Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Women really are more tired than men

0

Research suggests that women are worse sleepers than men.

|||

London - At the end of a busy week, do you ever find yourself arguing with your husband about who’s more exhausted?

Though it won’t make you feel better in the long-term, take comfort in the fact that you probably are more tired than him.

That’s because, according to research by the National Sleep Foundation, women are worse sleepers than men. Its recent survey found 63 percent of women experience insomnia a few times a week, compared with 54 percent of men.

This difference — termed the gender sleep gap — may be partly because women are biologically programmed to be lighter sleepers. Waking up easily is a form of being on red alert so that a mother can spring into action should her baby cry during the night.

What makes it even worse is that we tend to need more sleep than men, at least an extra 20 minutes, according to Professor Jim Horner, of Loughborough University’s Sleep Research Centre.

“Women tend to multi-task and so they use more of their brain than men. Because of that their need for sleep is greater,” he says.

So, what can we do to get some much-needed rest? Here, we reveal the main causes of the gender sleep gap — and how to overcome them.

 

Dieting

Men may be looking after their figures a little better these days, but women still make up the majority of dieters.

So women are more likely to be fighting late-night hunger pangs that can prevent them from getting to sleep — and they may lie awake for longer rather than raid the fridge.

Independent dietician Dr Sarah Schenker advises including carbohydrates with a low glycaemic index (GI) — foods that release energy more slowly — as part of the evening meal.

“It has been suggested that calories with a low GI will help keep blood sugar levels stable,” she says.

Low GI carbohydrates include wholegrain basmati rice, kidney beans, chickpeas and potatoes.

 

Heartburn

Pregnant and menopausal women are more vulnerable to heartburn than men. The condition — in which stomach acid splashes back up into the oesophagus — is a particular problem at night.

During the day, acid may briefly enter the oesophagus, but is quickly pulled back to the stomach by gravity. But at night, when you are lying flat, acid tends to rest in the oesophagus for longer, causing more pain and damage.

Dr Steven Mann, consultant gastroenterologist at Barnet Hospital in London, suggests avoiding alcohol, chocolate, coffee, fizzy drinks, citrus fruit and spicy or fatty foods. “Eating smaller meals and having your evening meal three to four hours before bedtime may help too,” he says.

Another way to reduce the chance of heartburn is to raise your bed a little by stacking a couple of books under the head end. If this doesn’t work, over-the-counter antacids can be taken to neutralise stomach acids.

 

Teeth grinding

One in four Britons suffers from night-time bruxism — teeth grinding — and the majority are women, according to London-based dentist Dr Charles Ferber. The condition can cause jaw and neck pain, which can disturb sleep.

Dr Ferber says that bruxism may have an emotional trigger, since it offers an unconscious way to release stress.

“It’s also common for women to get bruxism around the menopause, pregnancy or certain stages of the menstrual cycle. This combination of stress and hormones could raise the chances of women suffering from it.”

What’s more, the consequences of grinding teeth can be even more serious for women than men.

“The muscles of the female jaw are weaker than they are in men,” says Dr Ferber.

“This creates more pain and so this increases the chance of disrupted sleep.”

It’s possible to manage symptoms by sleeping in a mouth guard or mouth splints, available from your dentist.

“Taking a holistic approach may also help,” says Dr Ferber.

“Find ways to reduce stress, such as relaxing in a warm bath or not using a computer for an hour before going to bed.”

 

Headaches

Women report having more headaches than men — and are much more likely to be woken up by pain in the middle of the night. Dr Andy Dowson, director of headache services at King’s College London, explains that sudden, stabbing head pains in the night can be hypnic headaches or “alarm clock headaches”.

“These tend to affect more women than men, and strike at the same time every night, usually between 1am and 3am,” he says.

“The throbbing pain begins abruptly and can last from 15 minutes to six hours, though typically it is 30 to 60 minutes.”

Doctors are not sure what causes these headaches. However, some research suggests that counter-intuitively, drinking caffeine in the evening may help prevent them.

The theory suggests caffeine may affect pain pathways in the brain. If the pain is severe, your doctor may prescribe painkillers.

 

Restless legs

As many as one in ten people develop restless legs syndrome, with twice as many women as men affected — though it’s not clear why. Also known as Willis-Ekbom disease, the condition causes an overwhelming urge to move the legs, along with a crawling sensation in the feet, calves and thighs.

Symptoms become worse at night and can wake sufferers.

According to Dr Nicholas Silver, a consultant neurologist at the Walton Centre NHS Foundation Trust in Liverpool, cutting out caffeine can help.

“In my experience, 60 percent of patients find this disappears if they stop all forms of caffeine.”

 

Temperature

Women approaching or going through the menopause can suffer night-time sweats, which can significantly disrupt sleep.

“Night-time sweating is caused by a lack of the hormone oestrogen,” says Leila Hanna, consultant gynaecologist and obstetrician at Queen Mary’s Hospital in London.

“It’s thought this change in hormonal balance affects a receptor in the brain, which is responsible for temperature control in the body.”

She suggests trying natural remedies such as black cohosh or red clover. If these don’t work, consult your GP.

Conversely, women tend to feel the cold more than men. Women’s bodies are quicker to direct blood inwards toward the vital organs when it gets cold. This lack of blood in the hands and feet makes them feel even colder.

Invest in an extra duvet for your side or dream of your next holiday — according to University of Portsmouth research, imagining a hot place can warm you up.

 

Worrying

Once woken up, women find it much harder to get back to sleep than men, according to research at the University of Surrey.

The study found 18 percent of women had a bad night’s sleep at least five days a week, compared with only eight percent of men.

Most reported having difficulty sleeping because they were worrying. A warm bath before bed is relaxing, and also means you’ll experience a drop in body temperature when you get out of the water, which helps the brain prepare for sleep.

It may sound counter-intuitive, but if you can’t sleep, try to focus on staying awake. Research from the University of Glasgow found that reverse psychology helped some insomniacs fall asleep.

 

Heavyweights

We all change sleeping position about 20 times a night, but men seem to shift around more than women, according to Professor Jim Horne.

Since men tend to weigh more than women, their movements are more likely to result in their partner being woken up.

“Opt to sleep with separate duvets,” says Sammy Margo, a chartered physiotherapist.

Getting a bigger bed may also help — especially zip and link beds, which join two single mattresses together.

Being heavier, men are also more likely to snore. If night-time noise is ruining your rest, the only solution may be to banish him to the spare room.

Daily Mail




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Актер Корешков объявил о разводе со своей женой Дарьей

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM


Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending


Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Тёплый рассвет в Турчасово

Снижены цены на самый дорогой кроссовер Chery в России


Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android



Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной




История одной семьи: результаты конкурса и победители

С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM


Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Россия и Беларусь расширяют научно-техническое сотрудничество на уровне Академий наук

С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Мария Шувалова. В столице Татарстана чествовали балетную диву за блистательную «Анюту»


Буассон завоевала свой первый титул в WTA

«Приятно наконец познакомиться, чемпион». Гасли — о встрече с Федерером

Рублев вместе с чешской теннисисткой заявился в микст на US Open

Александрова покинула турнир в Гамбурге, не дойдя до полуфинала.


Россия и Беларусь расширяют научно-техническое сотрудничество на уровне Академий наук

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня

Сколько ещё КНДР должна терпеть западную наглость?

С режиссером Юрием Карой простились в Москве


Музыкальные новости

Семейная Зарница 2025

Таджикистан на «Интервидении» представит Фаррух Хасанов, спевший с Бастой

Матвиенко: Шамана заменили в опере «Князь Владимир» из-за графика

Провести свой КОНЦЕРТ. Провести концерт в Москве.



Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Сегодня волгодончанин Дмитрий Долматов на шахматном фестивале «Малая Земля» в Новороссийске сделал победный дубль

Путин поздравил российских школьников с победой на математической олимпиаде

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Собянин: еще один беспилотник, летевший к Москве, ликвидирован силами ПВО


Движение на участке Филевской линии метро остановили из-за ливней

25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня


Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.

Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.





После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы


Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи


KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске

Два шота для сделки: юрист Трампа рассказал, как пил водку с Лукашенко для освобождения заключенных



Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро


Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Собянин рассказал, как Москва заботится о природе при строительстве метро

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Россия и Беларусь расширяют научно-техническое сотрудничество на уровне Академий наук

Осквернение мемориала и кража продуктов. Литовский националист получил 23 года.

С режиссером Юрием Карой простились в Москве


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции


Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность

Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Сенатор Шейкин: штрафы за поиск экстремистских материалов не коснутся случайных переходов по ссылкам

Психолог Шайдуллина рассказала о причинах возникновения лени

Для мигрантов в Подмосковье построят общежития еще на 5,5 тысяч мест












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Анастасия Потапова

Потапова не прошла во второй раунд турнира в Вашингтоне.






Московское метро парализовано: ливень блокирует движение между станциями метро

Shot: Торговый центр «Кунцево плаза» затопило на западе Москвы

Психолог Шайдуллина рассказала о причинах возникновения лени

«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш