Сомнолог Бочкарев рассказал, как бороться с недосыпом

Кандидат медицинских наук Михаил Бочкарев поделился эффективными методами борьбы с дефицитом сна. Он подчеркнул пагубное влияние недосыпа на утомляемость, раздражительность, аппетит, память и сердечно-сосудистую систему.

Бочкарев подчеркнул, что хронический недостаток сна оказывает серьезное негативное влияние на различные аспекты жизни, вызывая повышенную утомляемость, раздражительность, усиливая чувство голода, приводя к апатии и проблемам с памятью. Поэтому, по его словам, крайне важно выделять достаточное количество времени для сна.

Сомнолог акцентировал внимание на том, что ключевую роль в решении проблемы недосыпа играет осознанное желание изменить свой образ жизни и приоритеты. Об этом он рассказал телеканалу «Санкт-Петербург».

В качестве практических рекомендаций Бочкарев предложил несколько способов компенсации недостатка сна. Если нет возможности полноценно выспаться, замените это физическими упражнениями или активной прогулкой. Также воздействие яркого света может помочь взбодриться и повысить уровень энергии.

Утренняя прогулка пешком на работу станет отличным способом совместить физическую активность и воздействие солнечного света. А если всё же не удалось выспаться ночью, лучший способ восстановить силы – это короткий дневной сон продолжительностью 10-20 минут, желательно до 15:00. Часть недосыпа, накопившегося в течение рабочей недели, можно компенсировать в выходные дни, что способствует улучшению настроения и самочувствия.

В заключение Бочкарев напомнил, что хронический недосып оказывает неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому пренебрегать полноценным сном ни в коем случае нельзя.