Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Neden zayıflayamıyoruz?

0
Zaman 

Hemen hemen hepimiz sürekli kilo verme planları yaparız. Bazı kişiler 2-3 kilo, bazıları da 20-30 kilo vermek ister. Sonuçta kilo vermek için çaba sarf etmeye devam edilir. İnsanlar genellikle kilo vermenin irade işi olduğunu düşünüp kendileri diyet yapmaya çalışıyorlar. Burada unutulmaması gereken ilk nokta ''Vücutta kilo vermeyi zorlaştıran bir sağlık sorunu var mı?'' sorusuna cevap aramak olmalıdır.

Bazen tiroid problemleri, insülin direnci gibi sağlık sorunları, vitamin yetersizlikleri, menopoz diyet yapmayı ve kilo vermeyi güçleştirebilir. Öncelikle bir doktorla görüşerek bu sorunları araştırmak gerekir. Bazen hiçbir sağlık sorunu olmayan insanlar da yavaş kilo vermekten veya hiç kilo verememekten şikâyet ediyorlar. Bu durumda genellikle beslenmeyle ilgili yapılan bazı hatalar karşımıza çıkıyor. Peki, nedir bu beslenme yanlışları?

Çok az yemek yemek

Bence zayıflamaya çalışan insanların en sık yaptığı yanlış. Çünkü az yiyerek kilo vermek ilk dönemlerde vücut alışana dek işe yarayabilir. Ancak vücudun hayatsal olayları devam ettirmesi için belli bir enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerji miktarı her bireyde farklıdır. Siz bu ihtiyacın altında besleniyorsanız metabolizmanız koruma durumuna geçer ve enerji eksiğini karşılamak için yağ depolamak adına çalışma hızını yavaşlatır. Siz daha da az yerseniz metabolizma da daha az çalışır. Sonuç ise “su içsem yarıyor” olur.

Geç kahvaltı ve erken akşam yemeği

Bu sorun genellikle sabah kahvaltı yapmak istemeyen veya geç kalkan insanların yaptığı bir diyet yanlışıdır. Geç kahvaltı yapmak veya kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır. Kan şekeri dengesini de bozarak bir sonraki öğünde çok yemek yemeyi beraberinde getirir. İyi yenilen bir öğle yemeği veya geç kahvaltının sonunda kişi akşam yemeğine kadar acıkmaz. Erken saatte yenilen iyi bir akşam yemeğinden sonrada hiç bir şey yemez. Hemen belirtmem gerekir ki zayıflamada esas olan gün içinde alınan kalori miktarıdır. Üstelik akşam saat 17.00-18.00'den sonra bir şey yememek metabolizma hızını da yavaşlatır. Hem çok yemek yemiş hem metabolizma hızını yavaşlatmış olursunuz. Akşam saatlerinde hareketimiz de yavaşladığı için yenilen besinlerin kalorilerini yakmak zor olur. Bu nedenle akşam yemeğini ve gece ara öğününü mutlaka tüketmek gerekir. Dikkat edilmesi gereken nokta düşük kalorili besinleri tercih etmek olmalıdır.

Ekmeği beslenmeden tamamen çıkarma

Günlük enerjimizin en az %45-50'lik kısmı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Ekmek, pilav, makarna, çorbalar ve tüm unlu, şekerli besinler, meyveler karbonhidrat kaynağıdır. Eğer ekmek beslenmeden çıkarılırsa kan şekerinin dengesini sağlamak ve şeker düşüklüğünü önlemek için ekmek yerine diğer karbonhidrat kaynağı besinleri yani pilav, makarna şekerli gıdaları farkında olmadan ekliyoruz. Posa bakımından zengin tam tahıllı ekmeğin aşırıya kaçmadan tüketimi, vücudun yağ yakım hızını ve atıkların atımını arttırarak, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.

Fazla protein almak

Et, tavuk, balık ve peynir bizim en önemli hayvansal protein kaynaklarımızdır ve hepsinin kalorisi vardır. Tüm öğünlerde protein kaynağı besinleri tüketirsek çok düşük kalorili beslenmiş olmuyoruz. Üstelik fazla alınan protein de vücuda yarardan çok zarar verebiliyor. Kas kütlesinin korunması için proteine ihtiyaç vardır. Önemli olan sınırı aşmadan tüketmektir.

Diyetisyen Hacer Özkaya'nın Meydan Gazetesi'ndeki yazısı için tıklayınız..




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций

Состоялось открытие фотовыставки «Особенная красота»

Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург


Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными

Axenix и RightStep стали партнерами в области комплексной цифровизации промышленных предприятий

Дивеево ..

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива




Жертва перестройки — почему эта Волга была обречена

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе


Сотрудники органов принудительного исполнения обеспечивают безопасность судебных процессов

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов


Музыкальные новости

Где похоронен Владимир Высоцкий

Высоцкий снова на сцене: цифровой аватар легендарного барда выступит в Москве

Он не любил, когда наполовину: каким был Владимир Высоцкий

Расторгуев с «Конем» и новый рекорд России. Итоги VK Fest 2025



В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

«ХАЙ, СИСТЕРС» Okko и ТНТ выпустят драмеди про трёх сестёр

Отношения с Трампом не сложились: Путин зол. Ультиматум США вышел боком

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая




Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне



Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Лавандовое поле горит в Симферопольском районе Крыма

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму


Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

Солнечная погода и до 29 градусов тепла ожидаются в Москве 25 июля












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Даниил Медведев

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне






Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Ученый Толстых объяснил, что московские ливни вызваны мощным атлантическим циклоном

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена