Психиатр Вашкин назвал пять шагов для выхода из созависимых отношений

Созависимость — психологическое состояние, в котором человек излишне вовлечен в жизнь близкого, обычно страдающего от зависимостей. Она часто ведет к эмоциональному истощению и даже депрессии, поскольку созависимый постоянно чувствует отнесенность за чужие проблемы, жертвуя собственными интересами и благополучием. Об этом рассказал психиатр-нарколог, главный врач клиники Маршака Дмитрий Вашкин.

По его словам, самое главное — признать проблему. Распознать зависимость можно по нескольким чертам: постоянное беспокойство о состоянии близкого, настроение зависит от его состояния, приношение в жертву своих интересов ради заботы о другом, чувство ответственности или вины за его поведение.

Признать проблему очень сложно, поскольку, кажется, что правильно сделать все, чтобы помочь другому. Поэтому нужно быть честным с собой, посмотреть на ситуацию с разных сторон. В этом отлично помогают группы поддержки и психологи. 

Вторым шагом является поиск поддержки. Важно не оставаться одному в этой ситуации: можно обратить к психологу или психотерапевту, участвовать в группах поддержки людей, которые столкнулись с такой же проблемой. Врач посоветовал также обратиться к книгам или курсам по теме созависимости, чтобы лучше понять, как строить здоровые отношения. 

Третьим шагом станет установление границ. Они помогают сохранить энергию для себя и защитить личное пространство. 

— Определите свои личные ценности и приоритеты. Решите, что для вас действительно важно: семья, карьера, здоровье или личное развитие. Напоминайте себе о собственных желаниях, и когда делаете что-то для своего близкого, подумайте – ваши действия могут сделать вас счастливыми или, наоборот, отдаляют мечту? — объяснил психиатр.

Вашкин посоветовал научиться отказывать без чувства вины. Так можно признать свои потребности и желания такими же важными, как потребности того, от кого человек созависим. Необходимо не позволять манипулировать своими решениями и не идти на поводу.

— Проявите твердость, чтобы продемонстрировать свои намерения и защитить себя, — заявил нарколог.

Следующий шаг — работа над самооценкой. Созависимость разрушает ее, поскольку человек постоянно живет в негативе, слышит только угрозы и обвинения. Психиатр посоветовал практиковать позитивное мышление, записывать свои достижения за день и окружать себя людьми, которые поддерживают.

Последний шаг — возращение к собственному «Я». Необходимо заполнять свою жизнь новыми эмоциями и событиями. Можно ставить перед собой краткосрочные цели для личного роста. 

— Измените окружение. Откажитесь от общения с людьми, которые вас упрекают, навязывают свое мнение, расстраивают. В некоторых случаях стоит поменять место работы или даже переехать, — добавил специалист.

Он заключил, что выход из созависимых отношений требует много времени и колоссальных усилий, однако собственное благополучие должно всегда быть приоритетом, передает РИАМО.

Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как игнорировать сообщения в Сети, не разрушая отношения.