Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Women really are more tired than men

0

Research suggests that women are worse sleepers than men.

|||

London - At the end of a busy week, do you ever find yourself arguing with your husband about who’s more exhausted?

Though it won’t make you feel better in the long-term, take comfort in the fact that you probably are more tired than him.

That’s because, according to research by the National Sleep Foundation, women are worse sleepers than men. Its recent survey found 63 percent of women experience insomnia a few times a week, compared with 54 percent of men.

This difference — termed the gender sleep gap — may be partly because women are biologically programmed to be lighter sleepers. Waking up easily is a form of being on red alert so that a mother can spring into action should her baby cry during the night.

What makes it even worse is that we tend to need more sleep than men, at least an extra 20 minutes, according to Professor Jim Horner, of Loughborough University’s Sleep Research Centre.

“Women tend to multi-task and so they use more of their brain than men. Because of that their need for sleep is greater,” he says.

So, what can we do to get some much-needed rest? Here, we reveal the main causes of the gender sleep gap — and how to overcome them.

 

Dieting

Men may be looking after their figures a little better these days, but women still make up the majority of dieters.

So women are more likely to be fighting late-night hunger pangs that can prevent them from getting to sleep — and they may lie awake for longer rather than raid the fridge.

Independent dietician Dr Sarah Schenker advises including carbohydrates with a low glycaemic index (GI) — foods that release energy more slowly — as part of the evening meal.

“It has been suggested that calories with a low GI will help keep blood sugar levels stable,” she says.

Low GI carbohydrates include wholegrain basmati rice, kidney beans, chickpeas and potatoes.

 

Heartburn

Pregnant and menopausal women are more vulnerable to heartburn than men. The condition — in which stomach acid splashes back up into the oesophagus — is a particular problem at night.

During the day, acid may briefly enter the oesophagus, but is quickly pulled back to the stomach by gravity. But at night, when you are lying flat, acid tends to rest in the oesophagus for longer, causing more pain and damage.

Dr Steven Mann, consultant gastroenterologist at Barnet Hospital in London, suggests avoiding alcohol, chocolate, coffee, fizzy drinks, citrus fruit and spicy or fatty foods. “Eating smaller meals and having your evening meal three to four hours before bedtime may help too,” he says.

Another way to reduce the chance of heartburn is to raise your bed a little by stacking a couple of books under the head end. If this doesn’t work, over-the-counter antacids can be taken to neutralise stomach acids.

 

Teeth grinding

One in four Britons suffers from night-time bruxism — teeth grinding — and the majority are women, according to London-based dentist Dr Charles Ferber. The condition can cause jaw and neck pain, which can disturb sleep.

Dr Ferber says that bruxism may have an emotional trigger, since it offers an unconscious way to release stress.

“It’s also common for women to get bruxism around the menopause, pregnancy or certain stages of the menstrual cycle. This combination of stress and hormones could raise the chances of women suffering from it.”

What’s more, the consequences of grinding teeth can be even more serious for women than men.

“The muscles of the female jaw are weaker than they are in men,” says Dr Ferber.

“This creates more pain and so this increases the chance of disrupted sleep.”

It’s possible to manage symptoms by sleeping in a mouth guard or mouth splints, available from your dentist.

“Taking a holistic approach may also help,” says Dr Ferber.

“Find ways to reduce stress, such as relaxing in a warm bath or not using a computer for an hour before going to bed.”

 

Headaches

Women report having more headaches than men — and are much more likely to be woken up by pain in the middle of the night. Dr Andy Dowson, director of headache services at King’s College London, explains that sudden, stabbing head pains in the night can be hypnic headaches or “alarm clock headaches”.

“These tend to affect more women than men, and strike at the same time every night, usually between 1am and 3am,” he says.

“The throbbing pain begins abruptly and can last from 15 minutes to six hours, though typically it is 30 to 60 minutes.”

Doctors are not sure what causes these headaches. However, some research suggests that counter-intuitively, drinking caffeine in the evening may help prevent them.

The theory suggests caffeine may affect pain pathways in the brain. If the pain is severe, your doctor may prescribe painkillers.

 

Restless legs

As many as one in ten people develop restless legs syndrome, with twice as many women as men affected — though it’s not clear why. Also known as Willis-Ekbom disease, the condition causes an overwhelming urge to move the legs, along with a crawling sensation in the feet, calves and thighs.

Symptoms become worse at night and can wake sufferers.

According to Dr Nicholas Silver, a consultant neurologist at the Walton Centre NHS Foundation Trust in Liverpool, cutting out caffeine can help.

“In my experience, 60 percent of patients find this disappears if they stop all forms of caffeine.”

 

Temperature

Women approaching or going through the menopause can suffer night-time sweats, which can significantly disrupt sleep.

“Night-time sweating is caused by a lack of the hormone oestrogen,” says Leila Hanna, consultant gynaecologist and obstetrician at Queen Mary’s Hospital in London.

“It’s thought this change in hormonal balance affects a receptor in the brain, which is responsible for temperature control in the body.”

She suggests trying natural remedies such as black cohosh or red clover. If these don’t work, consult your GP.

Conversely, women tend to feel the cold more than men. Women’s bodies are quicker to direct blood inwards toward the vital organs when it gets cold. This lack of blood in the hands and feet makes them feel even colder.

Invest in an extra duvet for your side or dream of your next holiday — according to University of Portsmouth research, imagining a hot place can warm you up.

 

Worrying

Once woken up, women find it much harder to get back to sleep than men, according to research at the University of Surrey.

The study found 18 percent of women had a bad night’s sleep at least five days a week, compared with only eight percent of men.

Most reported having difficulty sleeping because they were worrying. A warm bath before bed is relaxing, and also means you’ll experience a drop in body temperature when you get out of the water, which helps the brain prepare for sleep.

It may sound counter-intuitive, but if you can’t sleep, try to focus on staying awake. Research from the University of Glasgow found that reverse psychology helped some insomniacs fall asleep.

 

Heavyweights

We all change sleeping position about 20 times a night, but men seem to shift around more than women, according to Professor Jim Horne.

Since men tend to weigh more than women, their movements are more likely to result in their partner being woken up.

“Opt to sleep with separate duvets,” says Sammy Margo, a chartered physiotherapist.

Getting a bigger bed may also help — especially zip and link beds, which join two single mattresses together.

Being heavier, men are also more likely to snore. If night-time noise is ruining your rest, the only solution may be to banish him to the spare room.

Daily Mail




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Рэпер Баста открыл свой ресторан в Marins Park Hotel Екатеринбург

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

НПС построит новые съезды с Северо-Восточной хорды

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России




Работа над качеством: цифровой аудитор внедрен на горячей линии московских судов

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Шаляпин успокоил дочь Бони Анджелину после ее конфликта с мамой

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург


Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP


Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Сотрудники Волоколамского ОВО – филиала ФГКУ «УВО ВНГ России по Московской области» приняли участие в памятных мероприятиях, посвященных Дню ветерана боевых действий.


Музыкальные новости

Концерт «Шуман. Шуберт. Шопен» покажут на портале мэра Москвы вечером 23 июля

Аукцион за часть дачи Пугачевой опровергли

Любовь Толкалина: «Ушла от Кончаловского к самому лучшему человеку на Земле — Борису Гребенщикову»

Глава Ростова Александр Скрябин посетил мастерскую Сергея Олешни



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве


Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено


"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая




Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию



Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова


6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Рекордный массовый женский нетворкинг: событие от «Мир Бизнес Мам»

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Сотрудники Волоколамского ОВО – филиала ФГКУ «УВО ВНГ России по Московской области» приняли участие в памятных мероприятиях, посвященных Дню ветерана боевых действий.


В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома


Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Врач Галлямова: сухие шампуни могут навредить коже головы

Больше 20 поездов задерживаются из-за падения обломков БПЛА на юге России (Обновлено!)

В Ярославской области регистрировалось три групповых очага кори

Автоэксперт Олег Мосеев: автопарк России на 71,3% состоит из машин старше 10 лет












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Мирра Андреева из России удерживает пятую позицию в рейтинге WTA.






Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Польша радуется новым запасам нефти и газа, но есть одна важная проблема.

В Главном управлении ФССП России по Московской области состоялось заседание коллегии