Здоровое питание мужчины

Обмен веществ мужчины в основном зависит от функции полового гормона тестостерона. Этот гормон непосредственно влияет на развитие и работу мужских половых органов, а также стимулирует формирование клеток крови.

Тестостерон определяет личностные качества: он делает мужчину более решительным, амбициозным и уверенным в себе. Кроме того, гормон регулирует обмен жиров, белков и углеводов. Метаболизм мужчины на 10-20% быстрее, чем метаболизм женщины. Под влиянием тестостерона крепнут кости и развиваются мышцы. В среднем вес мужчин на 14-18 кг больше, чем вес женщин, а рост выше на 10-13 см. Мужчины сильнее и выносливее женщин, поэтому им требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.

Средняя суточная потребность в калориях для мужчин в зависимости от возраста:

• 18-30 лет — 2400 ккал;
• 31-50 лет — 2200 ккал;
• старше 50 лет — 1800 ккал.

Полноценный рацион мужчины должен включать:

• Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.

Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

• Моллюски.

В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию). К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.

Если мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

• Говядина.

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.

Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, то в его корочке содержатся канцерогены.

• Томаты.

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

• Орехи.

Орехи, как стимулятор потенции и нервной деятельности, мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом, ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

• Гранат.

Гранат содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты. Если мужчина будет съедать по половинке граната три раза в неделю, то у него укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани; понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина.

• Сельдерей.

Сельдерей и другие виды зелени - очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов.

При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

Мужчины, включите эти продукты в свой рационе и вы существенно поддержите свое мужское здоровье и активность. Помните о разнообразии и балансе в рационе, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами!