Российским пенсионерам раскрыли список продуктов, которые необходимо есть после 60: сердце и суставы скажут спасибо — ем неделю и уже бегаю
Здоровое питание в зрелом возрасте не обязательно должно быть дорогим. В продаже есть множество доступных продуктов, выступающих в роли натуральных «лечебных средств», помогая укреплять организм и предотвращать возрастные заболевания, такие как переломы, проблемы с сердцем и сосудистая патология.
Мясников советует: чтобы дожить до 100 лет, важно очищать сосуды, и его личный рецепт — перед едой выпивать стакан воды с природными компонентами.
Первым и очень важным продуктом является творог. Он богат кальцием и фосфатами, укрепляющими кости, а также белком для поддержания мышечной массы. Лучше выбирать обезжиренный вариант и подавать с свежей зеленью или ягодами — так блюдо станет и полезным, и вкусным.
Сельдь — недорогой и ценный продукт, содержащий омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца, витамин D для иммунитета и селен, борющийся с воспалениями. Ее можно есть слабосоленой, добавлять в салаты или готовить на пару. Важно соблюдать умеренность, чтобы не перегружать почки солью.
Гречка — одна из лучших круп. В ней содержится железо, предотвращающее анемию, и магний, снимающий судороги и улучшающий качество сна. Отличный вариант для обеда — каша с тушеными овощами или грибами, которая насыщает и поддерживает здоровье.
Тыква — универсальный продукт, который полезно употреблять круглый год. Мякоть содержит бета-каротин, защищающий зрение, а семена — цинк, укрепляющий иммунитет. Приятные блюда — запеченная тыква с корицей или суп-пюре. Они отлично разнообразят рацион и полезны для организма.
Квашеная капуста — природный пробиотик, способствующий улучшению пищеварения, снижению уровня сахара и укреплению иммунитета благодаря витамину C. Ее можно добавлять в салаты или подавать как гарнир к мясу.
Льняное семя — мощный источник здоровья сосудов. Достаточно принимать по 1–2 чайные ложки в день. Перемалывайте его и добавляйте в каши, кефир или домашнюю выпечку — так получите омега-3 и клетчатку.
Эти доступные продукты обладают огромным потенциалом для укрепления здоровья. Их использование доказывает, что забота о себе может быть прострой и недорогой, а здоровье зависит от правильного выбора и регулярности.