Минимальная физическая активность. Какая она?

Минимальная физическая активность — это уровень физической нагрузки, обеспечивающий поддержание здоровья организма человека и профилактику развития заболеваний, связанных с малоподвижностью.

Современная жизнь часто сопровождается сидячей работой и отсутствием регулярных физических нагрузок. Это создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа, ожирения и проблем опорно-двигательного аппарата. Для предотвращения негативных последствий специалисты рекомендуют поддерживать минимальный объем двигательной активности ежедневно.

Рекомендуемый минимум

Для взрослых ВОЗ рекомендует следующие минимальные нормы физической активности:

1. Аэробные упражнения: от 150 минут умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание, танцы) или от 75 минут интенсивной аэробики (бег трусцой, активные игры, занятия спортом) в неделю.
2. Укрепление мышц: тренировки два раза в неделю (силовые упражнения, йога, пилатес).

Эти рекомендации помогают снизить риски хронических заболеваний и способствуют улучшению общего самочувствия.

Начните с малого!

Для достижения минимальной нормы достаточно внести небольшие изменения в привычный образ жизни:

1. Чаще ходить пешком (подниматься по лестнице, совершать прогулки во время обеденного перерыва);
2. Использовать «активный» транспорт (велосипед, самокат);
3. Регулярно заниматься домашними делами, включающими физические нагрузки (уборка, садоводство);
4. Присоединяться к групповым активностям, таким как танцевальные классы или спортивные секции.

Поддерживая даже минимальный уровень физической активности, человек значительно улучшает свое здоровье, настроение и качество жизни!

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.