Вас обманывали всю жизнь: привычки формируются на 21 день — учёные

Если вам трудно придерживаться диеты, не теряйте надежды — новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что формирование здоровых привычек требует времени. Вопреки распространенному мнению о том, что привычки формируются за 21 день, исследование показало, что обычно требуется около двух месяцев (59−66 дней), чтобы начать формировать привычку, и почти год (335 дней), чтобы она закрепилась.

Бен Сингх, ведущий исследователь, объясняет, что формирование здоровых привычек, таких как правильное питание или физические упражнения, может сильно варьироваться в зависимости от таких факторов, как частота, время и удовольствие. Например, если добавить привычку к утреннему распорядку дня или делать что-то, от чего вы получаете удовольствие, ее будет легче придерживаться. Небольшие шаги, такие как подготовка спортивной одежды накануне вечером или приготовление здоровой пищи, могут помочь превратить благие намерения в устойчивые привычки.

Это также напоминание о том, что не стоит сдаваться через несколько недель — реальные изменения требуют времени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.