Тревожные мысли часто кажутся нам бесспорными фактами. В момент сильной тревоги разум рисует угрозу как неизбежную: У меня будет сердечный приступ , Я потеряю контроль , Что‑то ужасное случится . Эмоции накрывают так мощно, что мы реагируем не на реальность, а на собственные предположения как будто они уже подтвердились. Но именно в такие моменты мысли, скорее всего, неточны и искажены ощущаемой опасностью. Поэтому ключевой навык остановиться и проверить их на прочность.Как это сделать? Сдвинуть фокус с эмоций на факты: собрать свидетельства за и против . Что указывает на реальную угрозу? Насколько надежны источники этих опасений? Были ли уже подобные ситуации, и чем они закончились? Когда мы опираемся не только на эмоциональную реактивность, а на анализ, картина становится объемнее, а выводы трезвее. На основе такого анализа рождаются альтернативные, более эмпирически обоснованные мысли: не со мной случится катастрофа , а я испытываю тревогу, но мое тело справляется, у меня есть ...
