Сидите больше 4 часов подряд? Ваш организм кричит о помощи!

Почему это касается именно вас?

Вы думаете, что «мало двигаетесь» — это не про вас? Проверьте признаки «тихого врага»:

• проводите за рабочим столом или перед экраном более 4 часов без перерыва;
• поднимаетесь на свой этаж на лифте, а не по лестнице;
• в выходные предпочитаете диван и сериалы, а не прогулку или спорт;
• чувствуете усталость уже к середине дня, хотя «ничего особенного не делали».

Если хотя бы один пункт вам знаком — вы в группе риска. Низкая физическая активность действует незаметно, но разрушительно.

Что говорит наука

1. Независимый убийца. Малоподвижность — самостоятельный фактор риска, наравне с курением, ожирением, высоким холестерином и гипертонией.

2. Короткий срок жизни. Люди с низкой активностью живут в среднем на 3–5 лет меньше, чем их подвижные ровесники.

3. Сердце под ударом. Риск инфаркта и инсульта вырастает на 30–50 % при сидячем образе жизни.

4. Мозг тормозит. Недостаток движения снижает когнитивные функции: хуже память, медленнее реакция, чаще «туман в голове».

5. Цифра, от которой мурашки. По данным ВОЗ, более 1,4 миллиона смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.

Как начать двигаться — без стресса и перегрузок

• Не нужно сразу бежать марафон или записываться в тренажёрный зал. Начните с малого:
• 5 минут каждый час. Встаньте, разомнитесь, пройдитесь по офису или квартире.
• Ходьба вместо транспорта. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше.
• Активные выходные. Парк, каток, велосипедная прогулка — выбирайте то, что нравится.
• Домашние мини‑тренировки. 10 минут зарядки утром — и энергия на весь день.
• Танцы! Включите любимую музыку и двигайтесь так, как хочется.

Важное напоминание

Физическая активность — это не только спорт. Это:

• уборка дома;
• игра с детьми на площадке;
• прогулка с собакой;
• работа в саду.

Любое движение имеет значение!

Помните: ваше тело создано для движения. Дайте ему шанс работать так, как задумано природой!

The post Сидите больше 4 часов подряд? Ваш организм кричит о помощи! first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.