Гормоны молодости. Врач Коновалова рассказала, как не постареть в 45 лет

Все чаще на прием к гинекологу обращаются женщины после 45 лет с запросом: «Как не превратиться в старуху?» И все больше женщин, которые столкнулись с диагнозом преждевременной менопаузы в возрасте до 40 лет.

Как подготовиться к новому периоду жизни? Что поможет сгладить симптомы нового состояния и преждевременного старения женского организма, к которому приводит снижение выработки гормонов?

Об этом aif.ru рассказала врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова.

Что происходит с организмом после 45?

Женщина 45+. Какой образ вы сейчас представили? Женщина в «самом соку»! Уже сформировался свой особый стиль. Взгляд наполнен мудростью и принятием жизни во всех проявлениях. Детки подросли — ушла суета в движениях. Достигнуты профессиональные вершины и в голосе слышны достоинство и самоценность. Интимная жизнь приобретает новые оттенки глубины и чувственности. Или... вы представили женщину в страхе старения и множеством проблем со здоровьем? Женщину с тревожными движениями, паникой во взгляде, опустошенной, потерянной для своей семьи, профессиональной реализации?

На самом деле второго варианта вполне можно избежать при наступлении климактерического периода.

Сначала разберемся с терминами.

Менопауза — это последняя спонтанная менструация, которая оценивается через год отсутствия менструации. По данным на 2021 год, средний возраст наступления менопаузы — 49 лет.

Постменопауза — период после последней спонтанной менструации. Считается, что самый высокий риск потери костной массы наблюдается в первые 2-3 года после последней менструации. Некоторые женщины отмечают климактерические симптомы приливов, нарушений сна, снижения настроения в течение многих лет после менопаузы. Поэтому нельзя сказать: «Потерпите немножко, скоро это пройдет!» Важно действовать.

Пременопауза — период от начала первых симптомов климакса до менопаузы. Может длиться до 4-5 лет. Обычно первым признаком климакса женщины называют задержки менструации. Этот симптом вызывает переживания у гинекологов в связи с риском нарушения отторжения эндометрия (слизистой оболочки матки), утолщения эндометрия (гиперплазией), маточных кровотечений и необходимостью оперативного и гормонального лечения.

В целом же климакс — это период перестройки организма, связанный со снижением выработки половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и окончанием периода деторождения.

К сожалению, этот естественный процесс связан с активацией старения организма. Это приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологической патологии, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета и возрастной деменции.

Как понять, что началось?

За последние 7-8 лет в нашей практике мы наблюдаем такую тенденцию. Женщины в 30 лет уже слышат: «Ваши яичники угасают! Срочно замораживайте яйцеклетки! Начинайте принимать заместительную гормональную терапию — вы ведь не хотите стать старухой в 40 лет!» Преждевременный климакс — это общемировая проблема преждевременного старения, связанная с ускоренным старением соединительной ткани в силу техногенных факторов, информационных перегрузок, ухудшением качества питания. Также к обеднению фолликулярного запаса могут приводить операции на яичниках с удалением части органа, которые сейчас довольно распространены.

Важно вовремя выявить начинающиеся изменения.

Попробуйте оценить ваше состояние по опроснику «Симптомы климакса». Ответьте «да» или «нет» на перечисленные ниже вопросы:

Отмечаю удлинение/укорочение регулярного ранее цикла.

Отмечаю уменьшение кровопотери в дни менструации

В анализе крови уровень ФСГ более 20 мМЕ/мл

На УЗИ — количество фолликулов в яичнике менее 5 штук

Отмечаю уменьшение увлажнения слизистых при интимной близости

Снижается либидо без видимой причины

Трудно концентрировать внимание без видимых причин, снизилась память

Периодически появляются приступы жара, потливости

Появились нарушения сна

Сложнее стало регулировать эмоции.

Каждый симптом может быть самостоятельным, без привязки к климаксу. Однако если вы отметили наличие двух и более симптомов, стоит принять меры, чтобы позаботиться о своем здоровье.

Что делать, чтобы облегчить состояние?

Как мы уже отметили, климакс запускается со снижением выработки эстрогенов и прогестерона в яичниках женщины. Тяжесть симптомов климакса, в первую очередь, будет зависеть от уровня стрессового гипервозбуждения нервной системы, истощения антистрессовых механизмов в надпочечниках. Отсюда первая рекомендация: повышайте антистрессовую устойчивость своего организма для поддержания достаточного уровня эстрогенов. При нормальных процессах торможения в нервной системе сосуды внутренних органов будут защищены от спазма. Это значит, что в яичники станет поступать достаточно крови. А при хорошем кровоснабжении даже в постменопаузе яичники продолжат вырабатывать эстрогены. Это залог мягкого протекания климакса. Надпочечники — это не только главный орган по антистрессовым реакциям. В климаксе надпочечники — важный поставщик мужских гормонов, которые преобразуются в эстрогены!

Что поможет сгладить неприятные симптомы и смягчить течение климакса?

Развивайте эмоциональный интеллект как способ регуляции разрушительных эмоций для большей удовлетворенности жизнью. Существуют специальные методики, которые вы легко можете изучать самостоятельно. Окружайте себя людьми с позитивным мышлением и состоянием радостности.

Повышайте физическую активность, которая является надежным антистрессовым инструментом и дополнительным защитником костей от остеопороза. Осваивайте дыхательные технологии цигун.

Улучшайте питание головного мозга через биологически активные добавки, продукты функционального питания с активаторами клеточного дыхания (полифенолы, коэнзим Q10, янтарная кислота, липоевая кислота, витамины группы В). Массируйте свой сухожильный шлем головы многократно в течение дня для активации кровообращения мозга.

Восстанавливайте альфа—ритмы мозга (регуляторы защитных процессов торможения в головном мозге) с помощью технологий нейрофизиологов (выслушивание особых шумов). Развивайте навык наблюдения за ощущениями в теле под звуки арфы, гуслей, поющей чаши — это тоже гармонизирует альфа—ритмы.

Укрепляйте соединительную ткань — это ваша электроизоляция и гармонизация работы мозга, это ваши крепкие сосуды и хорошее кровоснабжение.

Безусловно, для подбора индивидуальной терапии лучше обратиться к специалисту. Он определит, нужно ли назначать гормональные препараты либо посоветует, чем их заменить, даст рекомендации по питанию и образу жизни.