Добавить новость
ru24.net
Все новости
Май
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31

Минус на весах — уже с завтра: эти 5 вечерних привычек запускают мощное жиросжигание

0

Похудение – это не только интенсивные тренировки в зале и строгая диета на кухне. Вечер – идеальное время, чтобы запустить механизмы сжигания жира, помочь телу восстановиться и подготовиться к активному метаболизму с утра. Главное – соблюдать правильную вечернюю рутину. Представляем вам 5 проверенных вечерних ритуалов, которые действительно работают для похудения.

1. Легкая тренировка после заката

Забудьте старый миф о том, что вечерние тренировки мешают здоровому сну. Исследования показывают, что около 60% людей прекрасно спят, даже если занимались спортом незадолго до отхода ко сну.

Что делать: Выделите всего 15 минут для растяжки, занятий йогой или неспешной прогулки на свежем воздухе. Если же вам по душе более интенсивная нагрузка, подойдут домашнее кардио, занятия на степпере, танцы или короткий силовой сет. Главное правило – не перегружайтесь и оставьте не менее 1 часа до сна для расслабления.

2. Ужин без соли – залог стройности

Соль способствует задержке жидкости в организме, провоцирует отеки и препятствует нормальному восстановлению. Поэтому крайне важно исключить из вечернего приема пищи соленые соусы (например, соевый соус), копченые продукты, фастфуд и другие продукты, содержащие большое количество соли.

Что есть: Идеальный вечерний прием пищи – это порция приготовленных на пару овощей в сочетании с нежирным белком (куриное филе, рыба или тофу). Все просто, вкусно и, что немаловажно, не приведет к задержке лишней жидкости в организме.

3. Соберите ланч-бокс заранее – подготовка к завтрашнему дню

Похудение – это процесс, который начинается не только вечером, но и продолжается на протяжении всего следующего дня. Готовая еда, взятая с собой, – ваш надежный помощник в борьбе с нежелательными перекусами и калорийными бизнес-ланчами.

Что делать: Потратьте всего 10 минут, чтобы подготовить и упаковать полезный обед и перекус, который вы возьмете с собой. Тогда утро будет спокойнее, а ваша фигура – стройнее.

4. Полная темнота – больше мелатонина, меньше жира

Гормон сна мелатонин не только регулирует циркадные ритмы, но и участвует в процессах сжигания жира. Важно помнить, что выработка мелатонина происходит исключительно в темноте.

Что делать: Замените легкие шторы на светонепроницаемые (блэкаут), выключайте все экраны гаджетов за 30-60 минут до сна и старайтесь избегать яркого освещения в спальне.

5. Сон в прохладе – эффективное сжигание калорий

Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья США, показали, что сон при температуре около 19°C способствует сжиганию на 7% больше калорий, чем сон в более теплой среде (24°C).

Что делать: Перед сном откройте окно для проветривания или слегка убавьте отопление. Комфортная прохлада – это не только залог крепкого и здорового сна, но и дополнительный бонус в борьбе с лишним жиром.

Вывод:

Для успешного похудения совсем не обязательно испытывать дискомфорт и страдать от ограничений. Иногда все, что вам нужно, – это осознанно провести вечер. Уделите немного времени приготовлению правильного ужина, подготовке к следующему дню и полноценному восстановлению, и уже завтра вы почувствуете положительную разницу.

Не ищите волшебную таблетку – создавайте эффективные ритуалы, которые действительно работают на достижение вашей цели, сообщает источник.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Не кормите аптеки: чего боится болезнь. Ему аплодировал весь мир - Отто Варбург

Рэпер Machine Gun Kelly сообщил о заболевании у дочери от Меган Фокс

Бесперебойная работа предприятия: комплектация оборудованием, запасными частями и расходными материалами

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Управляйте климатом и безопасностью своего авто с помощью смартфона

«Битцевский маньяк» захотел в колонию поближе к Москве, но получил отказ

Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи

Европейцы плачут: Жить, как русские, им не по карману


Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Metal Force 3.51.0



Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника




Прокуроры нашли 18 кошек и 13 собак в квартире многоэтажного дома в Москве

Девятый испытательный запуск ракеты Starship закончился провалом

Дочь певца Дениса Майданова начала активно гастролировать

Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов


Полиция вступила в драку с фанатами "Челси" и "Реал Бетиса" в Польше

ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО. ВКУСНО И ТОЧКА! И ПОЛЕЗНО?! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Щит Родины. Посмотрите на памятники пограничникам в разных городах России

Глушаков: Карпин готов к работе в большом клубе


Рублёв — о выходе в финал турнира ATP в Гамбурге: не ищу лёгких путей

Андрей Рублев поборется в финале за победу в теннисном турнире ATP-500

Рублев поднялся в рейтинге ATP

Нисикори не выступит на Открытом чемпионате Франции-2025 по теннису


Если помогать, то только от души

Глушаков: Карпин готов к работе в большом клубе

«Она — графиня, она — княгиня». Наталья Вилькина не справилась с забвением

Собянин сообщил об уничтожении двух беспилотников, летевших на Москву


Музыкальные новости

Частичный некроз кожи выявили у Киркорова

В Волгограде с лучшими хитами выступит легендарный Вячеслав Бутусов. Угадайте, сколько стоят билеты на первые ряды

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Хабенский, Башмет и «Солисты Москвы» открыли пятый фестиваль Юрия Башмета в Красноярске



Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву


Жара накроет регионы России

Бизнес-центры на взлете // Почему растут ставки аренды офисов в Москве

Художница мультфильма "Ёжик в тумане" подала иск против ЦБ из-за монет с ёжиком

От метро «Купчино» до поселка Шушары в 2025 году поедут новые трамваи «Невский»


В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Российская экономика приближается к "мягкой посадке"

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте



Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно




Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве


Собянин сообщил об уничтожении двух беспилотников, летевших на Москву

Тарасова назвала безумием недопуск сборной России по хоккею на Олимпиаду-2026

В RooX UIDM обновили и улучшили настройку прав доступа по модели ABAC

ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО. ВКУСНО И ТОЧКА! И ПОЛЕЗНО?! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!


Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Жара накроет регионы России

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Тест на антиутопию: на что похож закон о контроле иностранцев через смартфоны

Полиция вступила в драку с фанатами "Челси" и "Реал Бетиса" в Польше

Собянин сообщил об уничтожении двух беспилотников, летевших на Москву

«Она — графиня, она — княгиня». Наталья Вилькина не справилась с забвением












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Гаэль Монфис

Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"






Щит Родины. Посмотрите на памятники пограничникам в разных городах России

Глушаков: Карпин готов к работе в большом клубе

В RooX UIDM обновили и улучшили настройку прав доступа по модели ABAC

Если помогать, то только от души