Зрение - как сохранить
Если бы они были близоруки, то человечество было бы обречено на гибель от голода. Так или иначе, человеческий глаз устроен для того, чтобы по большей части смотреть вдаль.
А в наше время, когда стремительно развиваются информационные технологии, мы уже не можем представить себя без компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов.
И смотрят наши бедные, уставшие глазки, не моргая, на экраны мониторов на работе, а возвращаясь с работы домой, мы садимся перед телевизором или же снова за компьютер. На улице взгляд «загнан» в коробки домов, квадраты окон. Нет просторов, вдаль посмотреть не удаётся.
В повседневной жизни усталость глаз мы замечаем не так часто, и зрение садится незаметно. Визуальные нагрузки поглощают до одной четверти всей нервной энергии человеческого организма. Поэтому следует помнить о несложных правилах, которые помогут сохранить здоровье глаз.
Для начала нужно позаботиться о хорошем питании глаз и кровеносных сосудов.
Следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Морковь, свекла, шпинат, петрушка, черника, а так же молочные продукты и орехи очень полезны для зрения.
Следует уменьшить потребление насыщенных жиров. Старайтесь избегать сигаретного дыма, чтобы предотвратить образование на сетчатке свободных радикалов.
Выполняя работу, которая требует напряжения глаз – чтение, письмо, вязание, не забывайте о хорошем освещении. Свет должен падать слева, если же человек-левша, то свет должен падать справа.
Для тех, у кого работа связана с компьютером, каждые 30 минут нужно давать отдых глазам. Отвлекитесь от монитора, на несколько минут закройте глаза, можно подойти к окну, посмотреть вдаль.
При ярком солнечном свете не забывайте надевать тёмные очки – это позволит снизить риск развития катаракты из-за действия ультрафиолетовых лучей.
При просмотре телевизора глаза смотрят на него пристально, не двигаясь. Это вредно. Глаза всё время должны быть в движении. Научитесь не просто смотреть на предмет, а скользите по нему глазами, рассматривайте детали. Глаза при этом не должны напрягаться.
Одной из причин ухудшения зрения является напряжение вследствие усилий глаза разглядеть объект. Поскольку взаимосвязь между мозгом и глазами очень тесна, то когда напрягается мозг, то и глаза начинают смотреть с усилием.
Поэтому следует по мере возможностей избегать сильных стрессов, стараться меньше нервничать.
Кстати, следует иметь в виду, что от состояния мышц шеи зависит и состояние нашего зрения, так как шея является посредником между всем нашим телом и мозгом и, соответственно, глазами.
Если положение шеи неправильное или мышцы шеи слишком напряжены, то происходит пережимание кровеносных сосудов головного мозга.
Следовательно – мозг и глаза недостаточно снабжаются кровью. Отсюда болезненные ощущения в глазах, сухость, глаза быстро устают и зрение ухудшается.
Поэтому очень важно поддерживать правильную осанку и следить за положением тела относительно рабочего места – письменного стола или компьютера.
Письменный стол не должен быть слишком высоким или, наоборот, низким. Расстояние от глаз до монитора компьютера должно составлять не менее 50 см.
Существует несколько несложных упражнений, выполняя которые, можно укрепить глазные мышцы:
1. Быстрое моргание в течение 1-2 минут улучшают кровообращение глаз.
2. Держа голову прямо, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Не поворачивая голову, медленно вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево. Затем в обратную сторону. Упражнения нужно выполнять по 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты. Упражнение также можно выполнять с закрытыми глазами.
3. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Упражнение способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
4. На оконном стекле нарисуйте небольшую метку. Встаньте на расстоянии 30-45 см от окна и поочередно смотрите то на метку на стекле, то вдаль. Повторите 10 раз. Упражнение помогает снять напряжение и усталость глаз при повышенных нагрузках на глаза.
Берегите свое зрение и будьте здоровы!
Обсудить