Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Neden zayıflayamıyoruz?

0
Zaman 

Hemen hemen hepimiz sürekli kilo verme planları yaparız. Bazı kişiler 2-3 kilo, bazıları da 20-30 kilo vermek ister. Sonuçta kilo vermek için çaba sarf etmeye devam edilir. İnsanlar genellikle kilo vermenin irade işi olduğunu düşünüp kendileri diyet yapmaya çalışıyorlar. Burada unutulmaması gereken ilk nokta ''Vücutta kilo vermeyi zorlaştıran bir sağlık sorunu var mı?'' sorusuna cevap aramak olmalıdır.

Bazen tiroid problemleri, insülin direnci gibi sağlık sorunları, vitamin yetersizlikleri, menopoz diyet yapmayı ve kilo vermeyi güçleştirebilir. Öncelikle bir doktorla görüşerek bu sorunları araştırmak gerekir. Bazen hiçbir sağlık sorunu olmayan insanlar da yavaş kilo vermekten veya hiç kilo verememekten şikâyet ediyorlar. Bu durumda genellikle beslenmeyle ilgili yapılan bazı hatalar karşımıza çıkıyor. Peki, nedir bu beslenme yanlışları?

Çok az yemek yemek

Bence zayıflamaya çalışan insanların en sık yaptığı yanlış. Çünkü az yiyerek kilo vermek ilk dönemlerde vücut alışana dek işe yarayabilir. Ancak vücudun hayatsal olayları devam ettirmesi için belli bir enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerji miktarı her bireyde farklıdır. Siz bu ihtiyacın altında besleniyorsanız metabolizmanız koruma durumuna geçer ve enerji eksiğini karşılamak için yağ depolamak adına çalışma hızını yavaşlatır. Siz daha da az yerseniz metabolizma da daha az çalışır. Sonuç ise “su içsem yarıyor” olur.

Geç kahvaltı ve erken akşam yemeği

Bu sorun genellikle sabah kahvaltı yapmak istemeyen veya geç kalkan insanların yaptığı bir diyet yanlışıdır. Geç kahvaltı yapmak veya kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır. Kan şekeri dengesini de bozarak bir sonraki öğünde çok yemek yemeyi beraberinde getirir. İyi yenilen bir öğle yemeği veya geç kahvaltının sonunda kişi akşam yemeğine kadar acıkmaz. Erken saatte yenilen iyi bir akşam yemeğinden sonrada hiç bir şey yemez. Hemen belirtmem gerekir ki zayıflamada esas olan gün içinde alınan kalori miktarıdır. Üstelik akşam saat 17.00-18.00'den sonra bir şey yememek metabolizma hızını da yavaşlatır. Hem çok yemek yemiş hem metabolizma hızını yavaşlatmış olursunuz. Akşam saatlerinde hareketimiz de yavaşladığı için yenilen besinlerin kalorilerini yakmak zor olur. Bu nedenle akşam yemeğini ve gece ara öğününü mutlaka tüketmek gerekir. Dikkat edilmesi gereken nokta düşük kalorili besinleri tercih etmek olmalıdır.

Ekmeği beslenmeden tamamen çıkarma

Günlük enerjimizin en az %45-50'lik kısmı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Ekmek, pilav, makarna, çorbalar ve tüm unlu, şekerli besinler, meyveler karbonhidrat kaynağıdır. Eğer ekmek beslenmeden çıkarılırsa kan şekerinin dengesini sağlamak ve şeker düşüklüğünü önlemek için ekmek yerine diğer karbonhidrat kaynağı besinleri yani pilav, makarna şekerli gıdaları farkında olmadan ekliyoruz. Posa bakımından zengin tam tahıllı ekmeğin aşırıya kaçmadan tüketimi, vücudun yağ yakım hızını ve atıkların atımını arttırarak, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.

Fazla protein almak

Et, tavuk, balık ve peynir bizim en önemli hayvansal protein kaynaklarımızdır ve hepsinin kalorisi vardır. Tüm öğünlerde protein kaynağı besinleri tüketirsek çok düşük kalorili beslenmiş olmuyoruz. Üstelik fazla alınan protein de vücuda yarardan çok zarar verebiliyor. Kas kütlesinin korunması için proteine ihtiyaç vardır. Önemli olan sınırı aşmadan tüketmektir.

Diyetisyen Hacer Özkaya'nın Meydan Gazetesi'ndeki yazısı için tıklayınız..




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Лермонтовские места: не только Кавказ

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Анна Седокова раскрыла, как изменился для неё Майами после смерти Яниса Тиммы

Ана Каспарян поднимает вопросы Геноцида армян, этнических чисток в Арцахе и роли Израиля в конфликте — в откровенном интервью с Такером Карлсоном. ВИДЕО


Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building


Эксперт по антиквариату и сервировке Регина ван Влит: как отличить антиквариат от ненужного старья

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку

Вечером в Орле сгорели два автомобиля


Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия

Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer

Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror



Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Культовый BAW 212 уже в России

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса




От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

Мобильный интернет, закрытый «Смарт» и нацпроекты. Что обсуждали на штабе по комплексному развитию региона

Московские предприниматели заключили 44,7 тыс. контрактов через торгового бота


Бойня, Мальчики и Космос: какими названиями ЖД станций может удивить Подмосковье

Главный детский пульмонолог Подмосковья осмотрел пациентов Коломенской больницы

В Европе схватились за голову – война с Россией близко, а ещё ничего не готово: Танки застревают, мосты не существуют

«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»


Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Рублев покинул топ-10 мирового рейтинга ATP

Калинская повысила свои позиции на 17 мест в рейтинге WTA


В среду в Амурской области завершится режим чрезвычайной ситуации.

Вандалы разрушили часть крепости «Грозовые ворота» в Геленджике

Жара прогнозируется в Москве до конца рабочей недели

Российские самолёты помогают тушить лесные пожары в Турции


Музыкальные новости

Хоккеист, бизнесмен и отец сына: кто стал избранником дочери Любови Успенской

Он не любил, когда наполовину: каким был Владимир Высоцкий

Пресняков назвал главное преимущество Москвы перед Нью-Йорком

Шнуров защитил русский мат от депутатов



Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Культовый BAW 212 уже в России


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник СОБР «Булат» Главного управления Росгвардии по Московской области Александр Г.

Прокуратура: инцидент со сбоем систем "Аэрофлота" в Шереметьево на контроле

Состав тамбовского ФК "Спартак" пополнился двумя новыми игроками


Культовый BAW 212 уже в России

В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей

На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина

Когда выгоднее арендовать автомобиль с водителем


Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".

Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.

Володин сообщил о интеграции парламента в стратегию развития России под руководством Путина.

Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке


Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу

Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем


В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб


Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным

В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией

Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском



Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин


Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова

В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»


Кобелев не видит изменений в игре фаворитов РПЛ

На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина

Отменили еще три авиарейса из челябинского аэропорта

В Москве из-за ДТП с участием трёх машин затруднено движение на МКАД


В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины

Туманное утро в Турчасово...

Не чайные клиперы

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей


В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля

К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству


Массовая авария парализовала движение на МКАД в Москве

В Европе схватились за голову – война с Россией близко, а ещё ничего не готово: Танки застревают, мосты не существуют

«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»

Сергунина: трансляции из Московского зоопарка набрали свыше 7 миллионов просмотров












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Елена Рыбакина

Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде






«Лапки в краске и стиль на поводке»: как прошёл арт-пикник SCOBY & MO и проекта «Сделано в Москве»

Сергунина: трансляции из Московского зоопарка набрали свыше 7 миллионов просмотров

Массовая авария парализовала движение на МКАД в Москве

Штраф до 7 тысяч: россиянам рассказали о новых правилах при сдаче жилья