Вниманию слабовольных
И зарядку обязательно делать, да еще с гантелями. И до метро пешком ходить, набираясь сил и бодрости. И уж конечно, не объедаться на ночь, напрочь забыть про сдобные вкусняшки, колу и вредный фастфуд, а налегать на свежие салатики, которые так полезны для здоровья.
Слава тому, кто решился — и круто изменил свою жизнь! Но у большинства ничего не выходит. Кто-то срывается через час, кто-то — спустя неделю. Может, потому, что характер слабоват? Нет, дело не в этом или, по крайней мере, не только в этом. В подсознании крепко засела мысль, что ради здоровья надо хорошенько попотеть и во многом себя ограничить. Иначе, мол, толку не будет. Радикально перестроить режим не удается, и мы просто машем рукой: «Ладно, в другой раз попробую».
Между тем на днях опубликованы результаты одного любопытного научного исследования. Оно доказывает несомненную пользу, которую приносят даже совсем небольшие усилия воли.
Ученые обработали «личные дела» почти 60 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, которые хранятся в крупнейшем британском банке медицинских данных. В свое время участники заполнили анкеты, где отмечали, какие употребляют продукты и в каких количествах. Также они носили браслеты, фиксировавшие время сна и физической активности. В ходе исследования были проанализированы медицинская документация и показатели смертности за восемь лет.
И вот что выяснилось. Всего пяти дополнительных минут сна, двух минут физической активности (например, быстрой ходьбы или подъема по лестнице) и половины тарелки овощей, съеденной в течение дня, будет достаточно для увеличения продолжительности жизни на целый год! Согласитесь, такие «подвиги» по силам каждому. Разумеется, речь идет не о гарантированной добавке, а о среднестатистическом показателе. То есть одному этот здоровый образ жизни на минималках не даст ничего, зато другому подарит сразу два года сверх «норматива».
Если же взяться за собственное здоровье всерьез — обеспечить 7-8 часов сна, правильно питаться и заниматься физкультурой 40 минут в день, можно смело рассчитывать на девять дополнительных лет. Есть, правда, один важный нюанс. Все три главных компонента сохранения хорошего здоровья должны действовать одновременно. Только лишь дрыхнуть до полудня недостаточно, надо еще побольше двигаться и заботиться о своем рационе. Выводы ученых подтвердили итоги еще одного свежего исследования по этой проблематике. Исследователи наблюдали за 40 тысячами норвежцев, шведов и американцев, средний возраст которых составлял 64 года. Как оказалось, пять минут ежедневных занятий физкультурой предотвращают 10 процентов смертей в течение ближайших восьми лет.
Надо сказать, что вся эта информация — для слабохарактерных. Пусть знают: чтобы сохранить здоровье и подольше прожить, на самом деле требуется не так много, как это порой кажется.
Надо просто идти по выбранному пути шаг за шагом, даже если шажки кажутся совсем маленькими. А последовательность в этом деле намного важнее энергичных, но редких порывов.