-онколог из Dartmouth Health, также рекомендует прогулки после ужина. «Прогулки или физическая активность после ужина — это простая и полезная привычка, которая снижает уровень сахара в крови и улучшает общее состояние здоровья. Снижение уровня инсулина и глюкозы в крови уменьшает риск развития рака и рецидивов у людей с историей заболевания», — отмечает она.

Даже проживая в Мичигане, где зимы бывают суровыми, терапевт доктор Латонья Риддл-Джонс старается выходить на прогулку после ужина. «У меня есть собака, поэтому прогулки стали обязательной частью дня. Я завела её, надеясь, что это заставит меня чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться», — рассказывает она. В те вечера, когда прогулка невозможна, доктор Риддл-Джонс ходит вверх и вниз по лестнице у себя дома, чтобы улучшить кровообращение.

Почему все три врача рекомендуют именно эту привычку? «Движение после ужина помогает снизить риск рака, потому что сидячий образ жизни — это независимый фактор риска, связанный с наиболее частыми видами рака: раком груди, толстого кишечника, эндометрия и яичников. Кроме того, малоподвижность может привести к ожирению, что также является фактором риска для большинства видов рака», — поясняет доктор Риддл-Джонс.

Научные исследования подтверждают это. Один метаанализ 13 научных работ показал, что сидячий образ жизни увеличивает риск рака на 12–22%. Ещё одно исследование доказало, что физическая активность особенно эффективна в снижении риска развития рака груди и толстой кишки.

Все три врача утверждают, что прогулки после ужина помогают поддерживать здоровый вес. Это важно, так как от 4% до 8% случаев рака вызваны ожирением, включая рак молочной железы у женщин после менопаузы, колоректальный рак, рак эндометрия, почек, пищевода, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

Доктор Тан добавляет, что прогулки после ужина помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом 2-го типа или предрасположенностью к нему. «Диабет 2-го типа связан с повышенным риском развития рака печени, поджелудочной железы, толстой кишки, эндометрия, мочевого пузыря и груди», — говорит она.

Если вы начнёте гулять после ужина, вскоре заметите положительные изменения в своём здоровье. В краткосрочной перспективе, по словам доктора Тан, прогулки помогут улучшить пищеварение. Доктор Чемберлин отмечает, что они также способствуют улучшению сна.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке — читайте все это на ForumDaily New York

Прогулки после ужина могут способствовать потере веса, так как они помогают сжигать калории. Доктор Риддл-Джонс добавляет, что краткосрочные преимущества включают улучшение настроения, кровообращения и уменьшение мышечной скованности. В долгосрочной перспективе, помимо снижения риска рака, регулярные прогулки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

С учётом всех этих преимуществ вам стоит сделать вечерние прогулки привычкой. Даже если за окном холодно, вечерняя активность станет шагом к здоровью и долголетию.

Сообщение Половину случаев рака можно предотвратить: как это сделать появились сначала на ForumDaily.