???? Тревога: как помочь себе здесь и сейчас Приступ тревоги может накрыть внезапно: сердце бьется чаще, мысли путаются, а мир кажется враждебным. Это нормально иногда наш мозг слишком усердно защищает нас. Но что делать, если тревога мешает жить? ???? 3 шага для экстренной помощи себе: 1. Дыши глубже.Сделай вдох на 4 счета, задержи на 4, выдохни на 6. Повтори 5 раз это замедлит пульс. 2. Заземлись. Назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения (например: стол, окно, чашка шум машин, свой голос ткань дивана, прохлада колец на пальцах ). 3. Перенеси тревогу на бумагу. Запиши: Я боюсь, что даже если это кажется иррациональным. ???? Важно помнить: Тревога не делает тебя слабым. Она не длится вечно: волна всегда отступает. Ты можешь просить о помощи. ???? Не обесценивай: Это ерунда , Другим хуже . Твои эмоции важны. ─────── Если тревога стала частой гостьей не бойся обратиться к психологу. Просить поддержки это смело. ...
