Тренировка со скакалкой.
Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.
Тренировка со скакалкой
Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.
Разминка со скакалкой
И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.
|
Упражнение со скакалкой - Ноги вместе
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.
|
Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.
|
|
|
Упражнение со скакалкой - Сложный счет
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.
|
Упражнение со скакалкой - Высокий подъем
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.
|
|
|
Перерыв
Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.
|
Упражнение со скакалкой - Две прямые
И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.
|
|
|
Упражнение со скакалкой - Повороты
И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.
|
Упражнение со скакалкой - Вперед-назад
И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.
|
|
|
Упражнение со скакалкой - Ускорение
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.
|
Упражнение со скакалкой - Только спокойствие
В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Количество: 20 повторов.
|
|
http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1435
Moscow.media
Частные объявления сегодня
В Ярославле прошёл Слёт молодёжи Северного филиала компании «ЛокоТех-Сервис»
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО
Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat
Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along
Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’
Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood
Дешевле ₽2,5 млн: в РФ привезли новый 150-сильный кроссовер надежного бренда
Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии
В Балаково зазвучало веселое радио
«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России
Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer
Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror
Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля
Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
Культовый BAW 212 уже в России
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса
Москва расширяет "Банк технологий": добавлено более 530 новых разработок
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Минюст требует от Петросяна и Степаненко выплатить 582 тыс. рублей за экспертизу
Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?
На Воробьевых горах пройдут соревнования по городошному спорту
Температура морской воды на крымских пляжах, 29 июля
Пермь не летит: рейсы до Минска задержаны, до Москвы — отменены
В Уфе местная жительница намеренно переехала кота на машине
Александр Бублик посвятил супруге победу на турнире ATP-250 в Кицбюэле
Калинская повысила свои позиции на 17 мест в рейтинге WTA
Рублев покинул топ-10 мирового рейтинга ATP
Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале
Синоптик Позднякова рассказала, когда жара оставит Москву
Американский офицер призвал США купить у РФ Командорские острова за $15 млрд
«В компаниях мог быть «крот»: в атаке на авиацию замешаны политические мотивы
Бармен из Томска представит Россию на всемирном чемпионате в Колумбии
Музыкальные новости
"Это разбило мне сердце": Рита Дакота объявила о завершении концертной деятельности в России
Джастин Бибер показал фото с вечеринки по случаю выхода нового альбома и развеял слухи о разводе с женой
Ротация на Интернет Радио. Ротация песни на Интернет радио.
Главный тренер ЦСКА Челестини: уже дважды ходил в Большой театр. Учусь понимать оперу
Культовый BAW 212 уже в России
Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.
В Ярославле прошёл Слёт молодёжи Северного филиала компании «ЛокоТех-Сервис»
ИИ в Подмосковье резко снизил количество жалоб на незаконную торговлю
В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник СОБР «Булат» Главного управления Росгвардии по Московской области Александр Г.
Когда выгоднее арендовать автомобиль с водителем
На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина
Культовый BAW 212 уже в России
ТрансЛюкс – аренда авто с водителем для любых поездок
Володин сообщил о интеграции парламента в стратегию развития России под руководством Путина.
На Западе сообщили о тревожном сигнале Путину от США
ГИТИС открыл свой филиал на Дальнем Востоке
Путин и Нетаньяху обсудили ситуацию вокруг иранской ядерной программы
Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ
Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.
Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*
Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта
Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем
Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу
«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском
В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией
Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным
Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям
Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве
Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро
Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин
В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы
В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова
Бармен из Томска представит Россию на всемирном чемпионате в Колумбии
В Уфе местная жительница намеренно переехала кота на машине
Денис Мантуров и Глеб Никитин обсудили промпотенциал Нижегородской области
Американский офицер призвал США купить у РФ Командорские острова за $15 млрд
В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей
В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины
Александр Цыбульский: "С Архангельской области началась история российского флота"
Туманное утро в Турчасово...
В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей
В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки
Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно
К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству
Температура морской воды на крымских пляжах, 29 июля
В США задумались о покупке части России. Ставят $15 млрд: "Секреты" Командорских островов — зачем они американцам
В Уфе местная жительница намеренно переехала кота на машине
«В компаниях мог быть «крот»: в атаке на авиацию замешаны политические мотивы
